De voetzolen - Compassie
by Hende Bauer
(Zelf)compassie audio-oefening: De voetzolen. Deze audiomeditatie is ingesproken door Psychotherapeut en Zenstudent Hende Bauer. Hende heeft ruim 10 jaar geleden het Centrum voor Mindfulness Den Haag opgericht.
Transcript
De voetzolen.
Dit is een oefening die je staand doet,
Dus ik nodig je uit om te gaan staan,
Misschien op je sokken of blote voeten,
Om te gaan staan en je voetzolen te voelen op de vloer.
Voel het contact van je voeten met de grond.
En dan wieg je wat naar voren en naar achteren op je voeten,
Je gewicht verplaatsend naar voren en naar achteren,
Terwijl je je aandacht bij de zolen van je voeten houdt.
En van links naar rechts en in een kleine cirkelbeweging.
En voelend hoe de gewaarwordingen in de voetzolen telkens veranderen,
Dan maak je de cirkelbeweging de andere kant op.
En als je merkt dat je geest is afgedwaald,
Dan breng je die gewoon weer terug naar de voetzolen,
Zonder oordelen.
En begin dan heel langzaam met kleine pasjes te lopen,
Terwijl je de steeds veranderende sensaties in je voetzolen opmerkt.
Observeer hoe het voelt wanneer je een voet optilt,
Naar voren brengt,
Weer op de grond plaatst,
De aandacht terugleidend naar de onderkant van de voeten.
Merk op hoe het kleine oppervlak van de voeten het hele lichaam ondersteunt.
Misschien kun je een moment van waardering en dankbaarheid toelaten,
Voor het zware werk dat die voeten doen,
De hele dag door.
En dan kom je tot stilstand.
Je blijft even een paar momenten staan,
Voelend hoe je voeten aanvoelen en de rest van je lichaam.
En als je de bel hoort,
De oefening afrondend.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app