Mon rituel bien-être : Respiration, relaxation, gratitude

Je vous souhaite la bienvenue dans votre séance de méditation et relaxation.

Prenez un instant pour vous installer confortablement.

Vous êtes allongé,

Détendu,

Dans un espace sécurisant et apaisant.

Ce moment est un cadeau que vous vous offrez.

Un moment précieux pour vous recentrer sur vous et nourrir votre bien-être.

Rappelez-vous que la régularité de ces moments de calme apporte de profonds bienfaits à votre corps mais également à votre esprit.

Plus vous cultivez ces instants,

Plus vous ressentirez leur impact positif dans votre quotidien.

Lorsque vous êtes installé confortablement,

En sécurité,

Le téléphone coupé,

Placez alors une main sur votre ventre et l'autre sur votre cœur.

Ressentez dans un premier temps la chaleur de vos mains,

Leur contact bienveillant sur votre peau ou bien sur vos vêtements.

Suivez votre respiration naturelle sans chercher à la modifier.

Laissez l'inspire et l'expire se faire naturellement.

Venez simplement constater le rythme de votre respiration en ce début de séance.

Laissez votre souffle vous ancrer dans l'instant présent maintenant.

Tout va bien.

Ici et maintenant,

Tout va bien.

Tout est en ordre.

Vous êtes en totale sécurité et ce moment est un cadeau pour vous.

Ce moment présent est un moment de calme qui va contribuer à votre bien-être de toute la journée mais également des jours qui suivront.

Nous allons maintenant pratiquer la respiration carré,

Une technique simple et efficace pour venir apaiser votre esprit et harmoniser votre corps.

Cette respiration suit un rythme régulier en quatre temps.

Premièrement l'inspire.

Deuxièmement le blocage,

Vous retenez l'air dans vos poumons.

Troisième temps l'expire.

Quatrième temps la rétention,

Vous restez et vous bloquez.

Et à nouveau,

Inspire,

Blocage,

Expire,

Blocage.

Chaque phase va durer quatre secondes.

Lorsque vous êtes prêts,

Vous pouvez commencer.

Ensemble,

Inspirez lentement,

1,

2,

3,

4,

Bloquez,

1,

2,

3,

4,

Expirez,

1,

2,

3,

4,

Bloquez,

1,

2,

3,

4,

Inspirez,

1,

2,

3,

4,

Retenez,

1,

2,

3,

4,

Expirez,

1,

2,

3,

4,

Bloquez,

1,

2,

3,

4,

Et inspirez,

1,

2,

3,

4,

Retenez,

1,

2,

3,

4,

Expirez,

1,

2,

3,

4,

Bloquez,

1,

2,

3,

4,

Et inspirez,

1,

2,

3,

4,

Retenez,

1,

2,

3,

4,

Expirez,

1,

2,

3,

4,

Bloquez,

1,

2,

3,

4,

Et inspirez,

1,

2,

3,

4,

Retenez,

1,

2,

3,

4,

Expirez,

1,

2,

3,

4,

Bloquez,

1,

2,

3,

4,

Et inspirez.

Je vous invite maintenant à réaliser quelques cycles de respiration carrée en autonomie,

En suivant ce même déroulé.

Inspirez,

Sentez l'air remplir doucement vos poumons et étendre votre cage thoracique.

Retenez,

Laissez cette pause apporter une sensation de calme profond.

Expirez,

Ressentez les tensions s'envoler avec l'air qui quitte vos poumons.

Retenez,

Profitez de ce silence,

Cette pause régénérante.

Continuez ce cycle en laissant chaque inspiration vous remplir de calme et chaque expiration,

Relâchez les tensions accumulées.

Imaginez votre souffle comme une vague douce et régulière qui vient bercer votre corps.

L'inspire,

Le blocage,

L'expire,

Le blocage.

A chaque respiration,

Sentez votre ventre se soulever sous votre main.

Cela vous rappelle votre ancrage et votre présence dans l'instant.

Si votre esprit s'égare,

Ramenez doucement votre attention sur le rythme de votre souffle.

Ne vous jugez pas.

C'est simplement un instant pour vous,

Alors prenez ce qu'il y a à prendre simplement et retournez à cette cadence apaisante qui vous guide vers la détente.

Avec chaque cycle,

Laissez votre corps s'ancrer encore plus dans la relaxation,

Permettant à chacun de vos muscles de se dénouer un à un,

À chaque pensée de s'apaiser une à une.

Et tout ça se fait inconsciemment.

Vous avez simplement à respirer profondément,

Longuement et tout votre corps et votre esprit s'apaisent automatiquement,

Naturellement.

Très bien.

Vous pouvez reprendre une respiration normale,

Naturelle.

Et nous allons maintenant détendre progressivement tout votre corps à travers une relaxation musculaire suivie d'un body scan.

Je vous invite maintenant à contracter doucement vos épaules vers vos oreilles.

Maintenez quelques instants cette contraction,

Puis relâchez complètement.

Maintenant,

Serrez vos poings très fort.

Ressentez la tension dans vos doigts,

Peut-être vos avant-bras.

Contractez,

Puis ouvrez lentement vos mains et relâchez.

Et ressentez cette sensation dans vos bras et dans vos doigts.

Peut-être une sensation de légèreté,

Peut-être une sensation de lourdeur,

Peut-être d'apaisement.

Maintenant,

Contractez vos jambes en pointant vos pieds vers l'avant.

Contractez,

Étirez,

Maintenez.

Et maintenant détendez-les.

Détendez-les et ressentez-les.

Ressentez les points de contact et la sensation d'apaisement dans les jambes.

Maintenant,

Je vous invite à contracter tout le corps en même temps.

Venez contracter chacun de vos muscles,

Du visage,

Les épaules,

Du ventre,

Du dos,

Du fessier,

Des jambes,

Des pieds,

Des mains.

Contractez tout.

Contractez tout,

Maintenez.

1,

2,

3,

4,

5 et relâchez.

Imaginez maintenant une vague de relaxation qui va parcourir chaque muscle de votre corps,

Relâchant sur son passage toutes les tensions.

Cette vague va partir du sommet de votre crâne et va venir parcourir tout votre corps,

En passant par chaque molécule,

Chaque cellule de votre corps.

Vous pouvez faire partir maintenant une vague de relaxation du sommet de votre crâne.

Ressentez-la,

Descendent tous vos membres.

Ressentez-la sur son passage,

Apportez légèreté,

Bien-être,

Peut-être chaleur.

Vous pouvez peut-être même la visualiser d'une certaine couleur.

Visualisez-la,

Parcourir tout votre corps dans les moindres détails.

Une fois arrivés en bas,

À vos orteils,

Une nouvelle vague de relaxation se met en route automatiquement,

Systématiquement,

Alors que vous ne faites rien,

Consciemment.

Chaque vague de relaxation vous inonde de bien-être,

De détente,

Pour la journée entière.

Portez maintenant attention à votre ventre.

Ressentez son mouvement naturel sous votre main.

Son rythme est doux et paisible.

Imaginez une douce chaleur s'installer,

Comme un feu bienveillant qui réchauffe,

Qui dénoue progressivement toutes les tensions résiduelles,

Tous les nœuds qui pourraient subsister.

Ressentez cette chaleur sous votre main,

Comme une chaleur qui vient purifier,

Nettoyer cette zone et la réconforter.

Visualisez une vague de lumière dorée parcourant toute cette zone,

Tout votre ventre,

Votre abdomen,

Diffusant une sensation de bien-être profond,

Car cette lumière dorée vient réparer des cellules abîmées,

Des cellules fatiguées,

Laissez cette lumière parcourir et régénérer toute cette zone.

Cette sensation agréable est comme un rayon de soleil,

Caressant doucement votre peau,

Venant masser votre ventre en profondeur.

A chaque expiration,

Vous laissez cette sensation s'approfondir encore un petit peu plus,

Apportant un relâchement total et une sensation de légèreté et de confort absolu.

A chaque souffle que vous réalisez,

Cette sensation de relâchement et d'apaisement s'intensifie encore plus.

Vous accueillez ce bien-être,

Vous le laissez s'imprégner dans chaque cellule de votre corps,

Ancrant une paix durable en vous.

Bien,

Prenez maintenant un instant pour repenser à deux ou trois moments positifs de votre journée,

Un sourire partagé,

Une parole douce,

Un moment de calme,

Une odeur agréable.

Rien n'est trop petit pour cet exercice.

Laissez ces souvenirs emplir votre esprit et ressentir pleinement la gratitude qui en découle.

Bien,

Plongez ensuite dans le futur.

Imaginez un événement à venir.

Visualisez-vous l'abordant avec sérénité.

Vous vous voyez détendu,

Confiant,

Maître de vos émotions.

Ressentez cette confiance s'installer dans toute votre posture,

Dans votre souffle,

Dans votre regard et visualisez cette scène avec cette confiance et ce bien-être global.

Allez-y.

Je vous propose maintenant d'écouter cette affirmation,

De la ressentir en vous profondément.

Et si vous le souhaitez,

De la répéter après moi.

Il y aura toujours des défis à relever,

Mais comme je l'ai fait par le passé,

Je saurai les surmonter.

J'ai les ressources en moi pour avancer avec confiance et je suis bien entouré.

Laissez ces mots résonner en vous,

Comme une vérité profonde et apaisante,

Comme un ancrage que vous pouvez retrouver à tout moment.

Inspirez cette force et expirez les doutes.

Ce moment était un cadeau que vous vous êtes offert,

Un pas de plus vers votre bien-être durable.

Sachez que cette sérénité est toujours en vous,

Disponible à tout instant.

Dans les moments difficiles,

Rappelez-vous cette paix,

Cette légèreté,

Qui est en vous profondément et qui est naturelle.

Si vous souhaitez poursuivre votre journée,

Je vous invite à commencer à bouger doucement vos doigts et vos orteils.

Mais si vous le souhaitez,

Laissez-vous glisser paisiblement vers le sommeil.

Vous êtes bien,

Vous êtes en paix.