RAIN - Accueillir et traverser une émotion difficile

Bonjour,

Dans cette pratique nous allons apprendre comment nous pouvons nous accompagner dans les moments difficiles lorsqu'on est traversé par du stress ou par une émotion.

Donc si vous vous sentez en pleine forme et joyeuse aujourd'hui il serait peut-être mieux de choisir une autre méditation.

Si en revanche une situation actuelle a généré en vous des émotions inconfortables,

Ceci peut être une bonne pratique pour vous.

Cette méditation vous propose un parcours en quatre phases et nous suivons pour cela les quatre lettres de l'acronyme RAIN,

Reconnaître,

Autoriser,

Investiguer et nourrir le besoin.

Je vous invite à trouver une position confortable qu'elle soit assise ou peut-être allongée en trouvant une position qui n'ajoute pas de tension supplémentaire au corps voire qui lui permette de relâcher certaines tensions.

Et vous pourriez fermer les yeux,

Peut-être également prendre deux ou trois respirations profondes.

Pour commencer prenons le temps de trouver un point d'ancrage,

C'est à dire un endroit du corps neutre sans difficultés particulières où vous sentez que la tension peut se poser voire se stabiliser facilement.

Ça peut être les sensations de la respiration.

Et si la respiration est difficile à ressentir ou inconfortable,

On peut choisir un point d'ancrage ailleurs dans le corps,

Par exemple la sensation des mains ou la sensation des pieds posés sur le sol ou tout autre endroit dans le corps qui est neutre et où l'on peut poser,

Stabiliser la tension.

Très bien,

Pendant toute cette pratique,

Rappelez-vous que ce point d'ancrage est votre refuge.

Si à un moment vous vous sentez perdu dans vos pensées ou surtout submergé par une émotion,

Sentez-vous libre de ne plus suivre mes instructions et de vous réfugier dans cet endroit neutre.

Revenir à cet espace de tranquillité pour vous ressourcer,

Vous rééquilibrer aussi longtemps que nécessaire.

À présent je vous propose d'entrer en contact avec cette émotion qui vous perturbe en ce moment.

Peut-être pour prendre juste quelques instants pour repenser à la situation ou à l'événement qui déclenche en stress une réaction émotionnelle.

Et nous pouvons alors commencer le processus avec le R de RAIN qui signifie reconnaître.

Simplement reconnaître ce qui est là en nommant éventuellement,

Si ça vous aide,

De la colère,

De la tristesse,

De l'inquiétude,

De quoi s'agit-il ?

Et si le fait de nommer vous éloigne de l'émotion,

Pourriez simplement vous connecter à l'émotion au niveau du ressenti en comprenant la nature de l'émotion mais moins au niveau du mental qu'à un niveau intuitif corporel.

Ressentir sans vraiment le nommer qu'il y a du doute,

De l'inquiétude ou autre chose dans une disposition réceptive et respectueuse face à cette émotion qui s'est invitée à l'intérieur de nous.

Puis nous allons cultiver une deuxième attitude qui est accepter.

C'est le A de RAIN.

Accepter l'émotion qui ne veut pas dire qu'on l'aime,

Qu'on l'apprécie.

Il s'agit juste de lui donner la permission d'exister en laissant l'expérience être comme elle est sans essayer de la modifier,

De la changer.

Pour certaines personnes ça peut être soutenant de chuchoter intérieurement un simple ok.

C'est ok,

Je peux être avec ça même si c'est difficile parce que c'est déjà là.

Et pour d'autres c'est un ressenti plus corporel.

Sentir que l'on se sent prête à accueillir,

Autoriser ce qui est là.

Sentir peut-être au niveau de la région du coeur cette disponibilité,

Cette ouverture.

Et si l'on se sent prêt,

Prête,

Nous continuons notre exploration avec le I de RAIN,

Investiguer.

Je vous invite à remarquer les récits élaborés par le mental,

Les histoires qu'on se raconte.

Peut-être qu'il y a des scénarios,

Catastrophes,

Un souvenir qu'on ressasse ou des jugements à propos de nous-mêmes ou de quelqu'un d'autre.

Ou à propos d'une situation qui ne devrait pas être comme elle est.

Il y a peut-être aussi des croyances comme je n'ai pas assez d'importance pour cette personne,

Je ne suis pas capable.

Que remarquez-vous au niveau du mental que fabrique cette usine à penser ?

En voyant comment plutôt que de nous perdre à l'intérieur de ces pensées,

De chercher par exemple des solutions,

De voir comment nous pouvons faire un pas de recul,

Nous distancier et voir les pensées comme elles sont,

C'est-à-dire de simples pensées,

De simples phénomènes mentaux.

Nous ne sommes pas nos pensées,

C'est du simple bavardage mental.

Et dans ce travail d'investigation,

On peut aussi remarquer quand je sens cette émotion,

Dans quel endroit de mon corps je la sens plus intensément ?

S'agit-il de la gorge,

De la poitrine,

De l'estomac ou autre part ?

Que se passe-t-il dans cet endroit du corps ?

Par exemple s'il y a de la colère,

Peut-être qu'il y a de la crispation dans les mains,

Dans les mâchoires,

Une sensation de raideur dans tout le corps,

Une modification du souffle.

Nous explorons l'émotion au niveau des ressentis physiques.

Ce sont de simples manifestations physiologiques de l'émotion.

Nous pouvons observer en qualité de témoins,

D'observateurs,

D'observatrices extérieures avec intérêt,

Avec curiosité,

À la manière d'une scientifique qui investigue en remarquant de quelle manière cette partie du corps cherche d'une certaine façon à capter notre attention plutôt que de vouloir l'ignorer.

Nous lui offrons de l'intérêt,

Une attention curieuse et attentionnée.

Et si c'est ok pour vous,

Nous pourrions aborder la quatrième et dernière étape,

Nourrir le N de RAIN.

Ici il s'agit de nourrir au sens de ressourcer.

Peut-être que cette émotion exprime le manque de quelque chose.

De quoi manquons-nous ?

De quoi avons-nous besoin ?

Qu'avez-vous besoin de vous offrir à vous-même ?

De la confiance ?

De la sécurité ?

Du calme ?

De la compassion ?

Ou encore autre chose ?

De quoi avez-vous besoin ?

En restant présent à l'émotion,

Au niveau du ressenti,

Voyons comment nous pouvons rendre notre présence la plus chaleureuse,

La plus bienveillante possible,

Une présence douce qui prend soin,

Laissant mon attention attentionnée aller à l'intérieur de l'endroit vulnérable.

Le coeur,

Le ventre,

La gorge.

Si c'est soutenant pour vous,

Vous pouvez accompagner cette disposition bienveillante d'un geste tendre en plaçant une main sur votre coeur,

Sur le ventre ou sur la joue par exemple,

Pour incarner corporellement cette disposition de compassion vis-à-vis de vous-même.

Faire l'expérience de ce contact qui réconforte,

Qui adoucit.

Ça peut être aussi aidant d'avoir un léger sourire au niveau des lèvres ou même de sentir une forme de sourire au niveau du coeur.

Voyez ce qui est vrai pour vous et si tout cela a du sens pour vous et si ce n'est pas le cas,

En pratiquant à votre convenance cette disposition bienveillante envers vous-même.

Une autre pratique à expérimenter pourrait être de vous adresser mentalement une parole telle que je suis là pour moi ou je m'accompagne ou toute autre phrase qui nourrit le besoin ressenti.

En ayant confiance dans le fait que nous avons les ressources en nous-mêmes pour traverser cette émotion,

Pour contacter le besoin qu'elle exprime et pour nourrir ce besoin.

Besoin de lâcher prise,

Besoin de réconfort,

D'écoute ou tout autre besoin en étant présent pour nous-mêmes en cet instant.

En habitant avec tout notre coeur cet espace vulnérable et pour les derniers instants de cette méditation,

Nous pourrions simplement nous reposer dans cet espace de présence sans qu'il n'y ait rien à faire,

Juste être là en présence de cette émotion et de tout ce qui surgit en cet instant.

Sentant ce corps qui éprouve,

Ce corps qui vit,

Ce corps qui respire.

Sentant la présence du monde vivant également tout autour à travers les sons et demeurer en présence de cet espace de plus en plus large autour de soi.

Prenant conscience que nous avons déjà tout ce dont nous avons besoin dans le moment présent.

Il suffit de se rendre disponible,

De s'ouvrir à ce qui est là.

En poursuivant cette présence chaleureuse peut-être tout au long de la journée,

De la soirée,

Aussi longtemps que vous en éprouvez le besoin.