Méditation #09 : avant d'aller dormir / sommeil serein

Bonsoir,

Mon prénom est Valentine et je suis heureuse de vous accompagner pour les prochaines minutes.

Bienvenue.

Aujourd'hui,

Je vous propose une méditation qui vous aidera à mieux dormir.

Une méditation qui va permettre à votre corps de se détendre,

Au mental de s'apaiser afin de mieux accueillir le sommeil.

Donc prenez le temps de vous installer,

Vous êtes probablement dans votre lit,

Peut-être sur un canapé pour faire une petite sieste.

Au besoin,

Faites pause sur l'enregistrement afin de vous assurer d'être vraiment confortable comme toujours.

Vous pouvez rajouter quelque chose pour surélever un petit peu votre tête,

Vos jambes,

Être sous une couverture moelleuse,

Éteindre ou non les lumières.

Et quand vous sentez que c'est le bon moment,

Je vous invite à laisser vos bras se déposer le long du corps,

À moins que vous préfériez avoir les mains déposées sur le bas du ventre,

Sur l'abdomen.

Là où ça vous semble juste,

Ce soir,

Assurez-vous d'avoir les jambes décroisées afin de leur permettre de complètement se relâcher.

Du haut des cuisses jusqu'aux chevilles,

Vous pouvez laisser vos jambes complètement se relâcher,

Dès à présent.

Vos paupières sont probablement fermées,

Si ce n'est pas le cas,

Je vous invite à le faire maintenant.

Dans cette posture allongée,

Vous vous préparez à accueillir le sommeil,

Un sommeil réparateur,

Un sommeil apaisant,

N'est-ce pas ?

À mes côtés,

Venez prendre une grande et profonde respiration,

Inspirée par les deux narines et par la bouche expirée lentement.

Il est temps de déposer vos bagages pour la nuit,

Il est temps de déposer à vos pieds,

Sur le sol,

Toutes les pensées qui tournent encore dans votre tête,

Tous les dossiers à conclure,

Toutes les solutions à trouver.

Il est temps de déposer tout cela à côté de vous.

Imaginez une grande valise en cuir solide,

Indestructible,

Que vous ouvrez et dans laquelle vous glissez toutes ces choses qui vont être mises sur pause pour les prochaines heures.

Toutes ces choses sont déposées dans cette valise que vous fermez solidement et qui se glissent sur le sol,

Loin de vous,

Car il est temps de déposer vos bagages pour la nuit.

Reprenez une grande inspiration par le nez et expirée par la bouche,

Laissez vos lèvres se fermer délicatement et ressentez vos dents qui se desserrent juste derrière vos lèvres,

La langue qui retombe dans votre bouche,

Les joues qui sont à présent complètement détendues et tous les traits de votre visage qui s'apaisent un peu plus.

Qui relâchent eux aussi toutes les tensions de la journée et votre corps tout entier qui devient un peu plus lourd à présent,

Qui s'enfonce dans le matelas comme s'il pouvait laisser son empreinte maintenant.

Imaginez qu'à chaque seconde qui passe,

À chaque mot qui vous parvient,

Vous pouvez sentir une vague de réconfort,

De soulagement et même de légèreté qui vous traverse,

Car vous savez que vous êtes arrivé à ce moment de repos tant mérité.

Vous vous donnez la permission de faire le plein,

De laisser votre corps se régénérer durant les prochaines heures.

Imaginez le sommeil comme un lieu serein qui vous accueille avec bienveillance,

Un lieu serein qui vous accueille tel que vous êtes.

Grande inspiration,

Expiration.

Et à partir de maintenant,

Imaginez que vous ressentez votre respiration qui elle aussi accueille ce moment-là.

C'est comme si elle savait déjà quoi faire pour vous permettre un sommeil délicieux.

Observez votre respiration telle qu'elle est en ce moment,

Alors que ma voix vous parvient.

Comment respirez-vous ?

Les traits du visage demeurent légers,

Détendus,

Votre corps toujours de plus en plus déposé,

Car recouvert d'amour,

Votre corps qui lâche complètement prise alors que vous continuez à observer maintenant votre respiration.

Imaginez que vous choisissez d'allonger consciemment vos inspirations et vos expirations,

Qu'à chaque fois que le souffle vous traverse,

Chaque fois il emporte loin de vous tout ce qui n'est plus nécessaire pour le moment.

Et chaque fois que le souffle vous traverse,

Il apporte également un peu plus de tendresse,

De lenteur,

Tout est mis sur pause alors que vous inspirez et que vous expirez le plus lentement possible maintenant.

Vous remplissez l'abdomen un peu plus avec chaque inspiration,

Sentez l'abdomen qui se gonfle et qui se dégonfle avec plaisir,

Et chacun de ces mouvements vous rappelle que le sommeil vous attend comme un lieu serein,

Qui vous accueille avec bienveillance,

N'est-ce pas ?

Chaque inspire et chaque expire vous rappellent que c'est après le repos que l'esprit devient plus clair et vous faites entièrement confiance au processus car votre corps sait exactement quoi faire.

Observez le souffle,

À présent vos épaules ont pu complètement se détendre,

Au besoin vous les laissez s'enfoncer encore un peu plus,

Vous les laissez s'étaler même encore un peu plus.

Et en laissant ainsi vos épaules lâchées prises,

Vous pouvez même sentir que cette détente-là se déploie dans le reste de vos bras,

Dans vos coudes,

Dans vos poignets,

Jusqu'au creux de vos mains,

Jusqu'au bout des doigts,

Tout est relâché.

Les hanches se sont délicieusement ancrées d'elles-mêmes,

Simplement en accueillant le repos,

En accueillant le sommeil qui arrive,

Comme un ami qui veut toujours votre bien.

Et à présent avec chaque inspire et chaque expire que vous prenez,

De plus en plus longue,

De plus en plus lente n'est-ce pas,

C'est votre poitrine qui s'apaise,

C'est votre poitrine qui accueille le sommeil des prochaines heures.

Imaginez que vous pouvez sentir cette sensation dans votre cœur,

Imaginez que vous dites oui à ce repos,

À ce temps qui s'en vient pour vous,

Imaginez votre cœur qui dit oui et qui s'apaise.

Alors que le souffle va et vient,

Vous êtes à présent complètement prêt,

Prête à une bonne nuit de sommeil,

Un sommeil comme un lieu serein qui vous accueille avec toute la bienveillance du monde.

Observez votre respiration qui revient à un rythme qui lui est propre,

Où vous ne forcez plus rien,

Où tout se fait tout seul,

Une respiration qui va et vient et qui continue à diffuser en vous une détente profonde,

À laquelle tout votre corps et surtout votre cœur disent oui.

Vous pouvez sentir l'air qui passe délicatement dans vos narines et le sommeil qui vous accueille pour un repos bien mérité.

Je vous souhaite une très bonne nuit,

À bientôt.