Prática da Atenção Plena

Bem-vindo a esta prática meditativa de observação à respiração.

Vamos buscando uma postura confortável para esta prática,

Podendo estar sentados,

Observando a coluna,

Podendo estar em pé ou até mesmo deitado,

Alinhando o queixo à nuca,

As mãos aonde for mais confortável e levando gentilmente a atenção ao corpo,

Vamos fazendo um breve escaneio corporal para observarmos este corpo,

Como encontra-se agora.

Partimos sempre do corpo,

Visto que o corpo é o primeiro fundamento do Mindfulness,

É a parte concreta do existir.

Então vamos observando os pés,

Aonde encontram-se ancorados,

As pernas,

Os quadris,

Ancorados na base que escolhemos para esta prática,

O tronco,

Nele a coluna,

Vértebra por vértebra,

Uma sobre a outra,

Sustentando este corpo,

Vamos levando a atenção para os ombros,

Como os mesmos encontram-se agora,

Vejamos se é possível soltar,

Liberar alguma tensão,

Alguma rigidez que ainda esteja presente,

Vamos levando a atenção para as mãos e os braços,

Para o pescoço e para a cabeça,

Como se houvesse um fio aqui no topo da cabeça,

Puxando e alinhando o que ainda não foi adaptado,

Nessa postura de elegância,

De abertura e partindo desta consciência corporal,

Vamos buscando neste momento algo pelo que sejamos gratos,

Gratidão pelo quê?

Talvez percebendo a gratidão ocupando os espaços no corpo,

Talvez observemos a gratidão sentida nesta região do peito,

Criando mais espaço,

Aquecendo esta região,

Gratos pelo quê neste momento?

Vamos,

Gentilmente,

Partindo desta gratidão,

Levar a nossa atenção à respiração,

Observando como a mesma vai acontecendo no corpo,

Momento a momento e a momento,

Ancorados no aqui e no agora,

Aonde este instante de vida acontece,

Vamos inspirando,

Consciente de que estamos inspirando e expirando,

Consciente de que estamos expirando,

Observando o ar entrando pelas narinas,

Percorrendo espaços pelo corpo enquanto entra e esvaziando esses espaços enquanto sai,

No movimento contínuo de fluxo e refluxo,

Nossa intenção é estarmos como observadores desta respiração,

Sem que precisemos mudar nada,

Forçar nada,

Apenas percebendo a impermanência da respiração.

A cada momento,

Uma nova respiração se dá,

Sem que controlemos,

Que manipulemos a respiração,

Presentes com o ar que entra e com o ar que sai,

Com o ar que entra e com o ar que sai.

Talvez possamos deixar a respiração aqui em pano de fundo e possamos observar se há sensações no corpo,

Sensações agradáveis,

Desagradáveis ou neutras,

As sensações também acontecem no aqui e no agora,

Não há sensações de ontem e não há sensações de amanhã e pela impermanência,

Talvez percebamos que cada sensação chega e passa,

Nada fica.

O que é bom passa e o que é ruim também passa.

E partindo da observação dessas sensações,

Vamos percebendo se há sons presentes agora,

Expandindo um pouco mais a consciência,

Observando o que nos chega pelos ouvidos,

Também no aqui e no agora,

Sons internos,

Sons externos,

Sons próximos ou distantes,

Talvez possamos escutar o som do próprio silêncio.

E partindo dessa consciência dos sons,

Vamos expandindo um pouco mais a nossa atenção,

Observando a nossa tela mental,

O que vamos encontrando enquanto emoções,

Há emoções presentes agora,

Emoções agradáveis,

Desagradáveis ou neutras,

Lembrando que estamos apenas observando,

Não precisamos investigar as emoções,

Apenas percebendo e tomando nota,

Talvez a presença de uma alegria,

Um contentamento,

Paz,

Talvez a presença de raiva,

De culpa,

De medo,

De tristeza.

As emoções também são impermanentes,

Também chegam e passam a todo momento,

Desde que não nos apeguemos a elas.

E junto com as emoções,

Vem os pensamentos,

O que ocorre na nossa tela mental nesse momento,

Planos,

Ideias,

Julgamentos,

Críticas.

Vamos apenas observando e tomando nota a tela mental,

São como nuvens no céu,

Que a todo momento transformam-se e passam,

Transformam-se e passam.

Nossa função é sermos observadores de tudo que acontece,

Como é observar essa mente,

Talvez agitada,

Para aquietá-la,

Acalmá-la,

Pela inspiração e pela expiração,

Inspirando,

Aquietando o corpo e expirando,

Aquietando a mente.

Inspirando,

Aquietando o corpo e expirando,

Aquietando a mente.

Presentes e conscientes com cada inspiração e com cada expiração,

Aqui sentados.

E que tenhamos cada vez mais a clareza de que daqui de onde nos encontramos,

Temos feito o melhor que pudemos por nós mesmos e pelos outros.

E que deste lugar,

Está tudo bem do jeito que está.

Tomando umas inspirações mais profundas,

Vamos nos preparando para finalizar esta prática.

Gratidão pela prática.