Meditação - Gerenciando a Dor

Olá queridos meditadores do INSIGHT TIMER,

Bem-vindos a mais uma meditação por energia positiva,

Aqui é Vanessa Scott,

Guiando você a mais uma viagem transformadora dentro do seu ser interior.

Queridos,

Antes de iniciarmos a nossa meditação,

Eu quero conversar com você,

Vou fazer uma pequena introdução sobre o tópico,

Aí nós meditamos,

Ok?

E nós vamos ver,

Queridos,

Como a atenção plena pode nos ajudar a superar e a vencer os desafios da vida,

Para que possamos vivê-la ao máximo.

A vida,

Às vezes,

É repleta de desafios um após o outro,

Mas embora,

Gente,

Nós não possamos controlá-los ou evitá-los,

Eles são importantes,

E a forma com que nós respondemos a estes desafios da vida está sobre o nosso controle.

De maneira específica,

Esta meditação de hoje vai ajudar você a usar a meditação da atenção plena para gerenciarmos a dor e até nos fazer fortes.

Olha,

Imagine que você não pode sentir nenhuma dor física,

Você pode até pensar que seria a melhor coisa,

Certo?

Mas,

Gente,

A realidade não é assim.

Você já ouviu falar de uma condição que se chama analgésia congênita?

Pessoas,

Gente,

Que nasceram com essa condição,

Simplesmente não sentem dor física como resultado,

Gente.

Muitas vezes essas pessoas se machucam e nem sabem sem a dor para avisá-los do perigo.

Essas pessoas têm dificuldade em se mover com segurança pelo mundo.

Olha,

Gente,

A dor é um professor.

A dor nos ensina onde estão os nossos limites e como nos proteger.

Podemos aprender muito com a dor,

Embora seja difícil discernir a lição quando nós estamos oprimidos pela dor crônica.

A dor crônica pode nos debilitar,

Ela é custosa e é psicologicamente prejudicial,

Mas se você não pode mudar o fato de que está com dor,

Você pelo menos pode controlar a dor por meio da atenção plena.

O objetivo,

Queridos,

Da atenção plena é gerenciar a dor,

Não é erradicar a dor,

Não é algo que se pode ser ligado ou desligado com o toque de um botão,

Em vez disso é algo que você pode moderar a intensidade.

Nós pensamos que a dor é uma experiência puramente física,

Mas na realidade a dor existe em três dimensões,

A dimensão sensorial,

Aquela sensação física da dor,

A dimensão emocional,

A maneira como nós nos sentimos em relação à dor e também a dimensão cognitiva,

Os sentimentos que temos sobre a dor.

Nós podemos usar a atenção plena para modular a dor em todas as três dimensões.

Está pronto?

Então,

Vem comigo,

Nós vamos fazer isso agora.

Procure,

Queridos,

Um local bem calmo,

Bem tranquilo.

Deite-se,

Se for mais confortável para você e nós vamos começar agora.

Inspirando e expirando,

Sentindo seu coração batendo,

Escaneando cada pedacinho do nosso corpo e,

De maneira bem especial,

A área que você está sentindo a dor.

Inspire e expire.

Convide a dor a ficar sem nenhuma resistência.

Sinta a sensação,

Seja uma pulsação aguda ou qualquer outro tipo de dor.

Inspire e expire.

Concentre-se no momento presente,

Sem resistir.

Como essa dor?

Insuportável?

Ou será que você está só antecipando que se torne insuportável?

Inspire.

Sinta a dor.

Você está vivo para sentir.

Aceite a dor sem antecipação,

Sem resistir.

Quando nós resistimos,

A dor se intensifica.

Tente abraçar agora a dor sem resistência,

Focando a região problemática do seu corpo e olhe agora as dimensões emocionais e cognitivas da dor.

Perceba todos os pensamentos e sentimentos que você tem com relação a essa dor.

Apenas perceba,

Reconheça e não se apegue a isso.

Deixe ir,

Deixe passar.

Seus pensamentos sobre a sua dor não são a dor.

Seus sentimentos sobre a sua dor não são a dor.

Inspire e expire.

Agora,

Mande para essa área todo amor,

Toda bondade,

Aceitação,

Todo amor e carinho para as células do seu corpo que estão trabalhando para o seu melhor.

A energia do amor ajuda você a curar.

Inspire e expire.

Tudo vai ficar bem.

Tudo vai melhorar.

Inspire e expire.

Encha o seu coração de gratidão pela vida.

Coloque as suas mãos,

Que são extensões do seu coração,

Que está cheio,

Cheia da energia do amor,

Em cima da área que lhe causa dor.

Enche essa área de amor com as suas mãos de gratidão.

Inspire e expire.

Quando estiver pronto,

Abra seus olhos.

Namastê.

Gratidão de todo o meu coração.