Patience - Méditation Fractionnnée | Débutant [2/6]

Bienvenue dans cette seconde session de votre programme de méditation fractionnée pour débutants.

Lors de la séance précédente,

Vous avez imprégné votre esprit,

Votre corps et votre âme de calme.

Durant trois minutes,

Vous avez été solidaire avec vous-même.

Félicitations pour cette première réussite.

Durant cette séance,

Vous allez méditer autour du mot «patience».

Calme et patience forment une équipe.

Ils s'inspirent et s'apaisent mutuellement.

Si vous manquez de patience,

Commencez par calmer votre esprit.

Si vous perdez votre calme,

Laissez un peu de patience s'installer entre votre mauvaise humeur actuelle et l'expression de votre colère.

Naturellement,

La patience va adoucir vos pensées et donc calmer votre énervement.

Vous pourrez alors réagir et vous exprimer plus adéquatement.

La patience,

C'est un peu comme faire une pause.

Nous allons donc commencer par apprendre à faire une pause avec votre respiration.

Entre votre inspiration et votre expiration,

Nous allons marquer une petite pause durant laquelle vous allez retenir votre souffle.

Inspirez profondément,

Retenez votre respiration,

Expirez calmement.

Inspirez profondément,

Retenez votre respiration,

Expirez calmement.

Inspirez profondément,

Retenez votre respiration,

Expirez calmement.

À nouveau,

Je vais cesser de parler pendant une minute.

Cela peut sembler long,

Mais lorsqu'on attend quelque chose avec impatience,

Chaque seconde paraît une éternité.

L'attente semble parfois insurmontable.

Votre plus grande force pour surmonter votre impatience est bien entendu la patience.

Alors que l'impatience allonge les secondes,

La patience les raccourcit.

Je vous invite à répéter l'exercice que nous venons de réaliser en retenant votre respiration.

Si le temps vous semble long,

Faites une pause consciente en retenant votre respiration pendant une ou deux secondes,

Maximum quatre.

Durant ces quelques secondes de pause,

Répétez-vous le mot patience.

Pour une minute,

Contrôlez le temps grâce à votre patience.

En maîtrisant votre patience,

Vous avez la maîtrise du temps.

Vous venez d'apprendre à votre esprit à faire une pause.

Avez-vous déjà eu le sentiment que l'univers mettait votre patience au défi ?

Vous arrive-t-il de dire ma patience a des limites ?

Durant les deux prochaines minutes,

Vous allez pousser les limites de votre patience au-delà de votre impatience.

L'impatience est en fait une perte d'énergie.

Elle monopolise votre attention sur le fait d'attendre et est improductive.

A l'inverse,

La patience est libératrice.

Elle libère votre esprit et l'autorise à se concentrer sur autre chose.

Visualisez une barrière d'impatience entourée de votre corps,

Tellement proche qu'elle vous prive de votre liberté de penser,

De bouger et d'interagir avec les autres.

Utilisez votre respiration pour souffler sur cette barrière et l'éloigner de vous.

Ou plus vous allez expirer doucement,

Ou plus elle s'éloignera de vous.

Vous aurez plus d'espace pour respirer,

Pour penser,

Pour aimer et tout simplement pour vivre.

Pendant deux minutes,

Repoussez les limites de votre patience.

Votre patience vous protège du temps qui passe.

Mais soyons honnêtes,

La patience n'est pas éternelle.

Alors que faire ?

Laissez simplement le calme prendre la relève.

Je vous suggère d'alterner l'exercice d'hier et celui d'aujourd'hui pour méditer sans distraction pendant trois minutes.

Posez le mot calme dans votre esprit,

Laissez-le grandir en vous et utilisez la force de votre respiration pour patienter pendant que votre âme danse.

Si le temps vous semble long et que vous manquez de patience,

Jouez à nouveau avec le mot calme.

Si vous manquez de calme,

Retenez votre souffle quelques secondes,

Laissez l'un soutenir l'autre.

Pendant trois minutes,

Calmez votre impatience.

Calme et patience s'entraident dans votre conscience.

Avec ces trois minutes consécutives de méditation,

Vous venez de tripler votre capacité à calmer et à faire patienter votre esprit.

Quelle prouesse !

N'oubliez pas de vous remémorer ces exercices dans votre quotidien et étendez leur bienfait à vos interactions avec les autres.

Si vous souhaitez vous entraîner par vous-même,

Vous pouvez aussi utiliser la minuterie d'Insight Timer.

Elle vous permet de programmer la durée de votre méditation,

La seconde près et de choisir une musique qui vous plaît ainsi que votre gong de faim.

Je vous retrouve dans une prochaine méditation pour la troisième étape de votre programme de méditation fractionnée pour débutants.

Dans cette troisième séance,

Vous méditerez deux,

Quatre et deux minutes,

Soit un total de huit minutes.

À bientôt !