Marche en Pleine Conscience

Je vous propose de trouver un endroit où vous pouvez aller et venir,

À l'intérieur ou à l'extérieur,

Dans un endroit où vous vous sentez à l'aise,

Et de vous tenir au point de départ de votre parcours,

Les pieds parallèles,

Distants de 10 à 15 cm,

Les genoux détendus,

De sorte qu'ils puissent doucement se cléchir,

Laisser les bras pendre le long du corps,

Le regard dirigé devant,

Sans le fixer sur un point précis,

Puis de porter votre attention sur la plante de vos pieds,

Recueillez toutes les sensations physiques à l'endroit du contact entre les pieds et le sol,

Sentez les sensations transmises depuis cet endroit,

Vers le haut par les jambes,

Éventuellement fléchissez un petit peu les genoux pour vous aider à sentir ces sensations dans vos pieds et dans vos jambes,

Quand vous êtes prêt,

Je vous invite à déplacer le poids de votre corps sur la jambe droite,

De porter toute votre attention sur le caractère changeant des sensations dans les deux jambes,

De sentir la jambe gauche qui se vide et la droite qui reprend à son compte tout le poids du corps,

Laissez le talon de la jambe gauche se vider et se lever lentement du sol en notant les sensations dans les muscles fléchisseurs,

Dans les articulations du pied,

De la jambe,

De la hanche,

Puis permettez à la totalité de votre pied gauche de se soulever doucement jusqu'à ce que seuls les orteils soient en contact avec le sol,

Puis continuez à soulever ce pied en étant attentif aux sensations changeantes pour finalement avoir le pied en l'air,

L'avancer un petit peu devant vous et replacer le talon sur le plancher pour permettre au reste du pied de se dérouler lentement sur le sol en portant toute votre attention aux sensations ressenties au moment où le pied reprend contact avec le sol et transférez progressivement le poids de votre corps sur ce pied gauche en sentant la jambe droite qui se vide et la jambe gauche qui peu à peu supporte tout le poids du corps,

Laissez alors le pied droit se soulever,

Déplacez le lentement en avant pour le laisser un moment en l'air,

L'amener devant le pied gauche et ainsi de suite à votre rythme,

Un rythme qui vous permette d'être attentif à toutes les sensations changeantes,

Déroulez vos mouvements et vos pales l'un après l'autre en étant attentif aux sensations changeantes au niveau du contact entre le pied et le sol,

Au niveau de la peau mais aussi dans les os et les articulations,

Les muscles,

C'est du mieux que vous pouvez,

Essayez d'être curieux et d'observer ces sensations depuis les pieds en remontant dans les jambes,

Les hanches,

Le tronc,

Les épaules,

Les bras,

La tête et à chaque fois que vous remarquez que vos pensées sont parties ailleurs,

Éventuellement des pensées sur l'exercice,

Des pensées tout à fait différentes,

L'invitation est de le remarquer et du mieux que vous pouvez ramener votre attention sur les sensations du corps en utilisant les pieds et plus précisément la planche des pieds comme une encre dans le moment présent,

Éventuellement vous pouvez à un moment changer le rythme de votre marche,

Essayez de la rendre plus rapide tout en restant conscient des sensations physiques quand vous le souhaitez,

Ralentir,

Changer de direction,

Vous s'arrêtez un instant,

Observer les sensations dans le corps,

La respiration en ce moment,

Quand vous êtes prêt,

Recommencez pas après pas avec si possible la même qualité d'attention,

La marche est une pratique que nous pratiquons très souvent,

Souvent de façon automatique,

Sans être conscient particulièrement de notre corps et des sensations changeantes,

Je vous propose de garder du mieux vous pouvez cette attention aux sensations lors de la marche,

Dans votre vie quotidienne et pour cela je ne signalerai pas la fin de la méditation.