Qu'est-ce que la Méditation Fractionnée ?

Vous connaissez déjà le mot méditation et vous avez peut-être déjà entendu parler du terme fractionné.

Mais que veut dire méditation fractionnée exactement ?

Cela fait de nombreuses années que je médite maintenant.

Adolescente,

J'étais très réticente à l'idée de méditer,

Car cela me semblait impossible de rester calme,

Immobile et de ne penser à rien d'autre que ma respiration.

Un jour,

J'ai découvert le principe de la méditation guidée.

Méditer en étant guidé par la voix d'une autre personne m'a convaincu des bienfaits de la méditation et m'a énormément aidé.

Cependant,

Un jour ma cousine m'a interpellé.

Elle m'a dit,

Il est temps pour toi de méditer seul.

Cela te permettrait d'écouter ton propre message intérieur.

Je me suis alors retrouvée face à moi-même avec le sentiment d'être retombée à la case départ et je dois avouer avec une certaine crainte d'être face à moi-même et de devoir m'écouter.

Je trouvais plus facile d'écouter la sagesse de mes enseignants préférés.

J'ai alors eu l'idée de m'inspirer de mon entraînement fractionné pour la course à pied.

Je vous explique,

Pour améliorer mes performances sportives,

J'avais deux objectifs,

Mon endurance,

C'est-à-dire courir plus longtemps,

Et ma vitesse,

C'est-à-dire parcourir une plus grande distance en une heure.

Le principe de mon entraînement fractionné consistait à faire des petits sprints durant de courtes périodes et à trottiner entre les sprints.

Au lieu de me forcer à courir longtemps,

Je courais de plus petites distances que d'habitude mais beaucoup plus rapidement.

Progressivement,

Mon corps s'est habitué à l'idée de courir plus vite.

J'ai pris confiance en ma capacité à courir plus rapidement et sans même m'en rendre compte,

Ma vitesse moyenne a augmenté.

Le terme fractionné fait donc référence au fait de couper la séance en petites séances plus intenses.

J'ai alors utilisé ce principe pour méditer seul.

J'ai commencé par des petites méditations seules,

Entrecoupées par des séances de méditation guidée,

Et c'est ainsi que m'est venue l'idée de composer des méditations fractionnées.

Telles que je les compose,

Une méditation fractionnée est donc une méditation guidée qui contient un minimum trois périodes plus ou moins longues de musique durant laquelle vous méditez seul.

Au début de chaque séance,

J'introduis la thématique et je donne quelques conseils.

Durant la séance,

Entre chaque session de méditation fractionnée,

Je pose quelques questions et donne matière à méditer.

Au fil des séances,

La période durant laquelle vous méditez seul augmente.

De cette manière,

Vous évoluez progressivement d'une méditation guidée à ce que j'appelle une méditation intériorisée,

C'est-à-dire une méditation durant laquelle vous écoutez votre message intérieur,

Votre propre sagesse.

Vous allez à la rencontre de votre intuition.

Si vous avez envie de tenter l'expérience,

Je suis en train de publier un programme gratuit de méditation fractionnée sur Insight Timer.

Tentez l'aventure et laissez-vous surprendre par la beauté et la simplicité d'une méditation avec vous-même.

Si vous avez envie de développer vos propres séances de méditation fractionnées,

N'oubliez pas qu'Insight Timer dispose d'un timer,

C'est-à-dire d'une minitrie qui vous permet de programmer vos propres séances de méditation.

Vous pouvez choisir la durée de votre séance à la seconde près,

La musique d'ambiance qui vous plaît et même un gong de fin à votre goût.

Vous pouvez alors méditer en toute tranquillité jusqu'à ce que le gong vous signale la fin de votre séance.

Voilà,

Je pense avoir tout dit.

J'espère que cela vous donnera envie de tester le principe de la méditation fractionnée et de me partager votre expérience.

À bientôt.