RAIN pour les émotions difficiles

De nos jours, la valeur accordée à la lenteur, à la prise de recul, tout comme à l’attention portée à une certaine dimension du rapport à soi et aux autres, à tendance à être sous-estimée et diminuée.
En proposant de s’appliquer à être attentif et curieux par rapport à sa propre expérience du monde (à son lien avec soi-même, avec les autres et avec les choses), la pratique de pleine conscience apparait dans ce contexte comme une pratique fondamentalement révolutionnaire.

Transcript

Bonjour à tous et bienvenue dans cette courte méditation où nous allons pratiquer ensemble la méthode RAIN dans un contexte d'émotions difficiles.

Les émotions difficiles comme la peur,

La tristesse,

La colère,

La jalousie,

La honte font inévitablement partie de notre expérience d'être humain.

De manière générale,

Plus on essaie de les éviter,

Plus elles augmentent en intensité.

Avec la pratique RAIN,

L'objectif est de développer une nouvelle posture pour faire face aux émotions difficiles qui vont se manifester au quotidien.

Donc dans un premier temps,

Je vais vous inviter à laisser venir à votre esprit un événement difficile que vous avez vécu récemment ou un comportement que vous avez avec lequel vous êtes inconfortable,

Un comportement par exemple addictif ou une certaine tendance à l'irritabilité.

Vous pouvez aussi laisser venir à votre esprit une discussion difficile que vous avez eu récemment qui vous a mis dans un état d'inconfort émotionnel.

Je vous invite à vous laisser tout simplement réfléchir à cet événement,

Le laisser venir à votre esprit,

Les gens qui étaient avec vous,

Les lieux.

Puis ensuite,

Je vais vous inviter à reconnaître.

Donc la première lettre de notre méthode RAIN,

Reconnaître.

L'idée ici c'est d'observer ce qui est présent pour vous en ce moment.

Vous pouvez reconnaître certaines sensations,

Un resserrement dans la gorge,

Une pression dans la poitrine,

Une certaine tension dans le ventre,

Une lourdeur dans les épaules par exemple.

Je vais vous inviter aussi à reconnaître,

À peut-être nommer mentalement pour vous,

L'émotion qui semble vous habiter en ce moment.

Il se peut très bien que ce soit pas très clair,

Que vous ayez de la difficulté à nommer précisément l'émotion qui est là.

Je vous invite à peut-être regarder si votre expérience est plutôt inconfortable ou confortable,

Si elle est plutôt déplaisante ou plaisante,

Si vous sentez un niveau d'énergie élevé ou plutôt l'inverse,

Un manque d'énergie.

Puis je vous invite aussi à reconnaître les pensées qui vont et qui viennent,

Ce qu'il s'agit de regrets par rapport à des choses du passé,

Certaines anticipations par rapport à l'avenir.

Puis on va passer à la deuxième étape de notre méthode RAIN,

Le A pour accueillir ce qui est présent en ce moment.

Généralement quand on rencontre des émotions difficiles,

Notre réflexe c'est de vouloir les mettre de côté,

De vouloir mettre de côté les sensations déplaisantes.

Pour l'exercice qu'on fait ensemble aujourd'hui,

Je vais vous inviter à faire l'inverse,

À souhaiter la bienvenue à ce qui est là,

Non pas parce que c'est agréable ou désagréable,

Ou parce que c'est bien ou mauvais,

Mais tout simplement parce que c'est là,

Parce qu'en ce moment il y a certaines tensions,

Certaines pensées qui nous habitent.

On leur fait de la place,

On pourra les remettre de côté après l'exercice,

Mais pour le moment on leur souhaite la bienvenue.

On va ensuite passer à notre troisième étape,

Le I pour investiguer.

Je vous invite à diriger votre attention sur votre expérience corporelle,

Puis d'essayer de voir s'il y a un endroit dans votre corps qui vous paraît particulièrement chargé d'émotions.

Un peu comme si vous étiez à la recherche du noyau émotionnel de votre expérience.

Il se peut que ce soit une espèce de tension dans le ventre,

Une pression dans la poitrine,

Une espèce de nuage dans le visage.

Peu importe ce que c'est,

Je vous invite à l'observer,

À vraiment vous permettre d'être en contact avec cet endroit particulièrement chargé d'émotions.

Puis s'il n'y a pas d'endroit qui vous semble chargé d'émotions,

Je vous invite tout simplement à observer ce qui est là.

Dans le même processus d'investigation,

Notre troisième étape,

Je vous invite à voir s'il y avait une croyance qui serait en arrière-plan de votre expérience.

Comme par exemple,

Une croyance du genre « j'y arriverai pas,

Je ne serai pas à la hauteur,

Je ne serai jamais aimé ».

On ne cherche rien de particulier,

On observe ce qui est là,

On investigue de quoi est faite notre expérience émotionnelle difficile.

Ensuite,

On va passer à la quatrième étape de notre méthode.

On va nourrir d'autocompassion notre expérience émotionnelle.

L'idée ici,

C'est d'amener de la bienveillance à l'égard d'une partie de nous qui est peut-être en souffrance.

Je vous invite donc à mettre une main sur votre poitrine et à vous dire les phrases suivantes.

Un peu comme si vous vous adressiez à l'émotion difficile,

À l'expérience douloureuse qui est là pour vous,

Que vous avez reconnue,

Accueillie puis investiguée.

Vous pouvez lui dire ou même vous dire à vous-même « je suis là pour toi,

Je vais prendre soin de toi,

Ce que tu vis c'est important pour moi puis j'ai envie d'en prendre soin,

J'ai envie d'être là ».

L'idée ici ce n'est pas tellement les paroles ou le sens des mots,

Mais c'est plutôt l'intention.

L'intention d'autocompassion,

De bienveillance à l'égard de la partie de nous qui est blessée.

Voilà,

On peut donc terminer notre exercice.

Peut-être en se rappelant que les émotions difficiles,

Ce n'est pas un défaut de fabrication.

Ça fait partie de l'expérience humaine,

Ça contient des informations.

Les émotions difficiles cherchent à nous envoyer des messages qui nous indiquent qu'il y a peut-être quelque chose qui ne va pas,

Qu'il y a peut-être quelque chose à réajuster.

Le simple fait d'entendre ces messages amène souvent un certain apaisement.

Je vous remercie d'avoir pratiqué cette méthode,

La méthode RAIN,

Et je vous souhaite une bonne journée.

Au revoir.

Reviews

Difficile dire bienvenue à l'émotion négative....
Émouvant l'auto compassion !
Merci !

Merci 🙏

J’ai senti une différence après. Je me sens mieux. Merci 🙏