A l'Aise dans ton Corps

À l'aise dans ton corps,

Tu vas t'allonger sur le dos pour cette méditation,

Pieds nus ou en chaussettes.

Tu choisis l'endroit où tu as envie d'être au repos,

Sur un tapis ou sur ton lit.

En été,

Tu peux t'installer dans l'herbe,

Sur le sable,

Sur le carrelage ou le parquet ensoleillé.

Ou même sur une latte ou un carré de tissu.

Tu peux poser une couverture sur ton corps s'il ne fait pas assez chaud pour toi.

Tu peux aussi poser ta tête sur un oreiller ou un coussin pour que ce soit confortable et agréable.

C'est à toi de décider.

Tu peux appuyer sur le bouton pause maintenant le temps de t'installer tranquillement.

Surtout ne te presse pas,

Je suis là pour toi.

Te voilà bien allongé,

Comme un arbre couché sur la terre.

Mais tu ne vas pas dormir,

Tu vas explorer les sensations de ton corps.

Tes bras sont posés par terre le long de ton corps,

Tes paumes de main tournées vers le ciel.

Tes jambes sont légèrement écartées,

Tes pieds relâchés sur les côtés.

Tes paupières se ferment si tu as encore les yeux ouverts.

Ta bouche aussi,

Et tu te souris avec douceur.

Tu portes maintenant ton attention à ta respiration,

Et tu sens ton ventre se soulever quand l'air entre par tes narines,

C'est ton inspiration.

Et tu sens ton ventre s'abaisser quand l'air sort par tes narines,

C'est ton expiration.

L'air entre par ton nez,

Inspiration,

L'air sort par ton nez,

Expiration.

Ton corps s'enfonce peu à peu de tout son poids dans le sol,

Comme un arbre lourd et fort.

Peut-être que ta tête est plus lourde que tes jambes dans le sol,

Et bien tu peux juste observer quelle partie de ton corps pèse plus lourd maintenant.

Tout doucement,

Tu portes ton attention à tes deux pieds et à tes orteils,

Et tu bouges tes deux pieds,

Tes orteils aussi,

Comme si un vent léger s'élevait.

Puis tu t'arrêtes,

Que ressens-tu dans tes pieds ?

De la chaleur,

Des picotis,

De l'énergie qui circule comme l'eau s'écoule ?

Tu portes maintenant ton attention à tes deux mains,

Et tu bouges lentement tes doigts.

Tu les replies les uns après les autres,

Comme si tu malaxais une patte dans chaque main.

Puis tu t'arrêtes,

Que ressens-tu dans tes doigts,

Dans tes mains ?

Tu inspires ton ventre,

Puis ta poitrine se gonfle,

Et en expirant,

Tu tournes la tête lentement vers la droite.

Tu inspires en replaçant la tête au centre,

Et en expirant,

Tu tournes la tête lentement vers la gauche.

Et tu inspires en replaçant la tête au centre,

Puis tu continues,

Et tu recommences encore deux fois,

À droite,

Puis à gauche,

À ton rythme,

À toi,

Puis tu t'arrêtes,

Et simplement tu ressens ce que tu peux observer dans ton corps.

Comment te sens-tu maintenant dans le sol ?

Te sens-tu plus lourd ?

As-tu plus chaud ?

Observes-tu une tension ou une douleur ?

Si tu ressens une tension,

Une crispation,

Porte ton attention dessus,

Et souffle ta douceur à cet endroit.

Essaie de t'enfoncer vraiment de tout ton poids,

Comme si tu voulais laisser l'empreinte de ton corps dans la terre ou dans le sable,

Avec toutes ses belles formes.

Lentement,

Très lentement,

Tu traces tout ton corps dans le sol avec un pinceau magique.

Tu peins chaque partie de ton corps dans le sol en remontant des pieds à la tête.

De la couleur ou des couleurs qui s'invitent maintenant.

Tu inspires et tu expires tranquillement,

Et tu te souris avec douceur.

Être à l'aise dans ton corps,

C'est un super pouvoir.