Réconfort Interne - Exploration de son Auto-compassion

Bienvenue à cette courte méditation pour essayer de trouver la compassion interne.

Je vous propose de poser vos deux mains sur vos joues comme si vous teniez le visage d'un petit enfant.

Vous pouvez souffler.

Une fois que vous avez soufflé tout l'air,

Vous pouvez inspirer doucement et souffler à nouveau lentement jusqu'au bout.

Puis un dernier cycle respiratoire.

Vous soufflez après avoir inspiré et au bout de l'expiration vous inspirez tranquillement.

Puis je vous invite à reprendre une respiration normale.

Et je vous propose de vous concentrer sur les joues,

Sur la sensation au niveau des joues.

La sensation des mains sur les joues.

Elles sont chaudes ou froides.

Sentir la douceur de la peau.

Sentir ces mains qui tiennent comme on tiendrait un petit enfant.

Je vous invite à sentir ça à partir des joues,

De cet espace à l'intérieur qu'il y a peut-être besoin d'être tenu comme un petit enfant.

Peut-être besoin de ce réconfort,

De cette douceur.

Et sentez ce que ça fait d'être tenu comme ça.

Et puis je vais vous inviter à vous tourner vers les mains.

Donc on n'a pas changé de position.

Les mains sont toujours sur les joues.

Mais au lieu de se concentrer sur la sensation au niveau des joues,

On va se concentrer sur la sensation des mains.

Quelle est la sensation à l'intérieur des paumes des mains ?

Comment sont ces joues ?

Quelle énergie ces mains ont envie de donner,

De transmettre au visage qu'elles tiennent ?

Il n'y a pas de bonne réponse.

Si vous sentez de l'agressivité,

De l'irritation,

C'est ok.

Il peut y avoir une part à l'intérieur de vous qui n'est pas très enthousiaste à l'idée de donner du soin et de la douceur à une autre partie à l'intérieur.

Mais peut-être que vous allez trouver de la douceur une envie de consoler,

Une envie de transmettre du réconfort.

Et concentrez-vous sur cette sensation au niveau des mains.

Et puis vous pouvez revenir aux joues.

Comment est-ce qu'elles reçoivent ce que les mains lui envoient ?

Qu'est-ce que ça fait ?

S'il y a eu de la douceur envoyée,

Qu'est-ce que ça fait ?

Et puis vous pouvez revenir aux mains.

Si les joues reçoivent cette douceur,

Si ça change quelque chose pour les joues,

Qu'est-ce que ça fait pour les mains ?

Et puis je vous invite à faire un petit pas en arrière et de sentir que vous êtes les deux.

À la fois les joues qui reçoivent cette douceur et à la fois les mains qui la donnent.

Et qu'à l'intérieur de vous,

Il y a les deux.

Et que dans des moments de tristesse ou d'anxiété,

On peut trouver à l'intérieur de soi cette capacité à offrir de la compassion,

De la douceur et du réconfort.

Et que ça c'est très rassurant.

Je vous invite à refaire cet exercice de temps en temps,

Si ça vous a intéressé,

Pour essayer de muscler un petit peu cette capacité à trouver le réconfort à l'intérieur.

Je vous dis à bientôt.