Yoga Pour Apaiser L'anxiété Et Calmer Le Mental

Bonjour,

Bienvenue à cette séance de yoga qui a pour but de soulager,

D'apaiser l'anxiété,

L'angoisse,

Les peurs,

De même que les pensées trop nombreuses.

Débutons avec un exercice de pranayama qui a pour but d'équilibrer les hémisphères du cerveau et d'apporter le calme.

C'est Nadi Chodana qui est la respiration alternée.

Par tradition,

On utilise notre main droite.

Et on replie l'index et le majeur à la base du pouce afin de faire le blocage des narines avec le pouce et le quatrième doigt.

On allonge bien notre dos,

On rapproche les doigts du nez et on expire complètement l'air des poumons.

Avec le pouce,

Bloquons notre narine droite doucement et inspirons par la narine gauche.

Avec le quatrième doigt,

Bloquons la narine gauche et expirons à droite.

Par la narine droite,

On inspire.

On bloque avec le pouce et on expire à gauche.

Par la gauche,

On inspire.

On bloque la gauche,

On expire à droite.

Par la droite,

On inspire.

On bloque la droite et on expire à gauche.

Par la gauche,

On inspire.

On bloque la gauche,

On expire à droite.

Par la droite,

On inspire.

On bloque la droite et on expire à gauche.

Poursuivons.

.

.

Complétons un dernier cycle,

Chacun à notre rythme.

Allongeons-nous sur le dos.

Et prenons la posture du papillon couché.

Les plantes de pied sont l'une contre l'autre.

Et on ouvre les genoux,

Chacun de leur côté.

Pour aujourd'hui,

Nous pouvons choisir de garder les mains sur le ventre.

Ou d'allonger les bras peut-être au-dessus de la tête pour un peu plus d'ouverture.

Respirons tranquillement.

Par le nez,

Par le ventre.

En maintenant cette magnifique posture d'ouverture.

Respirons le calme Respirons la paix.

Respirons la confiance.

Respirons la sérénité.

Plaçons les deux mains à l'extérieur de nos cuisses.

Aidons à refermer les jambes et amenant les deux genoux à la poitrine.

Bersons-nous quelques fois de droite à gauche.

Ce mouvement simple qui a un effet bénéfique et apaisant sur notre système nerveux.

Revenons centrés,

Gardons seulement notre genou droit à la poitrine et sur le sol allongeons notre jambe gauche.

On tire un peu plus le genou vers nous en gardant les épaules détendues,

Le visage détendu.

On crée ici une compression au niveau de notre hanche droite.

Et une ouverture au niveau de notre hanche gauche.

On respire le calme.

On respire la paix.

On respire la confiance.

On respire la sérénité Relâchons un peu la tension sur le genou droit.

Plaçons notre main gauche sur celui-ci et notre bras droit lui est placé en cactus dans un angle de 90 degrés et on amène notre jambe droite vers la gauche.

Regardons à l'opposé vers la droite.

Douce torsion vertébrale non forcée qui amène quand même une sensation d'étirement tout le long du côté droit.

On se détend.

Au lâche-prise.

On reste lié et connecté à notre souffle.

On revient au centre,

On entoure notre genou droit de nos deux mains.

Et on soulève le genou.

Ou plutôt la tête,

Pardonnez-moi,

On soulève la tête pour rapprocher le front du genou.

En gardant les épaules détendues et abaissées.

Et on relâche.

Amenons le genou gauche à la poitrine.

Enveloppons-le de nos deux mains et tirons-le vers l'autre.

Consciemment,

On détend nos épaules,

On relaxe l'ensemble du visage.

Et on revient vers notre source.

Pour respirer le calme.

Respirez la paix.

Respirez la confiance.

Respirez la sérénité.

Éloignons un peu le genou droit,

Le genou gauche de nous.

Plaçons la main droite sur le genou,

Le bras gauche étant cactus et on amène la jambe sur le côté opposé,

Nous regardons vers la gauche.

Au lâche prise dans la torsion.

Ou les sceller les tensions.

On respire sans effort.

Sans chercher à imposer un rythme à la respiration.

Respirons simplement le plus naturellement possible.

On revient au centre tranquillement,

On entoure notre genou de nos deux mains.

On soulève la tête.

Et on rapproche le front du genou.

Épaules détendues,

Les coudes rapprochés du corps.

La respiration est toujours présente,

Fluide.

Et l'an.

Au pelage.

Déchissant nos genoux pour ensuite amener de nouveau les deux genoux vers nous.

Puis ouvrons nos genoux plus large que notre corps.

Nos pieds s'espacent également pour prendre la posture du bébé heureux.

On agrippe l'extérieur de nos pieds ou bien le bas de la jambe,

Gardons les pieds parallèles au plafond.

Redescendons un peu les fessiers afin de garder le bas du dos en contact avec le tapis et berçons-nous quelques fois doucement d'un côté à l'autre.

On revient au centre,

On rapproche nos genoux.

Et quelquefois maintenant nous nous berçons de l'avant vers l'arrière dans le but de nous asseoir après quelques élans.

Gardons nos genoux fléchis.

Collons nos jambes ensemble et entourons-les en saisissant le poignet d'un côté.

On allonge le dos sur l'inspiration.

Et à l'expiration,

On arrondit,

Toujours en tenant les mains.

L'amplitude de mouvement est un peu réduite.

Mais on sent très bien l'étirement du haut du dos.

Répétons quelques fois.

Inspirons,

Allongeons la colonne vertébrale,

Ouvrant le cœur,

La poitrine,

Les épaules.

Expiration,

Dos très rond.

Inspiration d'eau longue.

Expiration d'Auron On se redresse puis on allonge notre jambe droite.

On fléchit la jambe gauche pour placer le pied à l'intérieur de la cuisse.

Pied flex à droite,

Une bonne inspiration allonge le dos et à l'expiration,

Posture de la demi-pince en flexion vers la jambe longue.

Si le pied est accessible,

On peut l'accrocher,

Mais ce n'est vraiment pas grave si on ne peut pas l'attraper.

On peut poser les mains sur la jambe ou encore sur le tapis.

Rapprochez le menton de la poitrine de façon à ce que la tête suive la courbe du dos ici.

Et on relaxe.

D'ailleurs les coudes demeurent fléchis pour éviter d'ajouter des tensions au niveau des épaules en cherchant à aller beaucoup plus loin devant nous.

On relâche.

On respire.

.

.

On respire le calme.

On respire la paix.

On respire la confiance.

On respire la sérénité Redressons-nous tranquillement.

Gardons les jambes dans la même position avec une colonne très longue,

Ajoutons une torsion vers la gauche.

La main gauche se place derrière la main droite et sur la cuisse.

Et on regarde vers l'arrière sans créer de tension dans le cou.

Regardons droit devant nous pour un meilleur alignement de la tête avec l'ensemble du dos.

On peut fermer les yeux ou fixer un point sans trop d'intensité dans le regard.

Revenir vers la respiration.

Parce que revenir à la respiration,

C'est un peu comme revenir à la maison.

On relâche tranquillement.

Et on change les jambes pour la demi-pince de l'autre côté.

Le pied droit est placé à l'intérieur de la cuisse gauche.

Nous sommes bien assis sur nos ischions et le pied gauche est fléxible.

Inspiration allongement du dos,

Expiration flexion vers la jambe.

Et on finalise notre position d'abord en relaxant au niveau des coudes pour relaxer les épaules et en amenant le menton vers l'intérieur.

On laisse le poids du tronc aller vers la jambe.

On respire.

.

.

On se calme.

.

.

On s'apaise.

.

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On fait confiance.

Et on est serein.

Redressons-nous tranquillement.

La colonne est bien longue,

Les épaules détendues.

On tourne en direction de notre jambe fléchie,

Main droite derrière,

Main gauche sur la cuisse et on regarde vers l'arrière.

Détendons-nous dans la torsion et respirons.

Revenons tranquillement vers l'avant.

On allonge les deux jambes et on les déplace sur un même côté pour prendre la posture quadrupede.

A partir de notre quadrupède,

Nous allons vers la posture du chiot.

Descendons sur nos avant-bras.

Espacons les côtes.

Et déposons notre front sur le sol.

Le dos est bien long.

Et ensuite on étire les bras.

On place les mains à la largeur des épaules.

On est bien étiré de nos mains jusqu'à nos fessiers.

Sans s'écraser.

On respire.

.

.

Ici,

Le centre du front est appuyé fermement sur le sol,

Sur une surface dure.

Le point de pression,

C'est la région du troisième oeil,

Du chakra du troisième oeil.

Ce chakra qui est responsable.

De la paix de l'esprit.

Du calme.

De la clarté d'esprit,

De la perspicacité.

On relâche tranquillement en replaçant les coudes sur le sol.

Et on laisse descendre les fessiers vers les talons pour la posture de l'enfant.

Ici on trouve à nouveau un appui pour notre front,

Soit directement sur le tapis,

Sur nos mains superposées.

Ou encore ce pourrait être sur les points superposés.

Notons que ce n'est qu'une fois que le front est fermement appuyé que nous pouvons complètement détendre le haut du corps.

On les salue.

Cette posture de l'enfant invite.

À l'introspection.

Nous invite à retourner à l'intérieur de nous.

Nous invite à nous connecter à notre souffle.

Nous accueille dans notre retour à la maison.

Prenons deux autres respirations ici.

Puis redressons-nous tout en demeurant.

Est si solidaire.

Plaçons les mains sur notre coeur.

Fermons les yeux.

Et respirons tranquillement.

Sincèrement,

Respirons la paix.

Sincèrement.

Respirons le calme Sincèrement.

Respirons la confiance.

Sincèrement.

Respirons la sérénité.

Plaçons nos mains en prière devant notre cœur.

À l'intérieur de nous.

À l'intérieur de chacun de nous.

Brille une belle lumière.

Chaudes et radieuses.

Et laissons briller notre lumière.

Namasté