Meditation für Selbstliebe und Selbstvergebung

Höre diese Aufnahme an,

Wenn du dich alleine oder verletzt fühlst,

Wenn du Liebeskummer hast,

Wenn du Schwierigkeiten hast,

Dir selbst zu vergeben oder wenn du mehr Selbstliebe entwickeln willst.

Du kannst jetzt deine Augen schließen und dich mal auf deine Augenlider konzentrieren.

Du spürst,

Wie sich jede einzelne Muskel in und um deine Augen vollkommen entspannt.

Spür,

Wie sich deine Augen fester und fester schließen.

Je mehr du dich auf deine Augen konzentrierst,

Desto fester schließen sie sich.

Und je mehr du versuchst,

Deine Augen zu öffnen,

Desto weniger wird es dir gelingen,

Weil jeder einzelne Muskel in und um die Augen voll und ganz entspannt ist.

Lass jetzt diese angenehme Entspannung,

Die du in den Augen verspürst,

Runter fließen.

Runter über deinen Kiefer,

Deinen Nacken.

Spüre,

Wie die Entspannung weiter runter fließt.

Über deine Schultern,

Dann nochmal weiter über deine Arme,

Runter bis in deine Fingerspitzen.

Du spürst,

Wie die Entspannung sich über deine Oberkörper ausbreitet.

Dann weiter über deinen Bauch,

Dann nochmals weiter über deine Hüfte,

Deine Beine und dann runter bis in deine Zehenspitzen.

Du gehst tiefer und tiefer in die Entspannung.

Du spürst,

Wie deine Arme schwer werden,

Wie deine Beine schwer werden,

Wie du dich aber gleichzeitig angenehm leicht fühlst.

Und du spürst,

Wie alle Spannung abfließt und sich die Entspannung weiter und weiter in deinem Körper ausbreitet.

Und lass dann die gleiche Entspannung,

Die du in deinem Fuß Säulen verspürst,

Wieder hoch fließen.

Gleich in mehrfacher Intensität.

Wieder hoch in deine Beine,

Dann weiter in deine Hüften,

In deinen Bauch und dann in deinen Oberkörper,

In deine Schultern,

Über deine Arme,

Runter bis wieder in deine Fingerspitzen.

Du gehst noch mal tiefer in die Entspannung,

Immer tiefer,

Immer entspannter.

Du spürst,

Wie du dich mehr und mehr entspannst und wie mit jedem Ausatmen eine Welle der Entspannung durch deinen Kopf und deine Körper geht.

Tiefer und immer tiefer entspannt.

Konzentriere dich jetzt mal auf deinen Atem.

Beobachte einfach,

Wie dein Atem fließt.

Du bewertest nichts.

Dein Atmen ist genau wie er ist ok.

Spür,

Wie du dich mit jedem Atemzug tiefer und tiefer entspannst.

Mit jedem Atemzug geht eine angenehme Welle der Entspannung durch deinen Kopf und deinen Körper.

Vielleicht hast du jetzt noch nicht mal das Gefühl,

Tief entspannt zu sein.

Du bist aber schon sehr tief entspannt.

Wir gehen jetzt einfach noch tiefer in die Entspannung.

Stell dir jetzt mal vor,

Du stehst zuoberst auf einer Treppe.

Es ist eine persönliche Treppe der Entspannung.

Diese Treppe hat zehn Stufen und führt abwärts.

Ich werde in einem Moment von 10 auf 1 runterzählen und mit jeder Zahl,

Die ich sage,

Wirst du einen Schritt tiefer in die Entspannung gehen.

Jede Zahl gehst du einen Schritt tiefer und du wirst dich mehr und mehr entspannen.

Jede Schritt wird deine mentale und körperliche Entspannung verdoppeln.

Alles um dich herum wird völlig egal.

Du konzentrierst dich nur auf meine Stimme.

10.

Nimm den erste Schritt runter.

9.

Geh nochmals tiefer und nochmals entspannter.

8.

Immer tiefer,

Immer entspannter.

7.

Nochmals einen Schritt runter.

6,

5,

4 und 3.

Nochmals weiter runter.

2 und 1.

Du bist in einer angenehmen,

Tiefen Entspannung.

Nimm mal einen tiefen Atemzug und spüre,

Wie du noch mehr loslässt und noch tiefer in die Entspannung gehst.

Und jetzt,

Wo du so völlig losgelassen hast,

Erlebst du vor deinem inneren Auge,

Wie du in einem wunderbaren Garten trillst.

Das ist einen sehr schönen Garten mit vielen Blumen,

Vögeln,

Tieren,

Flüssen und Wasserfällen.

Das ist dein Garten der Selbstliebe.

Und heute du hast eine besondere Mission.

Du wirst einen neuen Samen pflanzen.

Es ist ein Samen der Heilung,

Der es dir erlaubt,

Dich endgültig und dauerhaft zu lieben und feste Wurzeln zu geben,

Damit sie unabhängig von äußeren Umständen fest und stabil bleiben.

Dafür bereitest du den Boden und schau,

Alles was deine Selbstliebe verändert hatte.

Und um dich vor allen Gefühlen zu schützen,

Die du vielleicht wahrnehmen wirst,

Damit du diese Arbeit wahrnehmen kannst,

Als wärst du einfach nur ein Beobachter,

Steht eine große Scheibe aus Glas zwischen dir und den Boden.

Egal an welche Erinnerung,

Die du dich erinnerst,

Du wirst sie wahrnehmen,

Ohne dass du irgendein tiefen,

Gehendes Gefühl spürst,

Dass das Eregnit vielleicht begleitet hatte.

Und jetzt du schaust den Boden und siehst alles,

Was deine Selbstliebe verändert hatte.

Alle diese Unkrauter.

Vielleicht ist es Ablehnung oder Vernahlessegung oder Demutigung deiner Eltern oder Verwandten oder Traumata von deiner Kindheit,

Bemerkungen von deiner Familie,

Geschwistern,

Freunden,

Klassenkameraden oder sogar Fremden.

Vergleiche mit anderen.

Verurteile über deine Erfahrungen,

Was du als Fehler,

Irrtum oder Misserfolge erratet hast.

Oder einfach den inneren Dialog,

Den du mit dir selbst geführt hast.

Und du schaust all diese negativen Erfahrungen,

All diese Unkräuter und du nimmst sie weg von dem Boden und verbrennst sie.

All diese negativen Erfahrungen,

All diese Unkräuter sind nicht mehr Teil deines Lebens und sie werden deine Selbstliebe nicht mehr beeinflussen.

Und jetzt bist du bereit,

Diese Samen der Heilung zu pflanzen.

Der Boden ist bereit und du bist bereit,

Dieser Samen,

Der es dir erlaubt,

Mehr Selbstliebe zu entwickeln.

Dieser Samen enthält Informationen,

Die du dir immer wieder in Erinnerung rufen wirst,

Bis er positive,

Sichtbare und dauerhafte Ergebnisse in deinem Leben hat.

Nimmt diese Informationen in deinem Unterbewusstsein auf und lasst sie ihre Heilungsprozesse vollziehen.

Du bist ein Wesen des reinen Lichts,

Das schon immer geliebt und begehrt wurde.

Du hast deinen Platz hier.

Du gehörst hier dazu.

Du bist auf der Erde gekommen,

Weil du gewollt warst und du deine Mission auf dieser Welt zu erfüllen hast.

Du bist ein strahlendes und vollkommenes Wesen.

Du bist reine Liebe,

Wirst geliebt und bist liebend.

Du bist Liebe,

Intelligenz und Freundlichkeit.

Liebe ist angeboren und zentral für dein Leben.

Die Liebe stellt den Glauben an dich und das Leben wieder her.

Du akzeptierst dich selbst so,

Wie du bist.

Du bist perfekt,

Vollkommen so,

Wie du bist,

Mit deinen Fehlern,

Deinen Stärken,

Deinen Ängsten und deinen Zweifeln.

Du siehst perfekt aus,

Wie du bist.

Du bist in Sicherheit,

Wenn du dich selbst bist.

Du bist beschützt.

Du darfst du selbst sein.

Du stellst dich selbst an,

Die erste Stelle in deinem Leben.

Du bist es wert,

Frieden in dir zu spüren.

Du hast das Recht zu lernen und Fehler zu machen.

Du gibst dir das Recht auf Veränderung,

Fortschritt und Verbesserung.

Du bist nett zu dir selbst.

Du bist großmutig zu dir selbst und zeigt Mitgefühl zu dir selbst.

Du sorgst dafür,

Dass deine Liebesbecher immer voll genug ist.

Deine Bedürfnisse sind legitim und verdienen deine volle Aufmerksamkeit.

Du erkennst deinen Wert.

Du akzeptierst und liebst alles an dir selbst.

Du respektierst dich selbst,

Egal was geschießt.

Du bist würdig.

Du herrschst dich selbst täglich,

Indem du dich um dich selbst kümmerst.

Du hast ein ausgewogenes und gesundes Verhältnis zu Nahrung und du befreist dich von deinen Suchten.

Du befreist dich von dem Bedarf,

Dich selbst zu sabotieren oder dich zu zerstören.

Du handelst in Übereinstimmung mit deinen Werten und Gedanken.

Du drückst dich ehrlich aus.

Du bist ausgerichtet auf deine wahres Selbst und lebst in Einklang damit.

Du bist dir selbst gegenüber loyal.

Du sagst deine Wahrheit und hältst deine Versprechen an dich selbst.

Du bist dir selbst dein Leben,

Deine Meinung verpflichtet.

Du knüpfst wieder mit dem Überfluss an.

Du lässt Freude und Freundlichkeit in dein Leben.

Du bist dir deine Macht bewusst.

Du bist dir deines Wertes bewusst.

Dein innerer Dialog wird positiv und optimistisch.

Dein inneres Kind ist geheilt.

Du schöpfst Weisheit aus deine Vergangenheit und löst die Eilung aus für das,

Was dich in deine Gegenwart stört.

Du findest wieder zu Spaß und Spielerischem.

Du hörst auf deine innere Wahrheit.

Du bist mit deiner Intuition verbunden.

Du wirst geführt,

Um dein Leben erfolgreich zu leben.

Du findest zu Spiritualität zurück und versteht,

Dass dein Leben einen Sinn hat,

Dass du aus einem bestimmten Grund da bist und dass es jemanden gibt,

Der immer für dich da sein wird.

Indem du akzeptiert,

Dass dein Leben gesegnet ist,

Befreist du dich von Angst,

Zweifel,

Ruhelosigkeit und Leiden.

Du musst nichts beweisen,

Tun,

Verstecken oder verbessern,

Um geliebt zu werden.

Du wirst so akzeptiert,

Wie du bist.

Deine Liebe zu dir ist unabhängig davon,

Was andere von dir denken oder wie sich Menschen dir gegenüber verhalten.

Die Menschen,

Die Situationen,

Die dich in deine Vergangenheit verletzt haben könnten,

Waren Teil deines Weges und haben dir erlaubt,

Der schöne Mensch zu werden,

Der du heute bist.

Du bist so voller Liebe zu dir selbst,

Dass es für dich leicht ist,

Jedem zum Vergeben,

Der dich verletzt haben könnte.

Du verstehst,

Dass es ein Teil deines und ihrer Weg war.

Und vor allem vergibst du dir selbst,

Was du für Fehler,

Irrtümer,

Reue Gefühle,

Tollpastigkeit hältst.

Du bist schließlich ein Mensch und du hast gute Absichten.

Du bist in Sicherheit mit anderen.

Du wagst es,

Egal was passiert,

Du selbst zu sein,

Ungeachtet des Blickes des Anderen,

Denn du weißt,

Dass wahre Mut darin besteht,

Deine Verletzlichkeit zu zeigen,

Es wagen zu missfallen und vor allem dich selbst ganz und voll zu akzeptieren.

Deine Grenzen sind legitim und es fällt dir leicht,

Sie durchzusetzen.

Du kannst leicht ausdrücken,

Was du denkst,

Deine Bedürfnisse und du kannst auch mühelos deine Grenze durchsetzen und Nein sagen.

Du befreist dich definitiv von Machtspielen,

Manipulationen,

Missbrauch,

Mobbing und findest wieder zu deiner Wahrheit.

Du wählst eine Umgebung,

Ein Umfeld,

In dem du dich wohl fühlst und das dir Freude bereitet.

Du hast so viele Liebe zu dir selbst,

Dass es für dich einfacher ist,

Andere zu lieben und Wohlwollen für sie zu empfinden.

Du lernst das richtige Gleichgewicht zwischen dem Nehmen,

Geben und Empfangen.

Du wirst dir selbst gerecht und verteidigst dich,

Wenn es nötig ist.

Mit der Zeit wird all dies natürlich und geschieht automatisch.

Du pflanzt jetzt diese heilende Samen in deinen Garten.

Du gießt ihn vorsichtig und versprichst,

Dich regelmäßig darum zu kümmern,

Damit er wächst und zu einem schönen Baum wird,

Der in deinem Garten der Selbstliebe Verwurzel ist,

Sodass,

Egal was im Leben geschickt,

Deine Selbstliebe stark und stabil bleibt.

Und jetzt du schaust wieder in deinem Garten und du siehst diesen wunderbaren Baum.

Das ist der Baum deiner Selbstliebe.

Die heilende Samen hat es geschafft.

Du berührst diesen wunderbaren Baum.

Du berührst ihn und du siehst,

Wie tief sind seine Wurzeln,

Wie er gut verwurzelt in deinem Garten ist.

Und du freust dich,

So ein großes Baum zu haben.

Und jetzt es ist Zeit,

Diese Garten wieder zu verlassen.

Und alle positiven Veränderungen werden sofort wirksam sein.

Und dann werden wir in ein paar Minuten diese tiefe Entspannung auflösen.

Ich werde in einem Moment wieder von 1 nach 5 zählen.

Und bei 5 bist du wieder vollkommen zurück in diesem Raum.

Fühlst dich geistlich und körperlich erfrischt und fühlst dich zuversichtlich und voller Energie.

1.

Nimmt einen tiefen Atemzug.

2.

Du spürst,

Wie die Energie zurückkommt.

Zurück in deine Füße.

Fäng an,

Deine Füße zu bewegen.

Und dann werden wir in ein paar Minuten diese tiefe Entspannung auflösen.

Ich werde in einem Moment wieder von 1 nach 5 zählen.

Und bei 5 bist du wieder vollkommen zurück in diesem Raum.

Fühlst dich geistlich und körperlich erfrischt und fühlst dich zuversichtlich und voller Energie.

1.

Nimmt einen tiefen Atemzug.

2.

Du spürst,

Wie die Energie zurückkommt.

Zurück in deine Füße.

Fäng an,

Deine Füße zu bewegen.

3.

Du spürst,

Wie die Energie zurückkommt in deine Arme.

Fäng an,

Deine Hände zu bewegen.

4.

Du spürst,

Wie die Energie zurückkommt in jede Zelle deines Körpers.

Spür,

Wie dein Kopf aktiviert wird,

Dein Körper aktiviert wird,

Jede Zelle aktiviert wird.

Und 5.

Du bist wieder voll und ganz zurück in diesem Raum und höfnest deine Augen.