Invitation à la détente

Bonjour,

Je vous propose aujourd'hui de couper le flot de vos pensées,

De revenir à votre corps et de laisser s'infuser la détente à l'intérieur de vous.

Vous pourrez pratiquer cette méditation à tout moment de la journée,

Lors d'une pause ou lorsque vous vous sentirez submergé par des émotions négatives.

Pour commencer,

Installez-vous dans une position qui vous soit confortable,

Assis ou allongé,

Et fermez les yeux.

Prenez une grande inspiration par le nez,

Puis soufflez profondément par la bouche.

Prenez à nouveau une grande inspiration par le nez,

Puis soufflez profondément.

Prenez une respiration normale par le nez.

Mettez-vous à l'écoute de votre respiration sans chercher à la contrôler.

Sentez toute la délicatesse de l'oxygène qui entre et qui sort par vos narines.

Vous allez maintenant inviter la détente à se diffuser dans chaque partie de votre corps en partant du haut vers le bas.

Accueillez-la chaleureusement comme vous le feriez pour accueillir votre meilleur ami et laissez un sourire se dessiner sur vos lèvres.

La détente commence par se fondre dans votre crâne,

Votre cuir chevelu.

Elle glisse doucement sur votre front.

Vos paupières qui se détendent,

Puis c'est autour de votre mâchoire de se détendre.

Votre langue repose tranquillement dans le bas de votre mâchoire.

Sentez comme votre visage se délace et comme cette sensation vous est agréable.

La détente s'infiltre maintenant dans votre cou,

Et vos épaules qui se libèrent de tout leur poids.

Vos bras se relâchent et vos mains se détendent jusqu'au bout de vos doigts.

Votre corps se laisse doucement remplir par la détente.

Elle se diffuse à présent dans votre thorax,

Et enfin dans votre ventre qui s'assouplit sous l'effet de la détente.

Elle sillonne maintenant votre dos en le descendant vertèbre par vertèbre,

Comme une petite goutte d'eau qui s'écoule lentement.

Cette sensation est agréable,

Relaxante et vous permet d'être encore plus décontractée.

La détente glisse à présent sur vos hanches,

Puis pénètre dans vos fessiers,

Vos cuisses.

Les muscles de vos cuisses se relâchent en profondeur.

C'est au tour de vos mollets de se détendre,

Puis vos chevilles et enfin vos pieds jusqu'au bout de vos orteils.

La détente s'est répandue dans tout votre corps.

Sentez comme il repose de tout son poids,

Débarrassé de ses tensions inutiles.

Votre respiration s'est détendue elle aussi.

Je vous laisse quelques instants,

Juste vous et la détente.

C'est votre moment,

Laissez-vous aller.

Vous allez revenir tranquillement dans le moment présent.

Reprendre conscience des bruits qui vous entourent,

En bougeant légèrement vos pieds,

Puis vos mains.

Ouvrez grand les bras en prenant une grande inspiration.

Bloquez quelques secondes,

Puis expirez profondément.

Remerciez-vous pour ce moment de détente que vous avez accordé à votre corps et votre esprit.

Quand vous sentirez le bon moment,

Vous pourrez ouvrir doucement vos yeux et reprendre le cours de vos occupations plus sereinement,

Plus reposé.

Je vous souhaite une très belle journée.