Wu Ji Gong (vide primordial) Méditation Guidée (Français)

Cet exercice de méditation qui permet de calmer le mental et libérer les tensions physiques en plaçant la tension sur différentes zones du corps peut être pratiqué assis à même le sol,

Les jambes croisées,

Assis sur une chaise ou même debout à votre convenance.

Lorsque vous êtes prêt,

Quelle que soit la position que vous ayez choisie,

L'important est d'étirer légèrement vers le ciel,

Le sommet du crâne légèrement à l'arrière au prolongement de la colonne vertébrale,

Comme si vous étiez suspendu par un fil.

Vous sentez la colonne vertébrale s'étirer légèrement et vous rentrez le menton en gardant la nuque souple.

Le bassin légèrement rentré vers l'intérieur,

Ce qui permet d'atténuer la cambrure et vous devez sentir la zone du bas du dos s'ouvrir légèrement afin de libérer les reins.

Ainsi,

Le point Pai Hui,

Le point des 100 réunions,

Situé à l'arrière du crâne et dans le prolongement de la colonne vertébrale,

Est étiré vers le ciel,

Le menton légèrement rentré,

La nuque souple,

Le bassin orienté vers l'avant,

Le bas du dos ouvert,

Relâché,

Sans excès,

Et vous vous sentez à l'aise.

Si vous avez du mal à vous maintenir droit,

Assis à même le sol,

Les jambes croisées,

Vous pouvez utiliser un coussin placé sous les fesses afin de surélever légèrement le bassin.

Si vous êtes assis sur une chaise,

Les mains reposent sur les genoux et les pieds reposent à plat.

Les yeux fermés,

On ressent l'ensemble du corps relâché,

Sans tension,

Léger,

La respiration naturelle.

Si les pensées se manifestent,

Laissez-les s'en aller et replacez la tension sur la sensation du corps dans sa globalité.

Laissez l'inspiration se faire naturellement,

Puis retenez l'air un instant avant d'expirer le plus lentement possible.

Pratiquez à votre rythme et répétez quelques cycles.

Si vous vous sentez le besoin,

À tout moment,

Vous pouvez alterner entre les positions assises au sol,

Les jambes croisées,

Sur une chaise ou debout.

Maintenant,

On va placer la tension sur le point Pai Hui,

Le point des 100 réunions évoqués plus tôt.

C'est le point le plus mou au niveau du crâne,

Légèrement à l'arrière du crâne et dans le prolongement de la colonne vertébrale.

Ressentez ce point étiré vers le ciel,

Ouvert.

La tension va se déplacer du point Pai Hui,

Le long du crâne,

Jusqu'au point Yin Tang,

Le troisième œil,

Situé entre les deux sourcils.

Ressentez ce point ouvert.

Maintenant,

Placez la tension au niveau des yeux.

Ressentez les deux globes oculaires,

Le nez.

Ressentez l'air entrer et sortir par les narines,

Puis les oreilles,

La bouche,

La gorge,

La nuque souple.

Vous pouvez effectuer des petites rotations de la tête.

Vous ressentez les épaules relâchées,

Déliées,

Abaissées,

Comme si elles étaient attirées par la terre.

Vous pouvez effectuer des rotations des épaules dans un sens,

Puis dans l'autre,

Lentement.

Puis la tension se déplace au niveau des coudes.

Puis ressentez les deux poignées souples,

Relâchées,

Et ressentez chaque articulation des mains,

Des doigts.

Ressentez les deux bras légers.

Ressentez la poitrine souple.

A chaque inspiration,

La poitrine s'ouvre lentement.

Vous pouvez maintenir l'air un instant.

Expirez lentement,

Et la poitrine se referme lentement,

Et vous répétez à votre rythme.

Et la tension descend au niveau de l'abdomen.

Vous ressentez la région du bas du dos et de l'abdomen s'ouvrir à chaque inspiration,

Et se refermer lentement à chaque expiration,

Comme un ballon.

Puis ressentez les hanches,

La zone du périnée,

Les genoux,

Les chevilles,

Et chaque articulation des doigts de pied.

Vous ressentez les pieds,

Les jambes,

Les hanches,

Le ventre,

Le bas du dos,

L'abdomen,

La poitrine,

Les épaules,

Les bras,

Les mains,

La nuque et la tête,

Et le corps dans sa globalité,

Unis,

Souples,

Relâchés et légers.

Puis ressentez l'énergie de la terre sous vos pieds,

Ressentez l'énergie de l'environnement sur le flanc gauche de votre corps,

Puis sur votre droite,

Ressentez l'énergie qui vous entoure le long du flanc droit de votre corps,

Ressentez l'énergie derrière vous en contact avec la face arrière du corps,

Puis ressentez l'énergie devant vous en contact avec la face avant du corps,

Et ressentez l'énergie au-dessus de votre tête,

Vous pouvez visualiser les étoiles,

Les planètes et le ciel qui se trouvent au-dessus de vous,

Puis ressentez l'énergie tout autour de vous,

L'énergie des 6 directions,

En dessous,

Derrière,

Devant,

Sur votre gauche,

Votre droite et au-dessus,

On ressent la densité autour de soi,

Comme si on était dans l'eau,

Et qu'on sentait le courant de l'eau tout autour de soi,

Maintenant vous sentez l'énergie de votre propre corps et l'énergie tout autour de vous s'unir tel une goutte d'eau qui se dissout dans l'océan lui-même,

Et vous n'êtes plus que l'océan lui-même,

Votre propre énergie unie avec l'énergie de l'environnement,

On ouvre légèrement les yeux,

Le regard orienté vers le bas,

45 degrés devant soi,

On peut ouvrir les yeux davantage,

Le regard droit devant soi,

On effectue des rotations de la tête,

Lentement,

Dans un sens,

Puis dans l'autre,

On effectue de lentes rotations des épaules,

Dans un sens,

Puis dans l'autre,

Le corps léger,

La respiration naturelle,

On observe simplement l'inspiration et l'expiration sans influencer.