Selbstmitgefühl-MSC: Liebevolle Güte für ein geliebtes Wesen

"Liebevolle Güte für ein geliebtes Wesen" führt dich sanft ein in das Mitgefühl für dich selbst. Kennst du das: du kannst zwar Mitgefühl für andere Wesen empfinden, für dich selbst kommt es dir aber fremd oder egoistisch vor? Hier übst du, wie du langsam auch für dich mitfühlende Worte finden und tröstende Emotionen entwickeln kannst. So heilsam!

Transcript

Liebevolle Güte für ein geliebtes Wesen.

Sitze oder liege in einer entspannten Haltung und wenn du magst,

Lege dir eine Hand auf die Herzgegend oder eine andere Körperstelle,

Um dich daran zu erinnern,

Dass du dich deiner Erfahrung mit liebevoller Aufmerksamkeit zuwendest.

Und nun denk an einen Menschen oder ein anderes Lebewesen,

Dessen Anblick dich zum Lächeln bringt.

Das kann ein Kind sein,

Deine Großmutter,

Deine Katze,

Wer oder was auch immer dich glücklich macht,

Wenn du an ihn oder sie denkst.

Vielleicht ist es ein kleiner Vogel draußen vor dem Fenster.

Spüre in dich hinein,

Wie es sich anfühlt,

Wenn das Wesen in deiner Nähe ist.

Erfreue dich an dieser Gesellschaft.

Bedenke,

Dass dieses Wesen genau wie du und alle Lebewesen glücklich und frei von Leid sein möchte.

Und dann wiederhole sanft und liebevoll innerlich die folgenden Sätze und spüre ihrer Bedeutung nach.

Mögest du sicher und geborgen sein.

Mögest du in Frieden sein.

Mögest du gesund sein.

Mögest du mit Leichtigkeit leben.

Wenn du bemerkst,

Dass deine Gedanken abschweifen,

Kehre einfach wieder zu den Worten und dem Bild des geliebten Wesens zurück.

Spüre die warmen Gefühle,

Die vielleicht entstehen.

Nimm dir Zeit und nun schließe dich selbst in die gesprochenen oder gedachten guten Wünsche ein.

Wenn du magst,

Lege die Hand auf dein Herz,

Spüre die Wärme und den sanften Druck für einen Moment oder für die gesamte Meditation und wiederhole innerlich diese Worte.

Mögen wir beide sicher und geborgen sein.

Mögen du und ich in Frieden leben.

Mögen du und ich gesund sein.

Mögen wir beide mit Leichtigkeit leben.

Lass nun das Bild des anderen Wesens ein wenig in den Hintergrund treten und richte deine Aufmerksamkeit auf dich selbst.

Lass vor deinem inneren Auge ein Bild deines gesamten Körpers entstehen.

Nimm wahr,

Ob du noch irgendwo Stress oder Unruhe verspürst und nun wiederhole liebevoll diese Wünsche für dich selbst.

Möge ich sicher und geborgen sein.

Möge ich in Frieden leben.

Möge ich gesund sein.

Möge ich mit Leichtigkeit leben.

Vielleicht fühlst du dich von anderen Worten eher angesprochen,

Dann finde deine eigenen Worte.

Liebevolle Worte,

Die du gern von anderen hören würdest oder die du auch anderen gern sagen würdest.

Dann atme einige Male tief ein und aus und lass diese Erfahrung noch eine Weile in Ruhe wirken.

Genauso wie sie jetzt ist.