20 Minutes Pour Se Recentrer: Mouvement Et Méditation

Bonjour,

Bienvenue à cette séance alliant 10 minutes de mouvements bienfaisants.

À 10 minutes de méditation.

Commençons à longer sur le dos.

Amenant les genoux vers notre poitrine.

On peut se bercer un peu de droite à gauche.

En gardant le bas du dos en contact avec notre tapis,

Avec le sol.

Afin de lui offrir un petit massage de bienvenue.

Revenons centrés pour glisser nos deux mains sous la cuisse droite.

Allongeons notre jambe gauche vers le plafond.

Pressons notre talon vers le haut en tirant les orteils vers nous.

Le haut du corps,

De même que le visage demeure complètement détendu.

Faisons trois rotations de notre cheville gauche dans un sens puis dans l'autre.

De l'autre côté.

Terminons en pressant de nouveau le talon vers le haut.

Puis relâchons et glissons nos deux mains sous la cuisse gauche,

Allongeant notre jambe droite vers le ciel.

Profitons de l'étirement à l'arrière de la jambe.

Et allons-y de nos trois rotations dans les deux sens.

De la cheville.

Terminons de nouveau en pressant le talon vers le haut.

Puis on relâche.

Plaçons nos mains sur chacun de nos genoux.

Et ouvrons les genoux.

De chaque côté en gardant le bas du dos et le haut des fesses sur le sol.

Et profitons de l'étirement de l'intérieur de nos cuisses.

Ramenons les genoux au centre.

Plaçons nos deux mains par-dessus notre jambe droite et sur le sol allongeons notre jambe gauche.

On tire un peu plus le genou vers soi.

Si c'est sensible au niveau de l'aine,

On peut tirer le genou légèrement à l'extérieur du corps.

Ramenons le genou gauche à la poitrine,

Plaçons nos mains sur celui-ci et allongeons notre jambe droite sur le sol.

On tire le genou vers nous ou légèrement vers l'extérieur du corps.

Ramenons le genou droit à la poitrine Puis,

Plaçons nos deux pieds sur le sol en gardant les genoux fléchis et nous plaçons nos pieds plus précisément sur les bords de notre tapis.

Nos bras se placent en cactus.

Les coudes sont alignés avec les épaules et les deux bras sont placés dans des angles de 90 degrés.

À l'inspiration,

Nous descendons nos deux genoux vers la droite.

Et à l'expiration,

Nous passons les genoux vers la gauche.

Inspiration,

Genoux à droite.

Expiration,

Genoux vers la gauche.

Inspiration genou à droite.

Expiration genou à gout.

Inspiration,

Genou à droite.

Expiration genou à gauche.

Une dernière fois,

On inspire,

On amène les genoux vers la droite.

Et on expire,

On amène les genoux vers la gauche.

Retournons à droite,

Mais cette fois pour y rester un peu plus longtemps.

Pour une torsion vertébrale complète,

Tournons la tête vers la gauche si ça ne crée pas de tension inutile au niveau du cou.

Dans cette position présentement,

Tout notre côté gauche s'étire.

Changeons les genoux de côté.

Pour rester dans la position d'étirement,

De torsion vertébrale.

Le temps de quelques respirations.

On ramène les genoux au centre,

On peut descendre doucement les coudes plus près de nous pour relâcher les bras.

Collons nos jambes ainsi que nos pieds ensemble.

Puis ouvrons nos genoux,

Chacun de leur côté cette fois,

Pour former un papillon avec les jambes en plaçant les plantes des pieds l'une contre l'autre.

On peut placer nos mains sur notre ventre pour respirer.

Consciemment.

En profitant de l'étirement.

Procurer à l'intérieur de nos cuisses.

Refermons maintenant et ramenons les deux genoux vers la poitrine.

Gardons le genou droit seulement près de nous et allongeons notre jambe gauche sur le sol.

Ouvrons notre bras droit.

Sur le côté et à l'aide de notre main gauche,

Amenons notre genou vers la gauche pour une douce torsion vertébrale.

Si on le désire,

La tête peut être tournée à l'opposé.

Revenons centrés,

Plaçons nos deux mains autour de notre genou.

Et soulevant notre tête pour rapprocher le genou.

Du frein.

On relâche et on allonge notre jambe droite.

Amenons maintenant le genou gauche à la poitrine.

Ouvrons notre bras gauche en croix.

Et à l'aide de la main droite,

Amenons la jambe sur le côté.

La tête se tourne cette fois vers la gauche.

Et on profite de l'étirement tout le long de notre côté gauche,

La taille,

Le bas du dos,

L'extérieur de la fesse,

De la hanche.

Et on revient au centre.

On peut allonger notre jambe gauche momentanément,

Garder les bras ouverts.

Ramenons une dernière fois nos deux genoux à la poitrine Et en nous berçant quelques fois de l'avant vers l'arrière,

Nous allons nous donner un élan suffisant.

Et en se berçant maintenant de l'avant vers l'arrière quelques fois,

Nous allons nous donner un élan suffisant pour nous asseoir.

Prenons une assise confortable.

Pour notre méditation.

Le dos est bien allongé,

Comme si nous souhaitions créer un peu d'espace entre nos vertèbres.

Nos mains sont posées sur nos cuisses ou sur nos genoux.

Elles peuvent être ouvertes ou fermées.

Choisissez la position fermée pour les mains.

Si vous avez besoin de vous ancrer,

De vous enraciner.

Choisissez la version ou la position ouverte des mains sur les jambes.

Si vous avez plutôt besoin de recevoir présentement.

En fermant vos yeux,

Vous avez tourné votre regard vers votre intérieur.

Et vous commencez à remarquer avec plus d'attention votre respiration.

Inspirez lentement et complètement.

Expirez lentement et complètement.

Votre respiration est votre objet de focalisation pour cette méditation,

C'est-à-dire que c'est votre ancrage.

Tout au long de cette méditation.

Vous reviendrez encore et encore vers votre ancrage,

Vers votre souffle.

Respirez lentement.

Respirez consciemment.

Ne forcez rien.

Donnez-vous cet espace pour être simplement.

Soyez ici et maintenant.

Soyez bien.

Paisible.

Ici et maintenant.

Continuez à respirer lentement.

Sans effort.

Continuez à respirer consciemment.

Respirer lentement.

Respirez consciemment.

Chaque fois que votre esprit s'égare.

Vous revenez vers votre ancrage.

Vous revenez vers votre russe.

Respirer lentement.

Respirer consciemment.

La méditation s'achève maintenant.

Descendons notre menton près de notre poitrine.

Ouvrons nos yeux tranquillement.

Et redressons la tête en plaçant nos mains en prière devant notre cœur.

J'espère que vous avez apprécié.

Ce moment d'arrêt.

Ce moment de concentration.

Ce moment de retour vers vous-même.

Répéter souvent.

Namasté.