Einschlaf-Meditation mit Regengeräuschen

Mit dieser Einschlaf-Meditation mit Regengeräuschen kannst Du Dich ganz gemütlich entspannen und wohlig einschlafen. Lausche einfach dem Regen und meiner Stimme, genieße die Wärme und Weichheit Deines Bettes und lasse Dich in einen ruhigen, tiefen Schlaf sinken.

Transcript

Hallo,

Ich bin Florian und ich möchte Dich heute mit dieser Einschlafmeditation mit Regengeräuschen in einen gemütlichen und ruhigen Schlaf begleiten.

Du liegst vielleicht schon auf Deiner Couch oder in Deinem Bett und kannst es Dir jetzt noch einmal so richtig bequem und gemütlich machen.

Du kannst Dich gern auf den Rücken legen,

Die Füße locker nach außen fallen lassen,

Die Arme neben dem Körper ablegen und den Hinterkopf auf ein bequemes Kissen betten.

Vielleicht ist es auch angenehm für Dich,

Ein flaches Kissen unter Deine Kniekehlen zu legen.

Richte Dich so ein,

Wie es für Dich optimal ist.

Wenn Du nun ganz bequem und angenehm hier liegst,

Dann fühle einmal in alle Bereiche Deines Körpers hinein,

Die mit der Unterlage in Kontakt sind.

Fersen,

Waden,

Das Becken,

Die Schultern,

Die Arme und der Hinterkopf.

Du kannst es Dir nun erlauben,

Mit jedem Ausatmen noch etwas mehr Gewicht nach unten abzugeben und Dich tragen zu lassen.

Es gibt jetzt nichts mehr für Dich zu tun.

Dein Tag,

Deine Erlebnisse,

Deine Aufgaben und Deine Begegnungen liegen hinter Dir.

Auch Deine Gedanken dürfen zur Ruhe kommen.

Du kannst Dich ja einfach morgen weiter mit ihnen beschäftigen.

Du darfst Dir erlauben,

Dich nun ganz Deiner Entspannung und Deinem Schlaf zu überlassen.

Nimm einmal wahr,

Wie Dein Atem fließt,

Wie er ein- und ausströmt,

Ganz von selbst und ohne,

Dass Du etwas dafür tun musst.

Lasse Dich beim Ausatmen immer schwerer und tiefer nach unten sinken und von der bequemen Unterlage tragen.

Während Du hier ganz entspannt liegst und Dich mit jedem Atemzug mehr und mehr entspannst,

Nimmst Du wahr,

Wie es vor Deinem Fenster leise rauschend zu regnen beginnt.

Du lauscht den sanften Klopfen der Regentropfen,

Das immer mehr zu einem beruhigenden Rauschen verschwindet.

Während draußen der sanfte Regen die Luft abkühlt,

Die Tropfen von den Blättern der Bäume rinnen und auf den Boden fallen,

Liegst Du hier warm,

Geborgen,

Gemütlich und kannst Dich immer mehr fallen lassen,

Entspannen und loslassen.

Jeder Atemzug führt Dich tiefer in die Entspannung,

Lässt Dich tiefer und tiefer sinken und mehr und mehr in den Schlaf gleiten.