Para Relaxar O Corpo E Acalmar A Mente

Uma meditação guiada para desacelerar, soltar tensões e voltar ao corpo. Um convite simples para perceber a respiração, relaxar aos poucos e permitir que a mente encontre mais calma através da presença.

Transcript

Encontre uma posição confortável,

Sentada ou deitada permitindo que o corpo seja apoiado aonde você estiver.

Leve a atenção para a respiração,

Inspirando pelo nariz,

Expirando pela boca,

Soltando um pouco do peso do corpo apenas percebendo o ar entrando e saindo.

Agora,

Comece a levar a atenção para o topo da sua cabeça.

Observe se há alguma tensão,

Esforço,

Aperto,

Dor.

Se houver,

Apenas note e permita um pequeno relaxamento.

Desça a atenção para o rosto,

Para a sua testa,

Seus olhos,

Sua mandíbula.

Talvez você perceba que precise relaxar ela agora.

Agora,

Leve a atenção para o seu pescoço,

Para os seus ombros.

Deixe que os ombros possam cair um pouco,

Se soltar.

Sinta os seus braços,

Suas mãos,

Os seus dedos.

Note o peso dos braços sendo sustentado pela superfície aonde você está.

Leve a atenção para o peito,

Para o abdômen.

Perceba o movimento natural da respiração nessa região,

Quando você inspira e quando você respira.

Agora,

Observe as costas,

A lombar,

O contato com o apoio.

Permita que essa parte do corpo seja sustentada e relaxada.

Desça para o quadril,

Pernas,

Joelhos,

Pés.

Perceba o contato dos seus pés,

A presença deles no espaço.

Se sentir algum ponto de tensão,

Faça uma inspiração,

Uma expiração e solte qualquer ponto de tensão que apareça durante esse relaxamento.

E se em algum momento a mente afastar,

Se os pensamentos invadirem,

Está tudo bem.

Volte gentilmente para o corpo,

Para a respiração,

Para esse momento.

Fique mais alguns instantes apenas sentindo esse relaxamento e como ele está agora.

Você consegue notar alguma diferença?

Quando se sentir pronta,

Comece a trazer pequenos movimentos.

Mexa os seus dedos dos pés,

Das mãos,

Sinta seu corpo,

Alongue e aos poucos,

Abra seus olhos.

Você sempre pode voltar aqui e sentir esse relaxamento quando quiser.

Eu espero você em nossa próxima meditação.