Yoga Nidra FR - espace du coeur

Tenez-vous prêt pour commencer yoga nidra.

Installez-vous sur votre mat en shavasana,

Allongé sur le dos.

Prenez le temps de vous installer confortablement en shavasana,

Le corps entier allongé sur le sol.

Vous pouvez vous munir de couvertures,

De chaussettes,

De pulls,

Toute autre couche qui pourrait être intéressante car durant la procédure de yoga nidra,

Le corps naturellement va se refroidir.

Soyez sûr de ne pas avoir froid,

Soyez sûr d'être confortable.

N'hésitez pas à rajouter des coussins si nécessaire,

Un bolster sous les genoux,

Un petit coussin sous la tête,

Un coussin d'œil,

Une couverture.

Allongez le dos,

Toute la colonne.

Laissez vos jambes et vos bras se reposer sur le sol.

Laissez vos pieds s'ouvrir de façon tout à fait relâchée sur le côté.

La paume de vos mains faisant face au ciel.

Vous pouvez aussi avoir le bout de vos pouces et de vos index de chaque main qui se rejoignent pour garder le cercle énergétique dans votre corps.

À présent,

Totalement immobile,

Votre corps physique tout entier est étendu sur le sol,

Immobile et détendu.

Connectez-vous à votre corps entier,

À tout votre corps immobile et détendu à ce moment présent.

Connectez-vous à présent consciemment aux sons autour de vous.

Connectez-vous de façon totalement consciente et totale à tous les sons,

Des plus grossiers aux plus subtils,

Des plus proches aux plus lointains.

Utilisez votre conscience,

Votre mental pour vous concentrer sur les sons,

Un après l'autre.

Écoutez un son,

Ne vous y attachez pas,

Passez au suivant et au suivant et ainsi de suite.

Utilisez votre esprit comme un radar qui cherche les sons,

Qui cherche à entendre un son,

L'apprécier et passer au suivant,

Peu importe le son.

Votre radar étant plus aguisé à présent,

Décidez consciemment de vous concentrer sur les sons les plus lointains,

Hors de la salle où vous vous trouvez,

Plus loin que le jardin ou que l'espace extérieur que vous connaissez.

Cherchez à écouter des sons de plus en plus lointain,

Voir jusqu'où votre radar à son extérieur peut-il aller,

Du plus fort au moins évident à écouter.

Si à un moment dans la pratique vous vous trouvez attaché à une idée ou une pensée que vous n'êtes plus dans l'écoute des sons,

Avec toute la compassion et la bienveillance que vous pouvez avoir pour vous,

Voyez cet attachement à cette idée,

Laissez-la partir,

Laissez-la se dissoudre dans l'espace et revenez à la pratique de la recherche de sons.

À présent et toujours en utilisant notre sens de l'ouïe comme un radar,

Notre conscience,

Commencez à entendre des sons plus proches de la salle dans laquelle vous vous trouvez,

Certainement dans le jardin extérieur ou d'autres pièces qui entourent cette salle.

Recherchez,

Soyez un aventurier des sons les plus forts et les plus silencieux,

Plus ou moins proches,

En dehors de la salle dans laquelle vous vous trouvez toujours.

Qu'entendez-vous à droite,

À gauche ?

Pouvez-vous les localiser ?

Appréciez-les et passez au suivant.

Gardez en vous cette sensibilité curieuse à la découverte de tous les sons qui vous entourent hors de votre salle actuelle.

Votre radar aguisé à présent se concentre sur les sons présents dans la salle dans laquelle vous vous trouvez ou dans l'espace dans lequel vous êtes.

De façon bien ciblée,

D'un son à un autre,

Vous les entendez,

Ils sont plus proches de vous.

Scrutez grâce à votre ouïe la salle,

Du moindre petit son perceptible,

Puis votre radar à son se rapproche de vous et vous entendez les sons perceptibles tout autour de votre corps,

Allongé.

Votre conscience acérée peut même entendre vos propres sons,

Différents sons de votre corps,

Des bruits de digestion,

Jusqu'à ce que vous soyez totalement concentré sur le rythme de votre respiration et le son de cette dernière.

Laissez de côté à présent la recherche de sons et amenez dans votre espace de l'esprit,

Votre espace mental,

Votre Sankalpa.

C'est une résolution pour votre futur proche ou plus lointain que vous devez faire au temps présent.

Nous n'utiliserons pas je serai mais je suis.

Une résolution pour vos futurs projets,

Votre vie,

Ce que vous souhaitez achever,

Qui vous tient à coeur.

Vous allez vous répéter mentalement cette résolution,

Ce Sankalpa,

Trois fois,

Mentalement,

En le ressentant pleinement comme s'il était déjà présent,

Comme si cette résolution existait déjà dans le moment présent.

Je suis,

J'ai.

Répétez à présent votre Sankalpa trois fois,

Si vous n'en avez pas,

Laissez le temps se faire,

Elle viendra à vous au bon moment.

Maintenant que vous avez répété votre Sankalpa trois fois et que vous l'avez ancrée profondément dans votre esprit,

Nous allons nous concentrer à présent sur les membres de votre corps physique.

Utilisez ma voix comme l'encre mentale pour vous guider.

Utilisez et écoutez ma voix tout au long de cet exercice,

Je vais annoncer des parties de votre corps l'une après l'autre.

Ressentez son poids,

Sa forme,

Sa taille et passez à la partie du corps suivante lorsqu'elle est annoncée.

Concentrez-vous à présent sur le pouce de la main droite,

Le pouce droit,

L'index,

Le majeur,

L'annulaire,

L'auriculaire,

La paume de la main droite,

Le dessus de la main droite,

Le poignet,

L'avant-bras,

Le coude,

La partie haute du bras droit,

L'aisselle,

L'épaule,

La partie droite de la poitrine,

Celle de l'abdomen,

La hanche droite,

La cuisse,

Le genou,

Le tibia,

Le mollet,

La cheville,

Le talon droit,

Le dessus du pied,

La plante du pied droit,

Le gros orteil,

Second orteil,

Troisième orteil,

Quatrième orteil,

Cinquième orteil.

Continuez d'écouter ma voix et amenez votre conscience pleinement dans le pouce gauche,

L'index,

Le majeur gauche,

L'auriculaire,

L'annulaire,

La paume de la main gauche,

Le dessus de la main gauche,

Le poignet,

L'avant-bras,

Le coude,

La partie haute du bras gauche,

L'aisselle,

L'épaule,

Le côté gauche de la poitrine,

De l'abdomen,

La hanche gauche,

La cuisse,

Le genou,

Le tibia,

Le mollet,

La cheville,

Le talon gauche,

Le dessus du pied,

La plante du pied,

Le gros orteil,

Le second orteil,

Le troisième orteil,

Le quatrième,

Le cinquième.

Continuez d'être consciemment en train d'écouter ma voix et amenez votre conscience au niveau du coccyx,

De la fesse droite,

De la fesse gauche,

Du côté droit du dos,

Du côté gauche du dos,

De l'homoplate droite,

De l'homoplate gauche,

Du point central entre les deux homoplates placées sur la colonne,

Pure conscience de la colonne entière,

Du coccyx en haut de la colonne,

De la nuque,

De l'arrière de la tête,

Du sommet du crâne,

Du front,

Les deux sourcils,

Les tempes,

Les oreilles,

Les yeux,

Les joues,

Du point central entre les deux sourcils,

De la forme du nez,

De la bouche,

Du menton,

La mâchoire,

La gorge,

La poitrine,

Le centre de la poitrine,

Le centre de la poitrine,

Le centre de la poitrine,

L'abdomen,

L'os du pubis,

Le périnée.

Prenez conscience de votre bras droit,

Des doigts jusqu'à l'épaule,

Puis de votre bras gauche,

De votre jambe droite,

Puis de votre jambe gauche,

De l'arrière du tronc de votre corps,

De l'avant du tronc et de la tête.

Ressentez vos deux bras simultanément,

Vos deux jambes,

Votre tronc entier et votre tête.

Prenez pleine conscience de tout le côté droit du corps,

De tout le côté gauche du corps,

De tout l'arrière du corps,

De tout l'avant du corps.

Ressentez pleinement tout votre corps physique,

L'entièreté de votre corps physique,

Tout votre corps physique allongé sur le sol aujourd'hui.

Prenez conscience à présent de votre respiration naturelle et spontanée.

Ressentez l'air rentré par vos narines.

Doucement,

Ressentez cet air lors de l'inspiration qui caresse le haut de votre bouche et lors de l'expiration qui fait de même et qui est peut-être un peu plus chaude que l'air inspiré précédemment.

Ressentez votre respiration naturelle et spontanée et visualisez la respiration rentrée en contact avec le centre de la poitrine à chaque inspiration et expiration.

Ressentez à chaque expiration l'air qui rentre et emplit votre poitrine par le centre de la poitrine,

Qui vient irriguer de bienveillance et de lumière dorée toute votre cage thoracique en passant par le centre de la poitrine.

Ressentez cette chaleur,

Cette bienveillance et à chaque expiration ressentez tout le trop plein ressortir par le centre de la poitrine.

Gardez la respiration naturelle,

Ne la forcez pas.

A cette respiration en pleine conscience,

Au niveau du centre de la poitrine,

Nous allons rajouter un décompte et un mantra.

Ces deux choses à répéter mentalement dans votre esprit lors de l'inspiration et de l'expiration.

A chaque inspiration,

Comptez à l'envers à partir du chiffre du nombre 21 et à chaque expiration,

Mentalement répétez-vous le mantra Aum.

A la prochaine expiration,

Commencez le décompte inspiré mentalement 21.

Expirez mentalement Aum,

Laissez le temps sur le Hum de se faire.

L'inspiration suivante vous décompterez,

Vous compterez alors 20 à la prochaine inspiration.

Expirez Aum et ainsi de suite,

En se rapprochant de plus en plus du chiffre 0.

Soyez dans le moment présent et dans le décompte avec le mantra,

Le but n'étant pas d'arriver à 0,

Mais d'apprécier chaque décompte et chaque mantra au moment où il se passe.

Si votre esprit se retrouve attaché à une idée,

À quelque chose qui est venu stopper la pratique,

Comme précédemment,

Laissez cette idée se dissoudre dans l'espace et revenez reprendre votre pratique au début à partir du décompte de 21.

Maintenant vous pouvez laisser cette pratique se dissoudre dans l'espace.

Laissez partir le Aum,

Laissez partir le décompte,

Revenez à votre respiration naturelle.

Je vais à présent annoncer des émotions et des sensations.

Vous les connaissez,

Chaque annonce d'une émotion ou d'une sensation,

Ressentez-la comme si elle arrivait,

Comme si c'était ce que vous vivez tout de suite.

Et passez à la suivante lorsque je l'annonce.

Vous avez à présent froid.

Vous avez froid.

Vous avez froid.

Laissez cette sensation partir et à présent rechantez une grande chaleur.

Vous avez chaud.

Vous avez chaud.

Vous ressentez à présent un grand sentiment d'inconfort mental,

Psychique,

Émotionnel,

Physique.

Vous êtes dans l'inconfort,

Inconfortable.

A l'inverse,

Vous êtes à présent tout à fait confortable,

Aussi bien psychiquement,

Physiquement,

Émotionnellement,

Énergétiquement.

Vous êtes confortable,

Dans le confort.

Laissez à présent venir à vous la tristesse.

Ressentez la tristesse.

Vous êtes triste.

Ressentez à présent la joie.

Vous êtes joyeux.

Absolument joyeux.

Vous allez à présent visualiser des images.

Dans votre esprit,

Peut-être même avoir l'impression d'y être.

Vivez pleinement l'expérience.

Imaginez face à vous,

Autour de vous,

Une mer bleue à l'horizon illimité.

Une mer bleue à l'horizon illimité.

Une mer bleue à l'horizon illimité.

Un chemin de terre meuble.

Un chemin de terre meuble.

Un chemin de terre meuble.

Un chien joyeux qui va chercher la balle.

Un chien joyeux qui va chercher la balle.

Un chien joyeux qui va chercher la balle.

Un album photo fait de vos souvenirs les plus précieux.

Un album photo de vos souvenirs les plus précieux.

Un album photo de vos souvenirs les plus précieux.

Un désert de sable chaud.

Un désert de sable chaud.

Un désert de sable chaud.

Le vaste ciel bleu.

Le vaste ciel bleu.

Le vaste ciel bleu.

La tasse de café fumante du matin.

La tasse de café fumante du matin.

La tasse de café fumante du matin.

Un groupe d'amis riant aux éclats.

Un groupe d'amis riant aux éclats.

Un groupe d'amis riant aux éclats.

Une fleur de lotus bleue à douze pétales.

Une fleur de lotus bleue à douze pétales.

Une fleur de lotus bleue à douze pétales.

Vous allez à présent vous retrouver dans une épopée dont vous êtes le protagoniste.

Vous vous retrouvez allongé sur une vaste plage de sable blanc et fin et magnifiquement scintillant.

Ce sable est agréablement chaud au toucher et doux au contact de votre peau.

En vous assayant doucement,

Vous faites face à un extraordinaire océan d'eau turquoise.

L'horizon semble illimité devant vous.

Les légères vagues reflètent les rayons du soleil.

Vous respirez l'odeur apaisante de l'air iodé.

Vous observez les différentes nuances de bleu allant du bord de l'océan aux endroits plus profonds et plus sombres à l'horizon.

Vous admirez les sons et la vue des vagues douces et lentes qui viennent disparaître sur le sable l'une après l'autre.

Doucement,

Facilement,

Leurs sons bercent votre esprit.

À présent,

Vous décidez de vous lever vous ancrez un pied après l'autre dans le sable délicat.

Et c'est tout naturellement que vous commencez à marcher doucement,

À votre rythme.

Vous suivez la rive,

Pas après pas.

Le sable est toujours aussi agréablement chaud mais aussi mouillé grâce aux vagues qui viennent s'y reposer.

Vous observez tout au long de votre marche différents petits coquillages plus ou moins gros plus ou moins colorés.

Votre parcours,

Votre marche vers l'avant commence à s'éloigner de plus en plus de l'océan.

Le sable devient de plus en plus sec sous vos pieds et vous continuez votre marche vers l'avant en acceptant les changements de décors et de sensations.

Au fur et à mesure que vous continuez votre marche dans le sable le chemin commence à avoir quelques roches de plus en plus nombreuses devant et sur les côtés.

Vous passez entre ces formations roucheuses ressentant le sable sous vos pieds ou bien la roche de plus en plus large,

De plus en plus présente tout au long de cette marche.

Alors que vous continuez votre marche dans le sable et les rochers vous enfoncez de plus en plus dans le sable qui devient plus meuble.

Il est plus difficile de trouver ou mettre ses pieds face aux diverses roches devant vous mais vous continuez,

Vous trouvez l'endroit où poser les pieds.

L'océan est loin à présent et vous commencez une ascension sur une dune faite de sable et de rochers.

L'inclinaison de la pente s'intensifie au fur et à mesure que vous avancez et la dune devient de plus en plus haute si bien que l'ascension devient de plus en plus dure.

Cette marche devient alors de plus en plus physique votre respiration de plus en plus forte mais vous continuez vers l'avant vous continuez d'avancer utilisant à présent vos jambes mais aussi vos bras vos mains pour escalader cette dune trouver vos marques.

Vous vous sentez vivant de pousser votre corps dans cet effort un pas après l'autre à votre propre rythme.

A force de détermination et d'envie vous arrivez enfin au sommet de cette dune.

Vous pouvez observer du haut de cette plateforme une vue panoramique de l'océan scintillant et de la plage de sable.

Et appréciez le ciel bleu tout autour de vous.

Vous asseyez un moment pour observer ce paysage splendide et rassurant.

Décidant à présent de continuer votre chemin vous pouvez maintenant glisser très facilement sur l'autre côté de la dune faite de sable fin blanc seulement.

Ce moment de glissade sur le sable ce moment de glissade sur le sable chaud vous rappelle un moment heureux de votre jeunesse lorsque vous étiez enfant.

Durant la glissade et jusqu'à la fin de cette glissade vous y repensez,

Vous le revivez en fermant les yeux.

Après avoir observé et ressenti ce souvenir heureux de votre enfance et la glissade étant finie vous regardez autour de vous et vous observez à l'horizon une large formation rocheuse complètement dorée et radiante.

Vous décidez alors de continuer la marche en cette direction.

Vous vous relevez,

Les pieds bien ancrés au sol.

Vous enlevez un peu de sable de votre corps et marchez dans la direction de la roche dorée.

Elle illumine elle réchauffe le cœur.

En vous y approchant progressivement vous voyez une vaste ouverture naturelle dans cette roche.

Vous décidez d'y entrer.

En touchant l'ouverture de cette roche vous ressentez la chaleur guérisseuse du doré et du pouvoir de ce rocher.

Vous descendez cinq marches dorées pour arriver au centre d'une grotte faite de roches dorées illuminescentes rassurantes,

Chaudes scintillantes.

L'intérieur est iridescent de lumières dorées comme la roche à l'extérieur.

Votre corps entier ressent cette lumière nourricière et l'absorbe en continu.

Vos yeux s'accoutument maintenant à la lumière un peu assombrie de la grotte et aperçoivent alors une large piscine d'eau naturelle dans cette grotte dorée.

Vous vous approchez alors de cette piscine naturelle.

L'eau est d'un bleu brillant et profond.

Vous mettez un pied puis l'autre dans cette eau au bord et vous ressentez tout de suite les bienfaits de cette eau pure et douce dans votre corps entier.

Vous marchez doucement vers le centre de cette piscine naturelle et elle devient progressivement de plus en plus profonde.

Vous êtes à présent au centre de cette piscine naturelle et vous nagez tranquillement supporté par l'eau douce et régénératrice de la piscine.

Vous vous laissez alors flotter sur le dos en totale confiance l'eau vous berçant sans avoir à faire aucun effort.

Porté par ce sentiment de plénitude vous fermez les yeux et laissez votre corps absorber tous les bénéfices de cette eau au pouvoir de guérison lumineux et énergétique.

Vous êtes tellement connecté à cette énergie que vous pouvez même ressentir les parties de votre corps qui ont besoin de guérison et recevoir cette énergie réparitrice de l'eau dans chacune de ces parties de votre corps.

Votre corps tout entier votre corps tout entier absorbant cette énergie de guérison commence à irradier cette lumière dedans et tout autour de vous.

Vous ne faites qu'un avec l'énergie nourricière de l'eau.

Après quelques instants vous ouvrez les yeux vous retournez et vous décidez de nager doucement vers le bord à l'endroit où vous étiez rentré auparavant.

Une fois hors de l'eau vous vous sentez tellement dégé.

Tout ce qui avait besoin d'être délesté a été laissé dans l'eau divine de la piscine dans laquelle vous vous êtes baigné.

L'eau s'est chargée de vous délester de toutes ces charges mentales superflues.

À présent debout dans la grotte dorée vous êtes maintenant sec et chaud grâce à l'énergie de l'eau et de la grotte dorée divine autour de vous.

Plein de gratitude vous décidez de reprendre votre marche et de remonter les cinq petites marches pour sortir de la grotte dorée par là où vous étiez rentré auparavant.

Vous marchez quelques mètres de nouveau en direction de l'océan et lorsque vous êtes proche de l'océan quelques pas plus tard vous retournez pour observer une dernière fois au loin cette magnifique roche dorée iridescente et ressentir son énergie bienveillante en vous et tout autour de vous.

Ici vous décidez alors de vous allonger sur le sable blanc et fin et de perdre votre regard dans le ciel bleu illimité et rassurant.

Allongé sur le sable les yeux perdus dans le ciel vous apercevez à présent votre Sankalpa s'inscrire dans le ciel clairement en lettres argentées et brillantes.

Vous ressentez cette affirmation profondément en vous.

Vous fermez alors les yeux et vous la répétez trois fois clairement dans votre esprit la ressentissant pleinement comme si cette affirmation était déjà dans notre réalité présente.

Une fois votre Sankalpa répétée trois fois dans votre esprit vous le voyez se dissoudre dans l'espace du mental et vous concentrez seulement à être présent dans le Chidakasha l'espace du mental l'espace qui se trouve derrière les yeux fermés et le front.

Vous êtes spectateur de tout ce qui peut se passer au niveau de l'esprit vous êtes seulement le témoin de l'activité mentale les idées,

Les images les pensées,

Les émotions vous les voyez vous les observez comme au cinéma vous n'êtes pas attaché à toute cette activité vous n'avez pas d'opinion ni de jugement elles sont là elles flottent elles se dissoutent par elles-mêmes dans l'espace de l'esprit.

Observez à présent l'activité de votre Chidakasha de votre espace mental sans jugement ni attachement restez le témoin de l'activité de tout ce qui s'y passe.

Si à un moment vous vous trouvez attaché à une idée à une image vous avez une opinion sur une activité mentale laissez-la partir laissez-la se dissoudre dans l'espace de l'esprit reprenez votre rôle d'observeur et laissez l'activité mentale jouer et à garder son rôle de création.

Vous pouvez à présent laisser Chidakash revenir à votre respiration naturelle au niveau des narines laissez partir l'espace de l'esprit et revenez à votre respiration spontanée et naturelle au niveau des narines connectez-vous à l'inspi et à l'expi ressentez l'air plus frais à l'inspiration et plus chaud à l'expiration sortir et rentrer par les narines caressant le haut de votre bouche et gentiment reprenez contact avec votre tronc en approfondissant vos respirations prenez des plus grandes respirations au niveau ventral et thoracique et expiration reprenez contact avec votre tronc et par extension avec le reste de votre corps vos bras,

Vos jambes reprenez pleinement conscience de votre corps entier sur le sol allongé aujourd'hui et en pleine conscience de votre corps physique en pleine conscience de votre corps entier votre corps physique allongé aujourd'hui en pleine conscience de votre corps physique vous pouvez commencer à mener des petits mouvements au niveau des pieds des mains et de la tête à chaque inspiration expiration tournez les gentiment la tête levez vos bras au dessus de votre tête et faites un grand étirement des bouts des doigts jusqu'au bout des doigts de pied ressentez tout votre corps se réveiller s'étirer comme après une grande session de sommeil après votre étirement du corps entier vous pouvez ramener vos genoux à votre poitrine et rouler sur le côté droit pour deux ou trois respirations naturelles pour vous permettre de ressentir le changement de position et d'être pleinement conscient de votre corps Hari Om Tat Sat la session de Yoga Nidra est maintenant complète prenez le temps de vous asseoir les jambes croisées sur le sol le dos bien droit gardez les yeux fermés si vous le pouvez les jambes en forme de prière sur le centre de la poitrine nous allons prendre une grande respiration ensemble une grande inspiration pour ensuite chanter Om une fois pour clore cette Yoga Nidra inspirez Hari Om Tat Sat