Yoga Nidra Capter l'energie du Printemps

Yoga Nidra Live enregistré devant mes éléves.
Dans cet épisode, nous allons essayer de nous rendre prêt à sentir la fabuleuse energie du printemps, ma saison préférée. Comme la nature, je me rends disponible en cette saison pour mobiliser mes energies. Une vraie renaissance.

Transcript

Bonjour,

Je suis FredK.

Bienvenue sur cette pratique de yoga nidra enregistrée live.

Le yoga nidra est une puissante technique de méditation.

Cette pratique de yoga du sommeil,

Proche de l'hypnose,

Se pratique allongé.

Je vous invite à prévoir une couverture et à trouver un endroit calme.

Je vous souhaite une excellente pratique.

Alors allongez-vous confortablement sur le sol.

Il est encore temps de faire ces derniers ajustements.

Peut-être roulez un petit peu sur le dos pour laisser votre corps complètement se déposer,

Se reposer,

S'abandonner complètement sur le sol.

Est-ce que vous vous sentez?

Est-ce que vous êtes bien?

Là,

Maintenant,

Chez vous,

Tout est calme.

Vous êtes en sécurité.

Alors autorisez-vous à rentrer dans cette pratique de yoga nidra,

Ce yoga du sommeil,

Où on recrée ses rêves.

Ce soir,

On va essayer de sentir ensemble l'énergie,

L'énergie du printemps,

L'énergie de la lumière.

Alors prenez une grande inspiration par le nez et une grande expiration par la bouche.

Encore une fois,

J'inspire,

Je laisse,

J'expire.

Allez,

Laissez votre mâchoire légèrement ouverte,

La tête humectée légèrement vos lèvres et détendez vos mâchoires.

Relâchez les traits du visage,

Relâchez l'espace que vous avez entre les sourcils.

Détendez votre gorge,

Vos épaules et vos mains.

Détendez tout votre bras droit,

Relâchez tout votre bras gauche.

Ressentez votre bassin bien ancré dans le sol.

Détendez vos cuisses,

Relâchez vos genoux,

Relâchez vos mollets et détendez vos pieds.

Relâchez toute votre jambe droite,

Détendez toute votre jambe gauche.

Votre corps est maintenant complètement détendu,

Complètement relâché.

Ressentez juste le poids de vos talons ancrés dans le sol et le poids de votre tête lourde en contact avec le tapis.

On va compter ensemble à l'envers à partir de 10.

On inspire,

Expire 10.

On inspire,

Expire 9.

On inspire,

Expire 8.

Continuez à votre propre rythme.

A chaque expiration,

C'est un peu plus le calme et la tranquillité qui vous envahit,

Comme si vous laissiez vos armures tomber les unes après les autres.

Arrivé à zéro,

Reprenez une respiration normale.

Amenez votre attention maintenant sur l'espace entre vos sourcils.

L'inspiration,

L'air rentre par le nez,

Comme si l'air pouvait sortir de l'espace entre vos sourcils.

Respirez,

L'inspiration rentre par le nez et passe entre les sourcils.

L'inspiration,

L'air rentre par le nez et glisse dans le nez jusque entre les sourcils.

On va commencer maintenant une respiration alternée,

Sans effort,

Sans forcer.

Imaginez que l'air rentre par la narine gauche,

Monte entre les sourcils et à l'expiration,

L'air redescend par la narine droite.

On inspire par la droite,

Entre les sourcils,

On expire,

L'air ressort par la narine gauche.

On inspire gauche,

On expire droite.

On inspire droite,

On expire gauche.

Inspirez gauche,

Expirez droite.

Inspirez droite,

Expirez gauche.

On inspire gauche et on expire droite.

Vous pouvez reprendre une respiration normale.

Amenez encore une fois votre attention entre vos sourcils,

Au-delà de vos paupières.

Regardez devant vous,

Au-delà de vos paupières.

Regardez les formes,

Regardez la lumière.

Sur cet écran noir,

Laissez venir à vous les images,

Sans forcer,

Sans chercher.

Le secret ici,

C'est de ne rien attendre,

De laisser venir à soi les images,

Les souvenirs.

Imaginez maintenant que cet écran devient rose.

Continuez juste à observer cet écran rose.

Cet écran devient maintenant bleu,

Bleu comme la mer,

Bleu comme le ciel.

Laissez venir à vous les souvenirs,

Les sensations,

Tout bleu,

Bleu turquoise,

Bleu pâle.

Voilà maintenant qu'il devient vert.

Tout cet espace devant vous devient vert,

Vert comme les feuilles des arbres,

Vert comme l'herbe,

Vert comme les émeraudes.

Observez juste les images,

Les souvenirs et finalement tout devient orange,

Orange peut-être comme le soleil quand il se couche.

Observez juste,

Sans jugement,

Juste observez.

Ramenez votre attention maintenant à l'intérieur de votre bouche.

Essayez de sentir vos dents,

Votre langue,

Vos lèvres.

Observez votre nez,

L'intérieur de votre nez,

Le bout de votre nez.

Observez vos joues,

Vos yeux,

Vos paupières,

Vos cils,

Vos sourcils,

L'espace entre vos sourcils,

Votre front,

Vos oreilles,

Votre cou,

Vos épaules,

Vos bras,

Vos mains,

L'intérieur de vos mains,

Vos pouces,

Vos index,

Vos majeurs,

Vos annulaires,

Vos auriculaires,

Vos bassins,

Vos cuisses,

Vos genoux,

Vos mollets,

Vos pieds,

Le dessus de vos pieds,

Vos talons,

Tous vos orteils,

Gros orteils,

Deuxième orteil,

Troisième orteil,

Quatrième orteil,

Cinquième orteil.

Observez comme votre corps est lourd,

Très lourd,

Vos talons déjà lourds s'enfoncent dans le sol,

Vos jambes,

Votre bassin,

À chaque expiration c'est comme s'ils s'enfonçaient un peu plus dans le tapis,

Vos mains,

Vos bras,

Vos épaules et finalement votre tête,

Lourde,

Très.

Tout l'environnement dans lequel vous êtes a été fait pour vous.

Remarquez comme il est simple de respirer,

L'air rentre sans effort,

L'air rentre sans effort à l'intérieur de nos poumons,

Léger comme un nuage et à chaque expiration c'est comme si notre corps devenait liquide comme de l'eau.

Et justement,

Comment est-ce que vous vous sentez?

N'est-il pas simple d'être juste là,

Posé sur le sol,

Comme une évidence,

Sans effort,

Sans rien à chercher,

Sans rien à attendre,

Sans rien à comprendre.

Au-dessus de vous,

Il y a l'infini,

Il y a le ciel,

En dessous de vous,

Il y a la terre,

Il y a le sol et vous vous êtes juste là,

Posé,

Délicatement,

Entre le ciel et la terre,

Comme si vous apparteniez à ce grand tout,

Comme si votre corps vibrait et appartenait à cette même énergie,

Cette énergie qui vient du ciel,

Cette énergie qui vient du sol,

Comme une évidence.

Alors essayez de capter un peu de cette énergie,

Comme si vous aviez le pouvoir de ramener cette énergie entre vos mains.

L'énergie glisse le long des bras et revient vers le centre du corps,

Vers le ventre à chaque inspiration.

À chaque inspiration,

Essayez de capter un peu plus l'énergie autour de vous,

À l'inspiration,

Ramenez l'énergie entre vos mains,

Le long des bras,

Vers le ventre.

Observez juste le ventre qui s'élève à l'inspiration,

Gonflé d'énergie,

L'inspiration,

Le ventre s'élève,

Cette énergie qui vient du sol,

Qui vient du ciel,

Comme si cette énergie avait le pouvoir de faire éclore un lotus au milieu du ventre.

À chaque inspiration,

L'énergie glisse le long des bras,

Gonfle le ventre et voilà qu'éclot un lotus,

Un lotus blanc,

Magnifique,

Immaculé.

C'est l'expression de la renaissance,

L'expression de toute l'énergie que vous pouvez mobiliser pour renaître,

Pour renaître au printemps.

Prenez une grande inspiration par le nez et une grande expiration par la bouche.

Qu'est-ce que vous sentez ?

Qu'est-ce que vous ressentez ?

Là,

Maintenant,

Comment est votre mental ?

Que tout ne paraît pas simple,

Ne paraît pas facile ?

Cet état,

Vous avez le pouvoir d'y revenir quand vous le souhaitez.

Prenez tout doucement conscience de votre respiration,

De l'air qui rentre par le nez.

Sans ouvrir les yeux,

Imaginez la pièce autour de vous.

Commencez à bouger les doigts,

À bouger les orteils,

Peut-être à vous estirer tout doucement,

Tranquillement,

À récupérer des sens.

Vous pouvez rester là,

Allongé,

Ou venir me rejoindre en posture de méditation.

C'est vous qui choisissez,

C'est votre corps.

Mains en prière devant le cœur,

Cette pratique de yoga nidra est maintenant terminée.

Namasté.

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