Brahmavihara-Meditation
by Isabel
Dies ist eine spontane Anleitung zur Übung und Erforschung der Brahmaviharas, wie sie der Buddha unter anderem in M 99 empfohlen hat. Diese Übung kann sich sehr wohltuend auswirken, bei häufiger Anwendung als wirksames Mittel gegen Negativität aller Art und sie kann dein Herz erweitern und stärken. Viel Freude damit!
Transkription
Erfinde dich wieder in deiner Meditationshaltung.
Lass dich den Boden spüren.
Spüre,
Dass du wirklich festen Boden unter dir hast und dass du jetzt dein ganzes Gewicht und alles was schwer ist abgeben kannst an die Erde,
Die dich trägt.
Und lass dich deine Aufrichtung spüren,
Wie sich aus dem Becken heraus die Wirbelsäule,
Wirbel auf Wirbel auf Wirbel,
Aufrichtet und den Kopf trägt.
Und in dieser Aufrichtung kannst du ein kleines bisschen über dich hinaus wachsen und dann geh in Verbindung mit deinem Atem und lass dich von deinem Atem beruhigen für ein paar Momente.
Lass dich das Angenehme und Wohltone deines Atems spüren,
Wie du dir selber wohltun kannst mit deinem Atem.
Und das ist das Natürlichste von der Welt ist der Wunsch sich selber Gutes zu tun.
Der Wunsch,
Dass es einem gut gehen möge.
In uns allen ganz tief drin wünschen uns alle,
Dass es uns gut gehen soll.
Das ist etwas,
Was uns alle tatsächlich verbindet,
Alle Lebewesen.
Der Natürlichste Wunsch von der Welt,
Möge es mir gut gehen.
Das ist eine Herzensqualität sich selbst und anderen das zu wünschen,
Dass es ihnen gut gehen möge.
Und der Buddha sagt,
Wir können es von uns ausgehen lassen in alle Richtungen,
In alle Richtungen,
Auch nach oben,
Nach unten,
Überall hin,
Zu allen wie zu uns selbst.
Wir können die allumfassende Welt mit einem Herzen durchdringen,
Das von liebender Güte erfüllt ist,
Einem tiefen Wohlwollen,
Frei ist von jeglicher Aggression,
Von jeglicher Negativität.
Eine ganz positive,
Gütige Haltung.
Du kannst mal schauen,
Wie es jetzt für dich geht,
Diese Güte dir selbst und allen anderen zukommen zu lassen.
Und vielleicht fallen dir bestimmte Menschen ein.
Du kannst dir die vorstellen,
Wenn sie strahlen und wenn es ihnen gut geht.
Und dann kannst du es ausdehnen,
Auf alle anderen auch.
Vorzustellen,
Wie die Menschen aussehen,
Wenn sie einfach glücklich sind und es ihnen gut geht.
Die allumfassende Welt durchdringen mit einem Herzen,
Das von liebender Güte erfüllt ist.
Unermesslich erhaben,
Unerschöpflich.
Und in diesem Erhaben ist ein bisschen das über sich hinaus wachsen drin.
Die eigenen Grenzen ein bisschen ausdehnen und wirklich alle meinen.
Und dann geh jetzt als nächstes in Verbindung mit dem Leid in deinem eigenen Leben.
Es ist eben nicht selbstverständlich,
Dass es uns gut geht.
Meistens ist es anders und es gibt Störgefühle,
Körperliche Schwierigkeiten,
Emotionale,
Alle Arten von Schwierigkeiten.
Mach dir klar,
Wie viele schwierige Momente so in deinem Leben am laufenden Wand auftauchen.
Und der Buddha empfiehlt als Antwort auf schwierige Momente immer das Mitgefühl.
Nicht ein drüber weggehen,
Nicht ein leugnen,
Nicht ein schönreden,
Sondern ein wirkliches in Kontakt gehen mit der Schwierigkeit und sich selbst mitfühlend begegnen.
Und genauso für alle anderen.
Du kannst das Leid im Leben der anderen sehen und dich nicht abwenden,
Sondern dableiben und die anderen spüren lassen,
Dass du es mitträgst in gewisser Weise.
Lass diese Haltung,
Diese mitfühlende Haltung von dir ausgehen.
In alle Richtungen,
Auch nach oben,
Nach unten,
In alle Richtungen und überall hin.
Und zu allen wie zu dir selbst.
Durchdringe die allumfassende Welt mit einem Herzen,
Das von Mitgefühl erfüllt ist.
Lass dich probieren,
Wie das für dich jetzt geht.
Dem Leid begegnen,
Vielleicht im Leben von vertrauten Menschen,
Vielleicht aber auch in der Weite der Welt.
Und letztlich betrifft es alle.
Mal sehen wir es deutlicher,
Mal weniger.
Die allumfassende Welt mit einem Herzen,
Durchdringe das von Mitgefühl erfüllt ist.
Unerschöpflich,
Erhaben,
Unermesslich.
Ohne jede Feindseligkeit,
Ohne Negativität,
Grenzenlos.
Und dann geh weiter zur Freude.
Erinnere dich an die Freude,
Die heute schon in deinem Leben war.
Freudige Momente,
Vielleicht schöne sinnliche Erfahrung,
Vielleicht Sonne,
Schönes Wetter,
Natur.
Was auch immer dich heute schon erfreut hat,
Eine schöne Begegnung vielleicht oder Erkenntnis.
Hol dir die Freude noch einmal in den Körper,
Lass sie dich spüren und freu dich noch mal mit dir mit.
Und dann geh in Verbindung mit der Freude im Leben von anderen und lass dich die Mitfreude spüren.
Doch das ist eine Kraft,
Eine Herzenskraft,
Die von dir ausgehen kann in alle Richtungen und überall hin.
Und zu allen wie zu dir selbst.
Durchdringe die allumfassende Welt mit einem Herzen,
Das von Mitfreude erfüllt ist.
Schau wie das für dich geht und schau wie sich das anfühlt.
Und auch diese Kraft ist unerschöpflich,
Erhaben,
Unermesslich,
Grenzenlos und frei von jeder Negativität,
Von jedem Neid,
Von jeder Eifersucht.
Eine reine großzügige Freude über das Glück und die Freude der anderen und es wirklich grenzenlos werden zu lassen.
Es kann richtig Arbeit sein und schau einfach wie es für dich geht.
In alle Richtungen und überall hin.
Zu allen wie zu dir selbst.
Mit Freude.
Und dann geh jetzt weiter zum Gleichmut.
Wie kannst du dir selbst mit Gleichmut begegnen?
Was klingt da an?
Vielleicht so etwas wie Drama,
Dramatik rausnehmen aus der eigenen Erfahrung.
So etwas wie dich selbst nicht dauernd irgendwie anders haben wollen,
Sondern dir gleichmütig begegnen,
Akzeptierend,
Respektvoll.
Vielleicht ist es eher eine ganz stille Kraft,
Eine Gelassenheit,
Aber noch viel mehr im Grunde als Gelassenheit.
Eine große Weisheit ist da drin im Gleichmut.
Das Wissen,
Dass sowieso alles sich ständig ändert,
Es gar keinen Sinn macht,
Sich rein zu steigern,
Dinge zu dramatisieren,
Dass wir vieles überhaupt nicht in der Hand haben.
Und dann schau mal wie du diesen Gleichmut in die Welt hinaus strahlen kannst.
Andere daran teilhaben lassen oder es anderen wünschen,
Diese Art von Erfahrung zu machen.
Durchdringe die Welt mit Gleichmut.
In alle Richtungen und überall hin und zu allen wie zu dir selbst.
Durchdringe die allumfassende Welt mit einem Herzen,
Das von Gleichmut erfüllt ist.
Auch da sagt der Bruder unerschöpflich,
Erhaben,
Unermesslich,
Frei von jeglicher Negativität.
Wie kann das gehen?
Und was gibt es da in deinem Inneren für eine Resonanz?
Wie fühlt sich das an in deinem Körper?
Wenn diese Herzensqualität,
Diese gleichmütige,
Gelassene Qualität präsent ist und von dir ausgeht.
Ja und dann kannst du dir am Ende nochmal klar machen,
Wie es wäre,
Wenn du tatsächlich auf alles,
Was dir begegnet in der Welt mit diesen vier Qualitäten antworten könntest.
Ja,
Mit Güte,
Mit Gefühl,
Mit Freude und Gleichmut.
Dann erlebst du dort,
Wo die Götter leben.
Das heißt Brahma,
Vihara,
Die Verweilungsstätte der Brahmas.
Ja,
Dann lass dich noch ein paar Momente einfach deinen Atem spüren und mach dir klar,
Dass jetzt diese Übung zu Ende geht,
Wie alles zu Ende geht.
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4.8 (271)
Neueste Bewertungen
Markus
September 13, 2025
Vielen lieben Dank 🙏
Alice
January 6, 2025
Vielen Dank! Diese Meditation hat mich wieder zum Leben erweckt! Sehr sehr angenehme Stimme! 🙏
Beatrice
September 22, 2024
Sehr tief beruhigend und befreiend. Wunderbar! Danke.
Lisa
March 21, 2024
So ruhig, einfühlsam, danke!
Sibylle
December 30, 2023
ruhig besonnen tief … danke 🙏🏼
Petra
September 22, 2023
Wunderbar. Tut einfach gut ☺️
Drea
August 15, 2023
💙❤️🩵🙏
Johanna
April 6, 2023
Vielen lieben Dank für diese Erfahrung. Eine wunderbare und wichtige Übung, die ich gerne regelmäßig wiederholen werde.
Michaela
November 18, 2022
Angenehm
Inge
September 26, 2022
Ein wunderbarer Start in den Tag Dankeschön
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