Pour une nuit calme

Ce soir,

Je vais te guider à travers une courte méditation qui va te permettre,

Après une longue journée,

De retourner à toi-même,

À ta respiration,

À ton centre,

Qui va te permettre de calmer ton mental,

D'étendre ton corps et de préparer un sommeil profond et réparateur.

Commence par éteindre les lumières dans ta chambre,

Éteins tous les appareils électroniques,

Ton téléphone,

Ton ordinateur.

Maintenant,

Prends une posture confortable,

Allongée sur le dos,

Les paumes de main,

Ainsi que le visage tourné vers le ciel.

Ferme tes yeux et commence à respirer profondément par le nez.

Utilise ta respiration pour commencer à t'ancrer dans le moment présent.

Inspire,

Expire,

Inspire,

Expire,

Inspire,

Expire.

Il n'y a plus rien à faire ici,

Plus rien à penser,

Juste à se laisser guider par ma voix.

Avec chacune de tes inspirations,

Sans ta cage thoracique s'étendre,

Ton ventre se gonfler.

Avec chacune de tes expirations,

Sans tes poumons se vider,

Ton ventre se dégonfler et le poids de ton corps se déposer sur ton lit.

Porte ton attention sur l'air frais qui entre par tes narines avec chacune de tes inspirations.

Inspire,

Ressens comment de l'espace se crée à l'intérieur de toi,

Dans ton corps,

Nos temps mentaux.

Expire et laisse tes tensions physiques et mentales s'évaporer.

Il n'y a plus rien à faire ici,

Plus rien à penser,

Juste être présent et se faire guider par ta respiration.

Maintenant,

Porte ton attention sur l'ensemble de ton corps.

Essaye de remarquer quelles parties de ton corps sont plutôt détendues et quelles sont plutôt tendues.

Guidé par ma voix,

Je t'invite maintenant à relâcher à son tour en toute conscience chaque partie de ton corps.

Commence par relâcher tes orteils,

Puis relâche tes pieds,

Tes chevilles,

Tes mollets,

Tes cuisses,

Relâche tes hanches,

Ton bassin,

Relâche ton ventre.

Puis ta poitrine,

Relâche le bas de ton dos,

Puis le milieu,

Puis le haut de ton dos,

Relâche ton épaule droite,

Puis le haut de ton bras droit,

Ton avant bras droit,

Tout ton bras droit.

Relâche les doigts de ta main droite,

Puis toute ta main droite,

Relâche ton épaule gauche,

Puis le haut de ton bras gauche,

Ton avant bras gauche,

Et tout ton bras gauche.

Relâche les doigts de ta main gauche,

Puis toute ta main gauche,

Relâche maintenant ton cou,

L'arrière de ton cou,

Puis l'avant de ton cou,

Relâche ton menton,

Tes joues,

Tes lèvres.

Relâche la langue dans ta bouche,

Relâche ton nez,

Tes yeux,

Tes paupières,

Relâche tes sourcils,

Relâche ton front,

Ton cuir chevelu,

Relâche l'ensemble de ton visage,

De ta tête.

Prends quelques instants pour porter ton attention sur le relâchement qui s'est créé dans ton corps durant ces quelques dernières minutes.

Prends conscience de l'espace qui s'est créé en toi,

Reviens à ta respiration tout en gardant ce profond relâchement dans ton corps ainsi que dans ton mental.

A chaque inspiration,

Ressens de l'espace qui se crée en toi,

À chaque expiration,

Rentre encore plus dans un sentiment de détente profonde.

Inspire,

Expire,

Inspire,

Expire,

Expire,

Expire.