Yoga Nidra Nivel Avanzado - Sankalpa

Práctica de Yoga Nidra de nivel avanzado, orientado idealmente a quienes ya han trabajado y determinado su Sankalpa, la gran promesa. Con este audio podrás sanar y liberar los bloqueos de tu cuerpo, mente y espíritu.

Transcript

Namasté,

Te doy la bienvenida a esta práctica para nivel avanzado.

Vamos a iniciar la clase,

De inmediato intenta encontrar un lugar lo más cómodo posible donde puedas recostarte sin que nada te incomode.

Vas a recostarte idealmente sobre un mat,

Vas a sacar cualquier accesorio que pueda incomodarte como un reloj o una joya o lentes,

Cualquier accesorio que pueda perturbar tu comodidad durante la práctica.

Vas a empezar a deshacerte de todo lo que te incomode,

Quizás alguna ropa un poco más tirante,

Empieza a acomodarte por completo.

Vas a comenzar a estirar tu cuerpo,

Adoptar la postura de Shavasana,

Relajando bien tu cuerpo,

Rindiéndolo hacia el mat,

Palmas van a mirar hacia el cielo,

Brazos en diagonal hacia el cuerpo,

Piernas abiertas un poco más allá del ancho de caderas,

Deja caer tu dedo de los pies hacia los lados completamente relajado.

Lleva tu mentón hacia el pecho y acerca tu espalda baja hacia el mat,

Lentamente empieza a adoptar la postura más cómoda que puedas,

Siguiendo estas indicaciones adapta tu cuerpo a acostumbrarse a esta postura.

Si necesitas usar cualquier implemento para potenciar tu comodidad como alguna frazada,

Almohada o cojín lo puedes hacer.

Es importante que puedas tener una frazada cerca por si es que baja tu temperatura que es lo más probable que suceda durante la práctica.

Desde aquí vas a empezar a concentrarte en tu respiración,

Empieza a sentir tu presencia,

Tu presente,

Disponiéndote a comenzar con la práctica de yoga nidra.

Desde aquí vas a rendir tu cuerpo,

Vas a soltar tus tensiones y vas a dejar que todas estas fuerzas sean acogidas por la madre tierra.

Madre tierra que todo la acoge,

Madre tierra que nos protege.

Lentamente vas a comenzar a activar tu sentido de la audición,

Vas a comenzar a escuchar los sonidos que vienen más distante desde el exterior,

Empieza a escuchar los sonidos que vienen desde más lejos,

Empieza a escuchar los sonidos de las personas,

Los sonidos quizás de los animales,

Sonidos del tráfico,

Vas a ir trayendo tu conciencia un poquito más cerca y vas a empezar a escuchar los sonidos que vienen un poco más cerca de tu casa,

Vas a acercar un poco más tu conciencia y empieza a escuchar los sonidos que vienen desde afuera de tu casa,

Más cercanos,

Empieza a escuchar los sonidos que vienen desde adentro de tu casa,

Acerca tu conciencia un poco más y comienza a escuchar los sonidos que vienen desde afuera de la habitación en donde te encuentras,

Vas a acercar un poco más tu conciencia,

Empieza a escuchar los sonidos que vienen desde adentro de la habitación,

Acerca un poco más y comienza a escuchar los sonidos que vienen de alrededor de tu cuerpo,

Puede ser un reloj o quizás no escuches ningún sonido y también está bien escucha el silencio,

Lentamente vas a acercar aún más tu percepción y vas a empezar a escuchar los sonidos que vienen desde tu cuerpo,

Empieza a escuchar los sonidos de la inhalación y la exhalación,

Empieza a escuchar los sonidos de los latidos de tu corazón,

Desde aquí vas a tener la última instancia para poder realizar el último ajuste,

Vas a poder realizar algún último movimiento en tu cuerpo para reacomodarte,

Una vez que lo realices vas a decirte mentalmente voy a permanecer quieto y despierto durante toda la práctica y esto lo vas a repetir tres veces mentalmente,

Voy a permanecer quieto y despierto durante toda la práctica,

Lentamente nos preparamos para la siguiente etapa,

Vamos a recordar nuestro zancalpa,

Vamos a repetirlo tres veces sin cambiar el orden de las palabras en esta oración,

Si no tengo mi zancalpa definido no hay ningún problema,

Puedo pensar en él más adelante,

Pero recuerda que si has llegado a este nivel ya es hora de trabajar en él,

Si tienes tu zancalpa por favor repítelo tres veces,

Muy lentamente vamos a pasar a la siguiente etapa de la rotación de la conciencia,

Recuerda escuchar el lugar del cuerpo que te voy a ir nombrando sin mover,

Sin realizar ningún movimiento en tu cuerpo,

Trasladando solamente tu mente hacia este lugar,

Comenzamos desde el lado derecho del cuerpo específicamente desde el dedo pulgar de la mano derecha,

Dedo índice,

Dedo medio,

Anular,

Meñique,

Pulgar y todos los dedos juntos,

Palma,

Dorso,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo superior,

Hombro,

Axila,

Costado derecho de la cintura,

Cadera,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Gemelo,

Tobillo,

Talón,

Planta,

Empeine,

Dedo gordo del pie derecho o primer dedo,

Segundo dedo,

Dedo medio,

Cuarto dedo,

Dedo pequeño,

Todos los dedos juntos,

Toda la pierna derecha,

Toda la pierna derecha,

Toda la pierna derecha,

Toma conciencia y relaja,

Todo el brazo derecho,

Todo el brazo derecho,

Todo el brazo derecho,

Toma conciencia y relaja,

Todo el lado izquierdo,

Todo el lado derecho,

Todo el lado derecho,

Toma conciencia y relaja,

Ahora vas a trasladar tu conciencia hacia el lado izquierdo de tu cuerpo partiendo desde el pulgar de la mano izquierda,

Dedo índice,

Dedo medio,

Anular,

Meñique,

Pulgar y todos los dedos juntos,

Palma,

Dorso,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo superior,

Hombro,

Axila,

Costado izquierdo de la cintura,

Cadera,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Gemelo,

Tobillo,

Talón,

Planta,

Empeine,

Dedo gordo del pie izquierdo o primer dedo,

Segundo dedo,

Dedo medio,

Cuarto dedo,

Dedo pequeño,

Todos los dedos juntos,

Toda la pierna izquierda,

Toda la pierna izquierda,

Toda la pierna izquierda,

Toma conciencia y relaja,

Todo el brazo izquierdo,

Todo el brazo izquierdo,

Todo el brazo izquierdo,

Toma conciencia y relaja,

Todo el lado izquierdo,

Todo el lado izquierdo,

Todo el lado izquierdo,

Toma conciencia y relaja,

Ahora traslada tu conciencia hacia la parte posterior o trasera de tu cuerpo,

Comienza desde el glúteo derecho,

Traslada hacia glúteo izquierdo,

Espalda baja,

Espalda media,

Homóplato derecho,

Homóplato izquierdo,

Parte trasera del cuello,

Parte trasera de la cabeza y nuca,

Toda la parte posterior,

Toda la parte posterior,

Toda la parte posterior,

Toma conciencia y relaja,

Ahora traslada tu conciencia hacia la parte frontal de tu cuerpo,

Partiendo por tu frente,

Ceja derecha,

Ceja izquierda,

Ojo derecho,

Ojo izquierdo,

Oreja derecha,

Oreja izquierda,

Mejilla derecha,

Mejilla izquierda,

Orificio nasal derecho,

Orificio nasal izquierdo,

Labios,

Mentón,

Garganta,

Pecho derecho,

Pecho izquierdo,

Abdomen superior,

Centro del abdomen y ombligo,

Parte inferior o baja del abdomen,

Toda la parte frontal,

Toda la parte frontal,

Toda la parte frontal,

Toma conciencia y relaja,

Todo tu cuerpo,

Todo tu cuerpo,

Todo tu cuerpo,

Desde la punta de los pies hacia la punta de la cabeza y de la punta de la cabeza hacia la punta de tus pies,

Toma conciencia y relaja,

Traslada la conciencia ahora hacia tu respiración,

Empieza a sentir como con la inhalación la energía sube desde tu chakra raíz en la base de la columna hacia tu chakra de la coronilla y al exhalar regresa desde la coronilla hacia el chakra raíz,

Lentamente vamos a iniciar el conteo de la respiración,

Vamos a realizar el conteo en sentido inverso,

Comenzaremos desde el número 21 hasta llegar a cero,

Va a ser de la siguiente manera,

Inhalo 21,

Exhalo 21,

Inhalo 20,

Exhalo 20,

Continúa a tu propio ritmo y a tu propio conteo hasta llegar a cero,

Ahora lentamente vas a reiniciar el conteo de lo mismo,

Si te equivocaste o perdiste la cuenta o efectivamente no has llegado aún a cero,

No te preocupes comienza desde el número 21 una vez más hasta llegar a cero,

Muy lentamente vas a detener el conteo de la respiración y te vas a preparar para seguir adelante con la siguiente etapa de la manifestación de los opuestos,

Desde aquí vas a conectarte con la temperatura de tu cuerpo,

Vas a empezar a sentir que tu cuerpo se vuelve cada vez más y más helado,

Frío,

Empieza a perder la temperatura,

Empieza a sentir como la temperatura de tu cuerpo va bajando y bajando,

Empiezas a sentir un poco de congelamiento,

Empieza a sentir este frío por cada parte de tu cuerpo,

Por todo tu cuerpo,

Te inunda este frío pero tu mente no se va a ver afectada por esta sensación,

Lentamente vas a dejar de sentir este frío y vas a traer hacia tu cuerpo la sensación opuesta de calor,

Empiezas a sentir que tu cuerpo empieza a aumentar la temperatura más y más,

Empieza a sentir que empiezas a transpirar,

Empiezas a sentir que cada espacio de tu cuerpo se vuelve más caliente,

Aumenta al máximo tu temperatura pero tu mente no se ve afectada por esta sensación,

Lentamente vas a dejar de sentir este calor extremo y vas a comenzar a regresar a tu temperatura natural,

Relaja esta manifestación de los opuestos,

Traslada tu conciencia hacia tu mente para comenzar con la siguiente etapa de la visualización,

Desde aquí vamos a aprender acerca de los chakras,

Comienza a conectarte con el chakra raíz ubicado en el tucoxis,

Lentamente vas a visualizar aquí en esta zona una flor de loto de color rojo,

Visualiza en esta área esta flor de loto que empieza a transformarse en una luz completamente potente roja que va a expandirse por el resto de tu cuerpo,

Siente esta luz que recorre todo tu cuerpo,

Desde aquí vas a repetir mentalmente el mantra LAM,

Solo mentalmente lo repites LAM,

LAM,

LAM,

Vas a imaginar esta flor de loto posada en tu coxis,

Vas a imaginar que esta flor tiene cuatro pétalos,

Muy lentamente vas a visualizar el chakra del sacro ubicado en esta zona svadhisthana,

Este chakra en el cual vas a visualizar una flor de loto de seis pétalos de color naranjo,

Empieza ahí a visualizar esta flor y empieza a sentir cómo esta flor se transforma en una luz naranja potente que empieza a expandirse por todo tu cuerpo,

Empieza a sentir cómo purifica tu cuerpo,

Vas a visualizar aquí esta flor de loto de seis pétalos y vas a traer mentalmente el mantra VAM,

Repite lo mentalmente VAM,

VAM,

VAM,

Ahora traslada tu conciencia hacia el centro de tu abdomen en el plexo solar,

El chakra del abdomen,

Desde aquí vas a visualizar una flor de loto de 10 pétalos de color amarillo,

Empieza a sentir cómo esta flor de loto se transforma en una luz completamente amarilla,

Se empieza a expandir por todo tu cuerpo dándote mucha confianza,

Mucha potencia interior,

Desde ahí vas a traer hacia esta zona el mantra RAM,

Mentalmente repítelo RAM,

RAM,

RAM,

Suavemente vas a llevar tu atención hacia el centro de tu pecho,

El corazón completamente activo,

Vas a ver aquí una flor de loto de 12 pétalos de color verde vas a sentir cómo esta flor se transforma en una luz completamente potente y verde y empieza a expandirse por todo tu cuerpo,

Por toda tu mente,

Siente cómo se refleja esta potencia en tus emociones desde aquí vas a traer hacia esta zona el mantra YAM,

Repítelo mentalmente YAM,

YAM,

YAM,

Lentamente vas a llevar a tu conciencia hacia la garganta,

Hacia el chakra de la comunicación,

Vas a conectarte con esta zona imaginando que ves aquí una flor de loto de 16 pétalos de color celeste,

Empieza a sentir cómo esta flor empieza a convertirse en una luz celeste,

Una luz completamente fuerte que se expande por todo tu cuerpo,

Desde aquí vas a traer hacia esta zona el mantra HAM,

Repítelo tres veces mentalmente HAM,

HAM,

HAM,

Muy lentamente vas a sentir cómo este mantra purifica el área de tu comunicación y vas a trasladar tu mente hacia el tercer ojo,

Hacia tu intuición,

Hacia tu tercer ojo ubicado en el entrecejo,

Vas a imaginar aquí una flor de loto de dos pétalos y de color índigo o morado,

Imagina aquí que empieza a acercarse el mantra OM,

Mentalmente repite OM,

OM,

OM,

Habiendo revisado toda tu energía desde el chakra raíz hacia el tercer ojo,

Toda tu columna vertebral completamente activa,

Activando también kundalini shakti,

Vas a llevar tu atención finalizando esta visualización hacia tu coronilla,

Siente aquí cómo tu coronilla empieza a crear la fuerza de este chakra sahasrara,

El chakra de la conexión espiritual y divinidad sahasrara,

Donde vas a visualizar una flor de loto con más de mil pétalos que va a empezar a girar sobre tu coronilla y va a ser una flor violeta potente donde vas a traer hacia esta zona el mantra AUM,

Sahasrara mentalmente se purifica con este mantra,

Lo vas a repetir tres veces AUM,

AUM,

AUM,

Sin ningún apuro vas a dejar de visualizar,

Vas a conectarte una vez más con tu sankalpa repítelo tres veces mentalmente sin cambiar el orden de las palabras,

Conéctate con tu sankalpa con tu propósito y tu resolución personal,

Muy lentamente vas a traerte regreso tu conciencia hacia tu cuerpo,

Vas a comenzar a escuchar los sonidos que vienen desde tu cuerpo una vez más,

Vas a escuchar los sonidos de la inhalación y la exhalación,

Los sonidos de los latidos de tu corazón,

Empieza a alejar ahora tu percepción,

Empieza a escuchar los sonidos que vienen de alrededor de tu cuerpo,

Aleja un poco más tu percepción,

Empieza a escuchar los sonidos que vienen desde dentro de la habitación en donde te encuentras,

Aleja un poco más tu percepción,

Empieza a escuchar los sonidos que vienen desde afuera de la habitación en donde te encuentras,

Traslada tu conciencia un poco más lejos y empieza a escuchar los sonidos cada vez más y más distantes,

Escucha la mayor cantidad de sonidos que puedas sin identificar el origen que hay detrás de ellos,

Lentamente vas a comenzar a finalizar la clase moviendo lentamente los dedos de tus manos,

Moviendo los dedos de tus pies,

Comienza a rotar tus muñecas hacia afuera,

Tus tobillos también y después hacia adentro,

Inhala profundo y empieza a estirar tus brazos hacia atrás alargando tus pies hacia adelante,

Estira tu cuerpo por completo,

Gira tu cabeza de un lado hacia el otro lado,

Lleva tus rodillas hacia el pecho y comienza a girar hacia la derecha,

Lentamente vas a ir a sentarte en postura de piernas cruzadas,

Apoya tus palmas sobre las rodillas,

Respira aquí un par de respiraciones volviendo de a poco manteniendo tus ojos cerrados,

Junta tus palmas en el centro del pecho y desde aquí te vas a preparar para cantar un OM y tres shanti,

Inhala profundo para cantar paz personal,

Paz para los demás,

Paz para el universo,

Namasté