Pijn-meditatie: het onderzoeken van pijn

Pijnmeditatie: het onderzoeken van pijn. We pakken te vlug naar pijnstillers. Pijn is niet leuk, maar wanneer we de tijd nemen om de pijn te onderzoeken kunnen we tot de constatering komen dat de pijn veel minder is dan we dachten, dat we er mee om kunnen gaan. Dat de pijn niet onze baas, noch onze vijand is. Deze meditatie helpt je om pijn als hulpmiddel te gaan ervaren. Dank aan Stephen Levine.

Transcript

Ga zo comfortabel mogelijk zitten of liggen,

Haal een paar keer diep en langzaam adem,

Terwijl je jezelf zo gemakkelijk mogelijk maakt.

Breng je bewustzijn in je lichaam,

Richt je bewustzijn geleidelijk aan op de pijnlijke plek in je lichaam,

Laat je lichaam zich verzachten rond die pijnlijke gewaarwordingen,

Maak die hele plek ontvankelijk.

Stel je voor open,

Laat de weefsels zich verzachten,

Laat het vlees zacht worden,

Zodat niets zich meer aan die pijn vastklamt.

De peizen worden zacht,

De spieren verzachten zich,

Duw de pijn vooral niet weg,

Laat hem gewoon bestaan,

Laat je lichaam om die pijnlijke plek helemaal zacht worden.

Stel je voor open,

Laat alles gewoon zoals het is,

Houd de pijn niet vast,

Verzet je er niet tegen,

Wees enkel zachte ontvankelijkheid,

Laat de pijn vrij in het lichaam rondrijven,

Voel die gewaarwordingen in de uitgestrektheid van je bewustzijn.

Laat je lichaam zich zachtjes openstellen voor die ontvankelijke ruimte.

Houd niets vast,

Veroorzaak vooral geen spanningen,

Laat alles wat zich rond de pijn concentreert los,

Laat je vlees zacht worden tot op het niveau van de cel,

Trek je lichaam niet krampachtig samen,

Duw de pijn niet weg,

Laat je hele lichaam een en al ontvankelijkheid zijn.

Zelf je botten,

Zelfs het weefsel,

Zacht en ontvankelijk rond de pijnlijke plek,

Ga niet krampachtig om met je ademhaling,

Laat je lichaam zelf ontspannen en zelf ademhalen,

Maak je lichaam tot een open ruimte,

Waarin de pijnlijke gewaarwording zonder enige tussentekomst van buitenaf wordt opgenomen.

Ontspan je verstand,

Waar alle ideeën en gedachten over pijn,

En gespannenheid en verkramping veroorzaken.

Als je merkt dat je dingen ligt te denken,

Als tumor,

Migraine,

Artritis,

Kanker,

Woorden die allemaal angst veroorzaken,

Stel je dan zacht op tegenover die gedachten,

Laat alle angst varen.

Laat ze vrij in het verstand rondrijven.

Merk alleen maar op,

Dat je dergelijke gedachten over pijn,

Het verlangen om te ontsnappen en de angst dat je in de val zit,

Hebt.

Sluit je vooral niet vooraf,

Laat dergelijke gedachten opkomen en weer verdwijnen,

Stel je er zacht tegenover op.

Hou de gedachten veroorzaken uit verzet.

Verzet je niet langer,

Nog met je lichaam,

Nog met je verstand.

Laat al die ervaringen vrij rondrijven in het zacht geworden ontvanglijke lichaam,

In de uitgestrekte open ruimte van het bewustzijn.

Zie hoe de angst naar een uitweg zoekt.

Wanneer zal die vreselijke pijn nou eindelijk eens ophouden?

Waar komt die pijn eigenlijk vandaan en hoe kom ik er vanaf?

Door dergelijke gedachten wordt de pijn alleen maar versterkt,

Daardoor trekken lichaam en geest zich krampachtig samen.

Stel verleden gopen voor het moment zelf.

Stel je geest open,

Ontvanglijk en vol overgaven op.

Wat voor gedachten nou ook opkomen,

Laat ze gewoon komen en gaan.

Je hoeft jezelf er niet tegen te beschermen.

Je hoeft jezelf er niet voor te verstoppen.

Enkel je open,

Ontvanglijke gemoed,

Zonder tussen beide te komen.

Laat het lichaam open,

Vloeibaar en ontvanglijk zijn.

De hardheid snelt langzaam weg.

De versterking lost zich op in de uitgestrekte open zee van het bewustzijn.

Voel de golven van gewaarwordingen in de oceaan van het lichaam stijgen en dalen.

Voel de stille diepte.

Stel je er zacht tegenover op.

Stel je er voor open.

Breng nu je aandacht langzaam op de pijn,

Zonder te verkrampen,

Zonder zelfs maar te proberen of de pijn niet wil afzakken.

Ga met je aandacht regelrecht die gewaarwording binnen.

Onderzoek dit vreemde gevoel,

Dat wordt bestempeld met het woord pijn.

Hoe werkelijk is die ervaring?

Wat is pijn eigenlijk?

Als het verstand zich onzeker tegenover die pijnlijke gewaarwordingen opstelt en er niet op indurft te gaan,

Richt je dan op de stroom van gewaarwordingen,

Van moment tot moment op die plek.

Ga met je aandacht direct de kern van die gewaarwordingen binnen.

Ervaar ze direct.

Pijn is geen vijand.

Onderzoek een ogenblik lang de werkelijkheid van die ervaring.

Hoe voelt het?

Als je deze,

Van ogenblik tot ogenblik,

Wisselende verandering van gewaarwordingen binnen gaat,

Als je begeeft naar de kern van die onprettige gewaarwordingen,

Hoe voelt het weefsel?

Het materiaal bereidt die gewaarwordingen bestaat dan aan.

Verhaart je lichaam in je verstand niet.

Blijf je open en ontvankelijk opstellen.

Laat de werkelijkheid van dit ogenblik zich openbaren in een verstand,

Dat zich niet verzet of bang is.

Hoe voelt deze gewaarwordingen aan?

Heet?

Koud?

Dring met je verstand door in de stroom van gewaarwordingen,

Die van ogenblik tot ogenblik optreden.

Blijft die gewaarwording op één plek,

Of is hij juist voortdurend in beweging?

Is hij rond en hard?

Is hij plat en zacht?

Heeft hij voelarmen,

Die zich door het lichaam heen uitstrekken?

Laat je aandacht zich helemaal met die gewaarwordingen verenigen.

Word er één mee.

Onderzoek met je bewustzijn,

Terwijl je middenin die altijd wisselende stroom van gevoelens stort.

De veranderingen,

Die van moment tot moment optreden.

Dring diepdoor in elk onderdeeltje van zo'n gewaarwording.

Stel je ontvankelijk op voor elk van die plotseling opkomende gewaarwordingen.

Doe net,

Alsof je toon voor toon naar een melodie luistert.

Loop jezelf niet voorbij.

Houd je niet in.

Ga volledig op in het huidige moment.

Stem jezelf af op de stroom van gewaarwordingen,

Die van moment tot moment optreden.

Is die gewaarwording vast,

Of verandert hij verdurend van vorm?

Blijft hij op één plek,

Of lijkt hij meer op een slijmdiertje,

Dat verdurend van vorm verandert?

Variëert hij in heftigheid van de ene plek tot de andere,

En van moment tot moment?

Laat het verstand een worden met die gewaarwording.

Wees ontvankelijk.

Stel je voor open.

Ga er direct in.

Let op de spanningen die er in je verstand,

In je lichaam optreden.

Stel je er ontvankelijk voor op.

Onderzoek,

Wat is deze gewaarwording eigenlijk?

In vaste massa,

Of is hij verdurend in beweging?

Ervaar je hem als een knoop,

Als een druk,

Als een tintelend gevoel?

Als een vibrerende beweging?

Welke kleur heeft hij?

Is hij zwaar of licht?

Steeds wisselende gewaarwordingen,

Gewaarwordingen die opkomen en weer weg hebben.

Van ogenblik tot ogenblik.

Ga die stroom van gewaarwordingen regelrecht binnen.

Laat alle weerstand er tegen varen.

Laat alle gedachten aan wat er aan de hand is los.

Ontdek de waarheid voor jezelf en laat die gewaarwordingen gewoon ronddrijven in de uitgestrektheid van het bewustzijn.

Ze veranderen verdurend.

Van ogenblik tot ogenblik.

Is het één enkel gewaarwordingspunt,

Of zijn het een groot aantal tintelingen,

Die van de ene tot de andere plek variëren?

Is die gewaarwording zwaar en heet,

Of licht en koel?

Ga zonder jezelf,

Ook maar in het minste forceren,

Direct de ervaring van die gewaarwording van moment tot moment binnen.

Stel je voor open.

Stel je ontvankelijk tegenover op.

Laat het facet van lichaam en verstand weg hebben.

Onderzoek jezelf met een ontvankelijk,

Open verstand.

Onderga die ervaring met een open hart,

Met een ontvankelijk lichaam,

Met een open geest.

Stel je langzaam en geleidelijk naar de open voor de kern van die gewaarwording.

Wees transvastig en ga er helemaal in.

Ervaar de dingen gewoon zoals ze zijn,

In de uitgestrekte ruimte van de geest.

Houd niets vast.

Je moet zelfs niet meer denken.

Je hoeft alleen maar ontvankelijk te zijn voor dit ogenblik,

De directe ervaring van het gegevene.

Ontvouw je,

Van ogenblik tot ogenblik.

Dreg je aandacht nu weer op de kalme stroom van de ademhaling en doe je ogen open op het moment dat je er klaar voor bent.

Reviews

Inspirerend en zeer behulpzaam. Mijn pijn van mijn oorontsteking is zeer aanwezig. Hierdoor kan ik je aanwijzingen goed opvolgen. Wel uitdagend,maar keer op keer mij weer ontvankelijk opstellen. Uit mijn stekende pijnen en mijn hoofd ( 🥴 ) en in mijn gevoelens blijven zonder oordeel over de pijn. Een snelle manier om diep in meditatie te komen lijkt het.
Een stap dichterbij aanvaarding. Motiverend om dit te oefenen, want het is waarschijnlijk dat naarmate ik ouder word steeds vaker pijn zal hebben. Bedankt!

Bijzonder om zo naar mijn spanning en pijn te kunnen kijken. Dankjewel.

Fijn, het lukt nu soms al om los te laten. Dankjewel

Mooi! Meestal wil ik weg van de pijn en nu ben ik met de pijn, omarm het

Dankje. Het helpt om een wat neutralere houding tov pijn aan te nemen. Het observeren maakt het dragelijk. Nu nog met, hopelijk de volgende zonder pijnstillers.