Scan Corporel de 15 minutes

Prenons un instant pour arriver simplement là où on est.

Laissez les yeux se fermer ou le regard se baisser.

Ajustez sa position et simplement sentir l'espace autour de nous,

Dans la pièce ou l'endroit où on est.

Prendre un instant pour honorer cet environnement,

Peut-être laissons qu'il traverse l'espace et en laissant ses yeux se fermer ou son regard se baisser,

Revenir aux sensations qui sont présentes dans le corps.

Peut-être prendre une ou deux respirations plus profondes pour faire atterrir l'esprit,

Voir s'il y a des tensions évidentes qui veulent se relâcher par elles-mêmes.

Est-ce qu'il y a une émotion prédominante ou un état d'esprit qui est là ?

Simplement accueillir,

Voir où on en est,

Ce qui est présent.

Sentir les points de contact avec la chaise ou le support là où on est assis,

Les sensations dans les pieds et les jambes,

Sous le corps assis,

Les sensations dans le torse qui respire,

Les bras,

La tête,

Simplement sentir comment est-ce le corps en ce moment,

Puis à nouveau amener l'attention sur les sensations au niveau des pieds,

Ce qui est présent en ce moment,

La pression du sol,

Sensation de picotement ou de température,

Sentir simplement nos pieds,

La plante des pieds,

Le dessus des pieds,

Chacun des orteils,

Les deux tranches des pieds,

Le talon,

Qu'est-ce que je ressens ici,

Puis sentir les sensations au niveau des chevilles,

Les mollets de la partie inférieure des jambes.

A nouveau,

Avec curiosité,

Simplement noter ce qui est présent.

Et si c'est plutôt une absence,

Simplement écouter,

Écouter ces sensations et faire de la place pour qu'elles émergent si elles veulent émerger.

Les cuisses,

Est-ce que les sensations que je sens dans mes cuisses sont toujours identiques,

Moment par moment ?

Est-ce qu'elles sont plutôt changeantes ?

Peut-être que ça passe de l'absence de sensation à plus de sensation,

Peut-être l'inverse,

Peut-être que les sensations se transforment.

Simplement sentir ce qui est,

Apporter une continuité d'attention,

Sentir les sensations au niveau du bassin et du fessier sur lequel on est assis,

Avec l'intention simple d'accueillir la richesse de ce qui est présent,

Sans demander quelque chose du corps simplement,

À l'écoute de ce qui est là.

Sentir les sensations au niveau du ventre,

Peut-être que ce qui est présent c'est le soulèvement de la respiration,

Peut-être que c'est plutôt une impression de légèreté ou de lourdeur,

Peut-être que c'est une sensation qui n'a pas vraiment de nom et ça n'a pas d'importance.

Simplement sentir quelle est mon expérience personnelle,

Maintenant,

Sur mon ventre.

Sentir les sensations au niveau de la poitrine,

Peut-être que c'est une impression d'ouverture,

Peut-être une tension ou une douleur et que la sensation soit plaisante,

Déplaisante ou absente.

Simplement l'accueillir,

Lui faire de l'espace,

Lui offrir son attention.

Quelle est la réalité de ce moment,

De cette expérience ?

Sentir les sensations au niveau du dos,

Si certaines zones associent ou font naître une forme d'agitation,

Une forme de torpeur,

Ou toute autre chose simplement,

Accueillir ce qui est présent en restant ancré dans ses sensations.

Regarder les choses demeurer ou changer,

Porter son attention au niveau des mains,

Les paumes,

Chacun des doigts,

Le dos de la main,

Les tranches des mains,

Comme si c'était la première fois que je sentais mes mains.

Suivre les sensations au niveau des poignets et des avant-bras,

Au niveau des bras et des épaules.

Qu'est-ce qui est présent ici pour moi ?

Quelle est mon expérience ?

Simplement en gagnant de l'intimité avec son ressenti,

Ce qui est présent.

Sentir les sensations au niveau du visage,

Le jouet,

La bouche,

Le nez,

Les yeux,

Le front et les oreilles,

Tout le visage,

Peut-être le contact de l'air,

Peut-être,

Des sensations intérieures.

Est-ce que je peux sentir des sensations sur mon scalpe,

Mon cœur chevelu ?

Pour les dernières minutes de cette méditation,

Étendre son attention pour recevoir les sensations qui viennent du corps entier.

Posé ici,

Qui respire,

Qu'est-ce qui l'habite,

Qu'est-ce qui est présent,

Moment par moment,

Et simplement sentir qu'est-ce qui est là,

Est-ce que c'est pareil,

Est-ce que ça a changé par rapport au début de la méditation,

Au milieu de la méditation,

Par rapport à l'instant précédent.

Simplement sentir,

Se familiariser avec qu'est-ce qui est là.

Et après le son de la cloche,

Quand ce sera juste pour vous,

Vous pouvez rouvrir les yeux,

Reprendre contact avec le mouvement,

Tout en sachant que même hors de cette méditation formelle,

Le corps,

Les sensations sont toujours présents,

Toujours avec vous.

Vous pouvez toujours y revenir.