Libération de l’anxiété

Bienvenue dans cette méditation pour te détendre et te libérer de l'anxiété.

Commence par trouver une position assise confortable.

Tu peux choisir de t'asseoir sur un coussin ou sur une chaise.

Et laisse ton corps se détendre et ton esprit s'apaiser.

Ferme les yeux et détends ton front et ta mâchoire en expirant.

Repars le nez et expire par la bouche en soupirant.

Et expire par la bouche en laissant ton corps se détendre.

Inspire profondément et expire doucement par la bouche.

Reviens lentement à ta respiration normale.

Continue à respirer et imagine que toute tension ou tout stress disparaît de ton corps lorsque tu expires.

Continue à respirer profondément et lentement en permettant à ton corps de se détendre à chaque respiration.

La pression s'échappe de tes muscles lorsque tu expires.

Tout ton être se détend et voyage dans les terres de la relaxation.

Chaque inspiration t'apporte plus de calme et chaque expiration te permet d'entrer dans un état de tranquillité plus profond.

Porte maintenant ton attention sur tes pensées,

Tes pensées anxieuses ou stressantes qui te traversent à l'esprit.

N'essaie pas de les repousser ou de les juger.

Observe-les simplement et reconnais qu'elles sont là.

Continue à respirer en devenant un observateur de ton esprit qui s'égare.

Respire et détends-toi.

Observe tes pensées qui vont et viennent sans créer d'histoire à leur sujet.

Imagine-toi dans une forêt,

Au bord d'une rivière,

En train de regarder l'eau couler.

Visualise-toi dans ce lieu apaisant et continue à être conscient de ta respiration.

Sens le vent toucher ta peau,

Le soleil réchauffer ton corps et écouter les sons de la rivière et des oiseaux qui te font sentir plus calme que jamais.

Regarde la rivière,

Les feuilles qui flottent sur l'eau.

Visualise chaque pensée comme une feuille flottant sur la rivière.

De plus en plus détendu,

Tu peux répéter silencieusement ces affirmations pour toi-même.

J'accepte mon esprit vagabond.

J'évacue toute la pression de mon corps en expirant.

Je libère mon esprit de toutes les pensées excessives.

J'ouvre mon cœur et je fais briller ma lumière.

Continue à respirer et à te détendre en regardant tes pensées s'envoler sur la rivière.

Le soleil brille sur ton corps,

Réchauffant chaque cellule de ton être tout en la régénérant.

Imagine-toi enveloppée de sa lumière chaude et réconfortante.

Cette couverture te protège de toutes pensées ou sentiments négatifs.

Continue à respirer et à te détendre dans cette merveilleuse forêt.

Tu peux marcher,

Entrer dans l'eau de la rivière ou simplement t'allonger sur l'herbe et te détendre.

Fais tout ce qui te fait du bien et accorde-toi ces temps de relaxation et de calme intérieur,

Parce que tu le mérites.

Ton anxiété essaie de te distraire mais tu es plus fort et tu peux te détacher de ton esprit.

Porte maintenant ton attention sur ton corps.

Remarque les zones de tension ou d'inconfort.

Commence par porter ton attention sur tes pieds,

Remue tes orteils puis détends-les.

Porte ton attention sur tes mollets puis relâche toute tension en expirant.

Poursuis ce processus en remontant le long de ton corps,

En portant ton attention sur chaque zone puis en relâchant toute tension présente.

Passe aux cuisses,

À tes hanches,

Au ventre,

À la poitrine,

Puis aux épaules et aux bras,

Aux mains et enfin à ta tête.

Une fois que tu as relâché toutes les tensions de ton corps,

Prends encore quelques respirations profondes.

En inspirant,

Imagine-toi en train de respirer une énergie calme et plaisible.

Et en expirant,

Imagine-toi que toute tension ou tout stress résiduel quitte ton corps.

Prends quelques instants pour être avec toi-même et ta respiration.

Si ton esprit commence à vagabonder,

Ramène doucement ton attention sur ta respiration,

La rivière et la merveilleuse nature qui t'entoure.

Lorsque tu es prêt à mettre fin à cette méditation,

Inspire profondément par le nez et expire lentement.

Prends conscience de ton environnement extérieur et donne-toi l'occasion de sourire.

Observe ce que tu ressens et respire plusieurs fois profondément.

Ouvre lentement les yeux et prends un moment pour observer comment tu te sens après cette méditation de visualisation relaxante.

Rappelle-toi que tu peux revenir à cette pratique chaque fois que tu te sens anxieux ou stressé.

Sache que tu as le pouvoir de libérer ton esprit et ton corps de tout sentiment négatif.

Il te suffit de respirer profondément lorsque ces pensées accablantes apparaissent et d'essayer de ne pas t'y impliquer,

De ne pas créer d'histoire à leur sujet.

Merci de t'être rejoint à moi pour cette méditation de libération de l'anxiété Je te souhaite d'emporter ce sentiment de calme et de paix avec toi à chaque moment de ta journée.