Meditazione della Consap

Questa meditazione è una variante della meditazione Metta (o Gentilezza Amorevole) focalizzata alla Compassione e all'Accettazione di se stessi. Attraverso questa meditazione potrai entrare in contatto più profondo con te stesso e con la tua sofferenza.

Transcript

Questa meditazione è chiamata gentilezza amorevole per noi stessi ed è pensata per chi non ha nessuna esperienza con questo tipo di meditazioni.

Inizieremo cercando di inviare a noi stessi alcune frasi di gentilezza amorevole.

Per iniziare quindi trova una posizione confortevole,

Una posizione nella quale puoi seguire la meditazione senza però addormentarti,

Quindi magari con la schiena diritta e le gambe incrociate oppure su una sedia con i piedi a terra.

Chiudi i tuoi occhi e prendi tre respiri profondi.

Permetti a te stesso di dimorare nel tuo corpo,

Di focalizzarti portando la tua attenzione all'interno del corpo provando a chiederti come sta il mio corpo,

Ci sono delle tensioni?

Posso rilassare il mio corpo più che posso focalizzandomi sulle zone di tensione sempre portando attenzione al corpo e al respiro.

Prova in ogni respiro a rilasciare un po' dello stress che senti nel tuo corpo soprattutto nella fase di espirazione.

Prova a rilassare tutto lo stress.

Dai la possibilità a te stesso di stare a contatto con il tuo corpo proprio adesso,

Proprio in questo momento.

Prova ora a portare una o entrambe le mani gentilmente nella regione del tuo petto vicino al tuo cuore oppure vicino a qualsiasi altra zona che possa farti sentire questa dolcezza,

Questa tenerezza.

Prova a sentire il tocco gentile delle tue mani oppure il calore nella zona che hai scelto ricordandoci che non stiamo portando solamente consapevolezza a noi stessi ma una consapevolezza amorevole,

Gentile,

Accogliente verso la nostra esperienza e verso noi stessi.

Focalizzandoti sulle tue mani puoi anche immaginare che questa tenerezza,

Questa dolcezza,

Questo calore stiano fluendo dalle tue mani in tutto il tuo corpo in particolare nella regione che hai scelto riempiendo così il tuo corpo di qualcosa di buono.

Cerca di notare adesso in questo momento le sensazioni che provi nel tuo corpo se vuoi puoi anche lasciare andare le tue mani ma porta l'attenzione a come sta il tuo corpo magari c'è qualche sensazione di tensione oppure un dolore qualcosa che attira particolarmente la tua attenzione.

Dai a te stesso tutto lo spazio di cui hai bisogno per sentire ciò che provi.

Ora prova a portare l'attenzione al tuo respiro focalizzandoti sul luogo in cui lo senti meglio potrebbero essere i tuoi narici quindi potrai notare l'aria che entra e l'aria che esce o magari il tuo petto o la tua pancia che si alza e si abbassa a seconda del respiro.

Prova a sentire tutto il corpo che respira porta l'attenzione a tutto il tuo corpo e prova a notare il ritmo rilassante naturale del tuo respiro.

Prova a sentirti accolto gentilmente da questo tuo respiro.

Prova a sentire che il respiro è qualcosa che ti porta nel qui ed ora e ti permette di accoglierti.

Adesso prova a lasciare un attimo la consapevolezza del respiro e a portarla su alcune parole e frasi,

Parole di cui sentiamo il bisogno nella nostra vita,

Di cui abbiamo bisogno nella nostra quotidianità,

Parole gentili,

Parole di compassione,

Di gentilezza amorevole verso noi stessi,

Parole che magari ti verrebbe da sussurrare a una persona a cui tieni veramente,

Che ami.

Frasi come che io possa sentirmi sicuro,

Che io possa sentirmi sicuro,

Che io possa sentirmi in pace,

Che io possa sentirmi davvero in pace,

Che io possa trovare questa pace,

Che io possa essere sano,

In salute,

Che io possa essere sano,

Che io possa essere gentile con me stesso,

Accogliente,

Tenero,

Che io possa essere gentile con me stesso,

Accogliermi,

Che io mi possa accettare esattamente come sono adesso,

Che io possa essere gentile con me stesso,

Che io possa accettarmi esattamente come sono,

Che io possa vivere con più leggerezza,

Più tranquillità,

Che io possa vivere con più leggerezza,

Con più tranquillità.

Prova a cercare anche da solo delle frasi che possano parlare direttamente a te,

Al tuo cuore,

Che ti facciano sentire accolto,

Protetto,

A casa.

Permetti a queste parole,

A queste frasi di dimorare dentro di te.

Portagli la tua attenzione e prova a vedere come ti senti ad accoglierle in te.

Sussurra queste frasi a te stesso,

Che io possa essere sicuro,

Che io possa essere gentile con me stesso,

Che io mi possa accettare esattamente come sono.

Offri a te questo dono.

Prova a ripeterle,

A sussurrarle più volte dentro di te,

Lasciandogli la possibilità di atterrare,

Prendere dimora nel tuo corpo e nella tua mente.

Magari è un momento in cui stai soffrendo particolarmente nella tua vita e hai bisogno di compassione.

Allora prova con queste frasi.

Questo è un momento di sofferenza.

Sto soffrendo in questo momento.

Questo è un momento difficile nella mia vita.

Posso essere gentile con me stesso e accogliente perché sto soffrendo.

Qui fa molto male.

Provare queste emozioni è difficile.

Prova un po' di tempo,

A dedicare un po' di tempo a queste frasi per te,

Che io possa trovare pace da questo dolore,

Che io possa essere gentile in questo momento di difficoltà,

Gentile con me stesso,

Tenero.

La vita a volte è molto difficile.

Mi merito questa compassione e questa gentilezza verso di me,

Che io possa accettare me stesso anche in questo momento di difficoltà,

Che io possa essere gentile con me stesso in questo momento di difficoltà,

Che io possa accettarmi esattamente come sono.

In questo momento.

Prova a sentire l'importanza di queste parole,

Il peso che hanno per te.

Prova a permettere a te stesso di ricevere questi auguri,

Che io sia sicuro,

Che io sia buono,

Gentile con me stesso,

Che possa accettarmi realmente per quello che sono,

Anche se sto soffrendo,

Che io possa essere realmente in pace,

In pace con me stesso,

In pace con il mondo.

Cerca di trovare le tue parole.

Prova a lavorare con quelle che sono le due domande.

La prima è che cosa ho veramente bisogno di ascoltare?

Quali possono essere alcune frasi o parole di cui ho bisogno e che ho bisogno di ascoltare per il resto della mia vita?

Cosa ho veramente bisogno di ascoltare?

Prova a dire a te stesso proprio ciò che hai bisogno di ascoltare in questo momento.

Magari hai ancora bisogno di qualcosa?

E allora poniti la seconda domanda.

Di che cosa ho bisogno veramente?

Di che cosa ho bisogno?

Di che cosa ho veramente bisogno in questa vita?

Di che cosa ho bisogno?

Prova a sussurrare di che cosa ho realmente bisogno.

E adesso comincia questo momento a rilasciare tutte le parole,

Tutte le frasi,

E prova a rimanere ancorato a questa intera esperienza che abbiamo fatto insieme.

A focalizzarti su come ti senti ora in questo momento.

Dandoti lo spazio per sentire esattamente ciò che senti.

E ricorda che puoi sempre porti queste due domande nel corso delle tue giornate.

Di che cosa ho bisogno di ascoltare?

Di che cosa ho bisogno nella mia vita o in questo momento?

Quando sei pronto riporta l'attenzione al qui ed ora e gentilmente,

Pian piano,

Riapri i tuoi occhi.