Sommeil Profond

Préparez-vous pour la séance.

Allongez-vous sur le dos,

Les pieds écartés,

Les bras le long du corps,

Paume des mains tournée vers le haut.

Fermez les yeux et ajustez votre position jusqu'à ce que vous soyez à l'aise.

Si vous souhaitez vous déplacer ou faire des mouvements,

Vous gratter,

Faites-le maintenant.

Une fois que vous êtes réajusté,

Le corps ne doit pas bouger jusqu'à ce que la pratique soit terminée.

L'esprit se détend.

N'essayez pas de vous concentrer.

Ne faites aucun effort pour contrôler l'esprit.

Le son de votre souffle est lent.

Votre corps est détendu.

Prenez conscience des sons éloignés.

Déplacez votre attention d'un son à un autre.

Écoutez seulement,

N'essayez pas d'analyser.

Apportez toute votre attention.

Prenez conscience des sons en dehors de la pièce,

Puis prenez conscience des sons à l'intérieur de cette pièce.

Prenez conscience de cette pièce,

Les murs,

Le plafond,

Votre corps allongé sur le sol.

Voyez votre corps coucher sur le sol.

Prenez conscience de votre existence physique.

Concentrez-vous sur votre corps physique dans son ensemble.

Conscience totale du souffle naturel.

Continuez de vous concentrer et sentez-vous détendu.

Relâchez votre corps entier.

Relâchez vos tensions et vos préoccupations.

Sentez que vous devenez lourd et devenez conscient des parties du corps que je vais nommer,

Sans les bouger.

Sentez-les simplement et suivez ma voix.

Commencez par le côté droit.

La main droite,

Deuxième doigt,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième.

Tous les cinq doigts ensemble.

Le dos de la main,

Le poignet,

L'avant-bras,

Le coude,

Le bras,

L'épaule,

L'aisselle,

La taille,

La hanche,

La fesse,

La cuisse,

Le genou,

Le mollet,

La cheville,

Le talon,

La plante du pied,

Le gros orteil du pied droit,

Deuxième,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième.

Les cinq orteils ensemble.

Visualisez tous vos orteils droits ensemble.

Puis allez au côté gauche.

La main gauche,

Deuxième doigt,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième.

Les cinq doigts ensemble.

Le dos de la main,

Le poignet,

L'avant-bras,

Le coude,

Le bras,

L'épaule,

L'aisselle,

La taille,

La hanche,

La fesse,

La cuisse,

Le genou,

Le mollet,

La cheville,

Le talon,

La plante du pied,

Le gros orteil du pied gauche,

Deuxième,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième.

Les cinq orteils ensemble.

Visualisez tous vos orteils gauches ensemble.

Sentez les pieds ensemble,

Les deux jambes ensemble,

Les fesses,

L'estomac,

La poitrine,

Le dos,

Les deux épaules,

Les deux bras,

Le cou,

La tête,

Les cheveux,

Le front,

Les yeux,

L'oreille droite,

L'oreille gauche.

Le nez,

La joue droite,

La joue gauche,

La bouche,

La langue,

Les dents,

Le menton,

Tout le visage,

Toute la tête,

Tout le cou,

Tout le dos,

Les quatre membres,

Tout le corps,

Tout le corps,

Tout le corps.

Sentez que vous respirez.

A chaque fois que vous inspirez,

Le ventre se gonfle.

A chaque fois que vous expirez,

Le ventre se dégonfle.

Maintenant,

Comptez votre respiration à rebours,

Comme ceci.

Inspire 10,

Expire 10,

Inspire 9,

Expire 9,

Inspire 8,

Expire 8.

Et ainsi de suite jusqu'à 0.

Faites attention,

Si vous perdez le fil du décompte,

Revenez à 10.

Sentez le souffle qui entre et qui sort des narines.

Sentez le nombril qui se lève et qui s'abaisse.

Soyez à l'aise dans votre lit,

Dans une position où vous êtes prêt à vous endormir.

Fermez les yeux,

Respirez profondément,

Expirez.

Soyez à l'aise dans votre lit,

Dans une position où vous êtes prêt à vous endormir.

Fermez les yeux,

Respirez profondément,

Expirez,

Détendez-vous.

Prenez une seconde inspiration profonde.

Et lorsque vous expirez,

Laissez tomber toute tension ou le stress que vous avez peut-être.

Et maintenant,

Prenez une troisième inspiration profonde.

Maintenez-la pendant 3 secondes et expirez lentement et détendez-vous.

Vous avez envie de dormir cette nuit,

De dormir facilement,

De vous coucher rapidement et de rester endormi jusqu'au matin.

Vous avez envie de connaître la façon dont vous allez vous endormir.

A partir de maintenant,

Il s'agit d'apprendre la bonne façon de se concentrer pour s'endormir.

La façon dont vous allez le faire,

C'est en apprenant à vous concentrer,

À concentrer votre esprit sur un seul élément ou une tâche,

Utilisant votre imagination.

Je voudrais que vous imaginiez maintenant que vous êtes dans votre lit et que vous êtes plus à l'aise comme vous l'avez déjà été auparavant.

C'est comme si vous étiez allongé sur un lit de plumes le plus confortable que vous puissiez imaginer.

Imaginez ce que vous ressentez dans ce grand lit de plumes confortable et doux.

Imaginez maintenant que vous regardez vers le haut et que vous vous rendez compte qu'il n'y a pas de plafond.

Au lieu de cela,

Vous pouvez regarder dehors le ciel du soir.

Vous remarquez qu'il y a une pleine lune et vous pouvez la voir très clairement.

C'est une soirée confortable et la température est douce et agréable.

Vous pouvez voir le ciel dehors.

Vous vous rendez compte qu'il est confortable et rassurant de le regarder.

Alors que vous regardez dans le ciel,

Vous remarquez un nuage poussé par un vent doux qui se déplace au-dessus de vous.

Lorsque vous vous concentrez sur le nuage,

Vous remarquez qu'il semble se former le numéro 99.

Prêtez attention à la forme du nombre.

Vous le voyez pendant quelques secondes,

Puis le vent semble éteindre le numéro 99.

Vous remarquez de nouveaux nuages qui se forment au-dessus de votre tête,

Avec cette fois le numéro 98 à l'intérieur.

Prenez le temps de voir complètement le numéro 98.

Maintenant le numéro 98 est soufflé au loin et un autre nuage forme le numéro 97.

Encore une fois,

Le vent doux souffle.

Pendant que vous m'écoutez,

Vous remarquez que ce modèle se poursuit.

Les nuages forment le nombre 96,

Puis soufflent.

Et lentement,

Alors que vous regardez et vous concentrez continuellement sur ces nuages,

Se forme le numéro 95.

Puis le vent souffle à nouveau et le défilé continue encore et encore et encore.

Continuez de regarder les nuages à partir de maintenant,

De votre propre chef.

Ne prenez plus attention à ma voix ou à tout son extérieur.

Regardez la prochaine forme de nuage.

Voyez-le clairement pour quelques secondes et puis laissez-le disparaître.

N'attachez plus aucune attention à ma voix.

Regardez le prochain nuage et le prochain.

Les nombres diminuent de plus en plus.

A chaque nuage que vous voyez approcher et chaque nuage qui souffle,

Vous allez approfondir plus profondément la détente.

A chaque nuage qui se forme et chaque nuage qui disparaît,

Vous vous endormez un peu plus,

Plus somnolent.

Comme vous le pouvez,

Lâchez tout ce qui s'est passé pendant la journée et concentrez-vous sur les nuages.

Concentrez-vous sur les nuages et comptez-les à rebours.

Comptez-les à rebours et cela devient tout simplement trop fatigant,

Trop d'entrave,

Trop gênant.

Et quand cela vous fatigue de plus en plus,

Vous pouvez simplement arrêter de compter.

Et vous permettre de vous reposer dans un profond sommeil sonore.

Et vous trouvez que lorsque vous vous reposez dans ce profond sommeil son,

Dormez,

Vous sentez que vous pouvez dormir jusqu'au matin sans aucune interruption.

Sans que rien ne vous dérange,

À moins qu'il n'y ait quelque chose qui requiert votre attention immédiate.

Et si cela se produit,

Vous vous occuperez de la situation et quand vous allez vous coucher,

Vous êtes capable de tomber profondément dans le sommeil à nouveau.

Très rapidement tous les sons extérieurs disparaissent complètement.

Pendant que vous continuez de compter tellement plus profond,

Vous voyez que vous vous abandonnez.

Juste en pensant à cet exercice,

Vous êtes en mesure de dormir tout seul,

Très facilement.

Car maintenant vous comprenez les secrets,

La procédure,

Vous savez comment vous endormir.

C'est simplement en se concentrant sur une seule et unique chose et en lâchant toutes les autres tâches du jour.

Quoique vous n'ayez pas terminé aujourd'hui,

Sera toujours là demain.

Gardez votre esprit où il est,

Vous laissez tomber les affaires du jour et vous vous concentrez sur le sommeil uniquement.

Concentrez-vous sur ces nuages pendant que vous continuez de compter chaque nuage et finalement cela devient ennuyeux et vous vous lâchez dans le sommeil.

Vous ressentez comme si vous voulez lâcher maintenant ou très très bientôt.

Vous avez peut-être déjà laissé tomber et écoutez seulement le son de ma voix.

De toute façon,

Vous trouvez que vous avez de plus en plus sommeil,

De plus en plus fatigué,

De plus en plus détendu.

Vous vous sentez mieux et mieux à chaque souffle que vous expirez.

Avec chaque inspiration que vous prenez,

Vous devenez plus paisible,

Plus décontracté,

Mieux qu'avant maintenant.

Permettez-vous de vous coucher en ce moment même.

Dormir,

Dormir,

Entrer dans un profond sommeil.

Dormir et vous rester dans ce sommeil même lorsque ma voix disparaît.

Et vous permet de dormir tranquillement,

De dormir profondément.

Alors maintenant,

Dors,

Dormez,

Dormez.