Méditation Sensation du programme Libre comme l'air

Je peux m'allonger ou bien m'asseoir dans une position digne et souple,

Le dos bien droit,

Les pieds fermement ancrés dans le sol et les mains posées naturellement sur mes jambes ou le long de mon corps.

Je suis silencieux et profitant de cette immobilité,

À mon propre rythme,

Je ferme les yeux,

Je m'accommode doucement à cette intériorité et je prends deux grandes respirations.

Je tourne mon attention vers le passage de l'air qui entre dans mon nez et qui sort de ma bouche.

J'observe avec quelle facilité mon corps se détend lorsque je respire profondément et alors que je reviens doucement à une respiration plus naturelle par le nez,

Je prends conscience de mon souffle qui ralentit peu à peu.

Je prends conscience des mouvements de mon corps qui s'amenuisent au rythme du souffle apaisé.

J'observe les endroits dans mon corps où il est le plus perceptible,

Mes narines,

Ma gorge,

Mon ventre peut-être,

Puis lentement j'ouvre ma conscience à mes sensations corporelles.

J'escorte mon attention plus particulièrement sur mes pieds,

L'un après l'autre.

Est-ce que je ressens le poids de mes jambes sur le sol,

Le contact de la chaussette ou de la chaussure sur ma peau,

L'espace entre mes orteils ?

Je ne bouge pas mes pieds pour essayer de ressentir quelque chose à tout prix,

Car que je ressente quelque chose ou pas,

Je suis exactement là où je dois être,

En plein coeur de ma pratique de la pleine conscience.

J'inspire et sur l'expiration suivante je vais quitter mes pieds pour rejoindre mes chevilles,

Puis mes tibias,

Mes mollets.

Quelles sensations parcourent mes jambes ?

Des picotements ?

Une chaleur particulière ?

Une gêne ?

Ou peut-être rien de tout ça ?

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise sensation comme il n'y a pas de bonne ou de mauvaise pratique,

Ni de bonne ou de mauvaise situation dans la vie.

Uniquement des expériences qui se présentent à moi et que je peux choisir de vivre de telle ou telle façon,

En fonction du recul que je saurais prendre.

L'essence même de ce recul réside dans cet apprentissage de l'instant présent.

Et si mon mental m'entraîne en dehors de cet exercice,

Loin de mon corps,

Ou qu'au contraire il se focalise sur un endroit précis en raison d'une douleur ou d'une gêne,

Alors je peux me sourire intérieurement car je suis en train d'acquérir ce recul.

J'observe ce qui se passe en moi et je reviens sereinement et directement à mon corps,

Mes genoux,

Puis mes cuisses,

Le contact de celles-ci avec la chaise,

Le sol,

Le contact de celles-ci avec mes mains.

Je ne pense pas à mes cuisses en me disant tiens oui j'ai des cuisses,

Je me mets simplement à l'écoute de mes sensations,

Qu'elles soient puissantes,

Continues,

Faibles ou même inexistantes.

Sur ma prochaine expiration,

Je vais quitter mes jambes pour observer le contact de mes fesses avec la chaise,

Le coussin.

Quelles sont les particularités de ce contact ?

Est-ce que je peux ressentir une chaleur particulière,

Une pression,

Une forme ?

Peut-être ou pas.

Je me balade le long de mon corps comme je le ferai le long d'un sentier ensoleillé,

À la vitesse que je souhaite,

Aujourd'hui lentement et demain peut-être plus rapide.

Sur l'expiration suivante,

Je remonte le long de mon dos comme le ferait le faisceau d'un projecteur le long d'un mur.

Quelles sont les sensations qui parcourent ce dos ?

De vieilles douleurs,

Des raideurs ou peut-être au contraire un bien-être surprenant.

Et si je suis à nouveau interrompu par des pensées,

Mon mental qui m'entraîne loin de mon exercice,

Je sais que ce n'est pas gênant car c'est le propre même de l'esprit que de vagabonder dans le passé,

L'avenir.

Ça arrive à mes proches,

À mes voisins,

À mes collègues.

Alors je suis reconnaissant de m'en rendre compte et je raccompagne gentiment et résolument mon attention vers l'instant présent,

Vers mon corps.

Je continue mon chemin au niveau de ma nuque,

Le long de mon crâne jusqu'à mon front.

Comment se présente-t-il ?

Comment est-ce que je le ressens ?

Est-il plissé par une crispation dont je ne me rends même peut-être plus compte ?

Peut-être qu'il est au contraire bien lisse car détendu par ce voyage intérieur.

J'inspire et en expirant je laisse mon front pour descendre le long de mon visage,

Mes yeux,

Mon nez jusqu'à ma bouche.

Est-elle entreouverte,

Détendue,

La langue posée naturellement entre mes dents ?

Puis je laisse ma tête et je continue mon cheminement vers mon cou,

Ma poitrine et mon ventre.

Est-ce que je peux observer les mouvements de mon ventre et de ma poitrine au gré des mouvements de l'air qui circulent dans mon corps ?

Quelles sont les sensations dans mon ventre,

Lui qui est mon deuxième cerveau ?

Est-ce que j'ai faim ?

Est-ce qu'il est noué ou bien au contraire détendu par ce travail ?

Puis je tourne maintenant mon attention vers mes mains,

L'espace entre mes doigts,

Mes bras.

Est-ce que je ressens pleinement mes bras ?

J'ai maintenant pleinement conscience de mon corps tout entier et lorsque je mettrai fin à cette méditation,

Je ne quitterai pas mon corps pour autant.

Il sera à mes côtés pour toujours et je sais qu'en lui consacrant quelques minutes de mon attention,

Je pourrai prendre de la distance par rapport à des pensées trop présentes.

Lorsque je terminerai mon exercice,

Je me laisserai un temps de transition avant de me rejeter dans l'action sur mon téléphone et je peux même me demander comment est-ce que j'ai vécu cette expérience ?

Comment je me suis sentie ?

Etait-ce différent de d'habitude ?

Je peux maintenant,

Quand je le souhaite,

Au don du bol,

Rouvrir les yeux.

A bientôt !