Méditation du Souffle - 5 mn

Prenez quelques instants pour vous installer calmement et félicitez-vous d'avoir réservé ce moment à la pratique de la méditation.

Dirigez votre attention sur votre respiration,

Là où elle vous semble le plus perceptible dans votre corps,

Au niveau du nez,

Du cou,

De la poitrine,

Du ventre ou ailleurs.

Inspirez de manière normale et naturelle en étant conscient de votre inspiration,

Puis expirez en étant conscient de votre expiration.

Maintenez simplement la conscience du souffle tout en inspirant et en expirant.

Ne cherchez pas à visualiser,

À compter ou à comprendre le souffle.

Soyez juste pleinement conscient que vous inspirez et que vous expirez.

Sans juger,

Regardez le souffle qui monte et qui descend,

Comme les vagues de la mer.

Il n'y a nulle part où aller et rien d'autre à faire,

Hormis demeurer ici et maintenant en étant attentif à la respiration,

Vivre au fil du souffle une inspiration et une expiration à la fois.

Inspirez et expirez en étant conscient du souffle qui s'élève avec l'inspiration et qui retombe avec l'expiration.

Surfez sur les vagues du souffle,

Moment après moment,

En inspirant et en expirant.

De temps en temps,

La tension peut s'éloigner du souffle.

Quand vous vous en rendez compte,

Notez simplement où votre esprit est parti,

Puis ramenez-le doucement au souffle.

Respirez de manière normale et naturelle,

Sans manipuler le souffle.

Soyez juste conscient du souffle qui va et qui vient.