Préparation au sommeil

Bienvenue dans cette méditation de préparation au sommeil.

Ici,

Tu seras guidé à travers un paysage naturel relaxant pour libérer ton esprit des pensées stressantes,

T'aligner sur la sagesse de ton corps et sur une respiration douce et naturelle,

Pour bien sûr un meilleur sommeil.

Pour commencer,

Allonge-toi sur le dos en posant tes mains sur les côtés.

Va changer de position au cours de la pratique afin d'être plus à l'aise.

Ferme lentement les yeux.

Laisse-toi aller à la détente.

Remarque le contact de ton corps avec la surface en dessous de toi.

Remarque si l'air autour de toi est frais ou chaud.

Remarque si ton cœur bat plus vite ou plus lentement.

Les sons qui apparaissent et disparaissent,

Les pensées,

Les sentiments ou les images qui vont et viennent,

Alors que tu les remarques tous tels qu'ils sont et que tu les laisses partir.

Ne change rien.

Permets-leur seulement d'apparaître à la lumière de ta conscience et laisse-les se dissoudre à leur manière,

Sans résistance,

Quelques instants pour remarquer,

Laisser aller et t'installer.

Maintenant,

Respire dans le ventre,

Lentement et profondément par le nez en allongeant tes expirations.

Inspire en comptant jusqu'à 4 et expire jusqu'à 6.

Répète l'ensemble de la série 6 fois en inspirant et en expirant.

Commençons.

Inspire et expire.

6 Encore une fois,

Inspire et expire lentement et complètement.

5 6 Une dernière fois,

Inspire et expire.

5 6 Continue seul pour les 3 autres séries.

Reste quelques instants dans ce sentiment de détente et d'aisance.

Reviens à ta respiration naturelle.

Ta respiration sans effort approfondit ta relaxation.

Pose maintenant une main sur ta poitrine et l'autre sur ton ventre.

Laisse ta conscience se reposer sur ses parties de ton corps et sens la sérénité et l'équilibre t'envahir.

Imagine-toi en train de marcher dans un champ à la tombée de la nuit.

Ce champ est rempli de pissenlits avec leurs têtes étoilées et leurs graines en forme de coton.

Tu ne vois quasiment qu'eux,

Légèrement éclairés grâce à la puissante lumière de la lune.

On dirait qu'elles attendent un léger souffle.

Pendant que tu marches doucement,

Prends conscience que tes pieds touchent le sol.

Tes deux pieds entrent en contact avec le sol.

Montes et descends doucement,

Relâchant la tension restante de ton corps dans le sol.

Et tu te sens plus calme et plus léger,

Plus connecté à la nature qui t'entoure.

Continue à marcher,

À te détendre et à absorber l'énergie harmonieuse et lumineuse.

Cette énergie qui est offerte par la lune.

Tu peux choisir un pissenlit,

Commencer à souffler sur ses graines et les laisser s'envoler tout en faisant un vœu.

Observe comment ses graines flottent dans l'air de sérénité.

Tu es en paix et prêt à t'endormir lentement et à plonger dans un sommeil réparateur.

Douce nuit,

Douce nuit.