Meditação - Aprofundando sua Concentração EP3

Série Ganhando Foco! Nesse terceiro episódio vamos descobrir como aprofundar nossa concentração, vamos aprender como nos manter focados e limitar nossas distrações e não nosso potencial! Vem comigo poderosos cocriadores!

Transcript

Bem-vindos a este podcast Meditações Pura Energia Positiva,

Com você aqui Vanessa Scott e nesse ano que se inicia a PEP quer orientar você a trazer toda a paz de espírito,

Resiliência e equilíbrio usando a atenção plena,

Juntos com os pés no chão,

Engajados,

Conectados,

Não importa qual seja a sua luta pessoal,

Vamos juntos rumo ao sucesso.

Bem-vindos queridos ao episódio número 3 desta série de oito episódios ganhando foco,

No primeiro episódio nós definimos o foco que é a habilidade de limitar a nossa atenção em algo,

Mas se quisermos dominar essa arte nós vamos ter que aprofundar a nossa capacidade de concentração,

Que é basicamente a capacidade de nos manter focadas e quanto mais nós nos concentrarmos,

Mais ajuda,

Suporte o nosso foco vai ter e é isso que nós vamos fazer hoje,

Nós vamos aprender a como nos aprofundar nesta habilidade do foco,

Em nossas práticas nós temos nos concentrado na nossa respiração,

Não é verdade?

Ou seja,

Nós usamos a nossa respiração para nos manter ancorados,

Usando a nossa inspiração e expiração como uma ferramenta valiosíssima,

Mas percebemos que eventualmente nós nos desconcentramos,

Perdemos a nossa atenção,

Escutamos um barulhinho,

Lembramos de algo e nós vamos atrás destes pensamentos,

Sons,

Lembranças e de repente estamos voando,

Lembrando de algo que aconteceu no passado,

De conversa que tivemos e começamos a planejar a lista do dia e de repente voltamos para o nosso foco,

Para a nossa respiração e começamos a seguir a nossa inspiração e expiração mais uma vez,

Mais uma vez e isso é a atenção plena,

É a habilidade de perceber o quanto a nossa mente vaga e o quanto nos distraímos,

Mas então voltamos para onde estávamos,

É a habilidade de termos consciência,

De perceber o que está acontecendo e quanto mais nós praticarmos esta prática da atenção plena através da meditação,

Que significa voltarmos para o nosso ponto de foco mais uma vez,

Mais uma vez,

Mais uma vez,

Mais a nossa concentração aumenta,

Nós vamos perceber que essa prática irá transformar as nossas vidas,

Quando nós estivermos fora de um estado meditativo,

Quando nós estivermos conversando com alguém,

Quando nós vagarmos,

Nós ter a habilidade de perceber o que estamos fazendo e vamos voltar,

Voltar para o agora,

Voltar para aquela conversa que nós estamos tendo,

É mais fácil deixarmos aquele pensamento ir,

Regressarmos para aquela conversa,

Dar total atenção para aquela pessoa que estamos conversando,

Quando estivermos trabalhando nós também teremos essa habilidade de focarmos nos nossos objetivos,

Quando estivermos com pensamentos negativos por exemplo,

Nós vamos perceber o que está acontecendo e vamos retornar para aquilo que importa e isso é muito importante para você poderoso co-criador e vamos poder retornar ao que importa,

Retornar e focar hoje nós vamos explorar outro método bem simples para praticarmos a nossa concentração,

Nós vamos começar então a nossa sessão,

Procure um local bem calmo,

Tranquilo,

Livre de interrupções,

Sente-se ou sente-se,

Relaxe,

Feche os seus olhos e vem comigo,

Inspirando e respirando,

Relaxando mais e mais respire bem fundo,

Várias vezes,

Siga a sua respiração,

Esse movimento contínuo,

Cíclico,

Relaxando mais e mais ar entrando,

Ar saindo,

Rendendo-se a este momento,

Nada mais importa,

Inspirando e respirando,

Deixando ir todas as preocupações este é o seu momento mais importante,

Concentre-se apenas a cada inspiração e expiração em um movimento contínuo,

Cíclico mergulhando mais e mais neste mundo de energia e informação,

A sua inspiração leva você,

Agora eu quero que você inspire profundamente até você atingir o ponto máximo e conte até 1 e deixe,

Libere esse ar profundamente,

No final da sua respiração,

Inspire novamente profundamente,

Atingindo o máximo que você pode,

Conte 1,

Depois repita,

Esvaziando todo esse ar na sua respiração,

Conte 2,

Repetindo isso várias vezes,

Tente ser o mais natural possível,

Sem forçar,

Sem alterar,

Apenas seguindo o ritmo da sua respiração,

À medida que o ar entra e sai do seu corpo,

Você sinaliza,

E 2,

Quando você esvaziar o seu corpo de todo o ar,

Perceba se a sua mente está focando em sua respiração ou se vagou no passado ou no futuro,

Ou em outros pensamentos,

E quando você perceber que está sendo puxado ou distraído pelos seus pensamentos,

Volte o seu foco na sua respiração e lembre-se,

Não se julgue,

É normal,

Vagar,

Apenas retorne o seu foco ao que é importante,

O que a sua mente faz não é importante,

O mais importante é você ganhar consciência do que está acontecendo,

Então com paciência e sem nenhum julgamento,

Retorne a sua atenção à sua respiração,

Recomece novamente,

Contando 1,

Quando você atingir o limite máximo possível de oxigênio,

E depois conte 2,

Quando você esvaziar todo o seu pulmão,

Agora perceba a sensação de paz,

De relaxamento,

Sinta o prazer de estar calmo,

Tranquilo,

Conexão é um dos benefícios que o foco nos dá,

Essa paz que você sente é por a conexão com seu ser maior,

Concentração nos permite focar em um objetivo,

Sem nenhuma interrupção,

E nós fortalecemos a nossa concentração através deste momento,

Nós também podemos melhorar a nossa concentração quando nós estamos organizados,

Organizando o nosso local de trabalho,

A nossa casa,

Vamos deixar os nossos ambientes livres,

Leves,

Limpos de distrações,

Se você estiver trabalhando e o seu celular estiver pipando,

Silencie,

É difícil manter o foco e a concentração quando temos várias coisas tentando nos distrair,

Então,

Logo pela manhã,

Quando começar a sua tarefa,

Seja no seu trabalho ou na sua casa,

Organize o seu local de trabalho,

Remova as distrações,

Se possível use até fones de ouvido,

Se o local que você trabalha for um local muito barulhento,

Tenha perto de você água ou um dancinho,

Tudo para facilitar o seu foco,

Gire todas as distrações possíveis,

E tenha horário certo e específico para checar seus e-mails,

Whatsapp,

Tenha um horário também exclusivo,

Que você determinou para focar naquilo que é importante,

Quanto menos bagunça estiver em sua volta,

Mais clareza você vai ganhar,

Mais foco,

Mais determinação você vai ter,

Quando você se sentir distraído,

Acalme sua mente,

Concentre-se na sua respiração,

Seguindo o caminho da sua respiração,

Respirando conscientemente para ganhar concentração e foco,

Agora,

Vamos terminar a prática de hoje,

Trazendo a sua atenção para o ambiente que você se encontra,

Ao seu corpo mais uma vez,

Sentindo a energia que flui nele,

Agradecendo a vida,

Agradecendo a este momento de conexão,

Inspirando e expirando,

Agora,

Coloque suas mãos no seu coração de gratidão,

Por mais um momento de autocuidado,

De auto-amor que você se deu,

Encha agora os seus pés,

As suas mãos,

Os seus ombros,

Encha o seu coração de gratidão,

Gratidão,

Gratidão,

Gratidão,

Parabéns por mais um dia de prática e te encontro no nosso próximo episódio.

Namastê,

Gratidão de todo o meu coração.