Compassie - beschouw de ander als jezelf

Compassie, beschouw de ander als jezelf is een meditatie om om te leren gaan met mensen met wie jij moeite hebt. Om te leren dat de moeite meer met jou te maken heeft dan met de ander. De ander toonde bepaald gedrag en jij houdt de oorspronkelijke ervaring in stand. Laat los, vergeef jezelf en daardoor vergeef je het gedrag van de ander.

Transcript

Ga om te beginnen een aantal minuten in stilte en gemakkelijk zitten,

Aandachtig,

Maar ontspannen,

Zodat je helemaal aanwezig kunt zijn.

Slaat je ogen als je dat wenst,

Je kunt ze ook openhouden.

Overdenk als eerste dat we allemaal mensen zijn,

We zijn allemaal hetzelfde.

Ieder van ons is op zoek naar geluk en tevredenheid en niemand van ons wil pijn en verdriet ervaren.

Denk aan iemand voor wie je deze oefening wil doen,

Iemand die je kent en die het op dit moment moeilijk heeft,

Of met wie jij het moeilijk hebt.

Je kunt je het beeld voor ogen halen van de laatste keer dat je diegene zag.

Probeer de aanwezigheid van die persoon nu te voelen.

Waar gaat het om?

Wat ervaar je?

Welke gedachten zijn er?

Ga naar hoe je met die persoon zou willen communiceren.

Stel jezelf de vraag wat de communicatie blokkeert.

Is het de angst of een andere emotie dat de andere persoon je niet goed zal begrijpen?

Het kan ook zijn dat je niet weet waardoor de communicatie stroefverloopt.

Merk gewoon op wat er omhoog komt terwijl je het beeld van de ander voor ogen hebt.

Kijk nu niet naar de rol die deze persoon normaal gesproken in jouw leven speelt en ook niet naar de manier waarop hij of zij zich doorgaans gedraagt,

Maar beschouw hem of haar als jezelf.

Besef dat jij en de ander aan elkaar gelijk zijn.

De andere persoon heeft dezelfde hoop en angsten als jij,

Heeft dezelfde diepe verlangen naar geluk en naar een prettig leven.

Hij of zij is net zo bang voor pijn en lijden,

Wil je net zo graag als jij vrij van blijven,

En heeft zijn of haar eigen ervaringen met angst,

Afwijzing,

Verdriet en woede.

De persoon die jij voor ogen hebt,

Lijkt dus op iedere mogelijke manier op jouzelf.

Het is gewoon iemand zoals jij.

Open nu je hart en voel mededogen door oprechte wensen dat deze persoon van zijn of haar lijden verlost wordt.

Voel mededogen voor jouzelf en de oprechte wens dat jij van jouw lijden verlost wordt.

Nadat je dit een aantal momenten doorvoelt hebt,

Kun je die persoon het allerbeste wensen,

Zijn of haar beelden eens loslaten en weer terugkeren naar het zitten in stilte.

Als je er klaar voor bent,

Open je je ogen,

Terwijl je blijft rusten in het gevoel dat je nu hebt.