Méditation de la respiration nasale

Pour cette méditation de la respiration assise,

Prenons quelques instants pour adopter une position confortable pour nous,

Le bas du corps ancré,

Stable,

Et le haut du corps dans une position droite,

Position d'éveil,

Digne de dignité,

De disponibilité,

À l'instant que nous allons passer ensemble.

Et pour commencer,

Je vais nous inviter à porter attention justement à cette position que nous avons adoptée et prendre conscience de celle-ci,

De notre position dans l'espace,

De cette posture,

De percevoir simplement comment notre corps est assis ici et maintenant,

Comment notre corps touche l'environnement,

Le support sur lequel nous sommes assis,

Et de ressentir les points de contact,

Les zones de pression de notre corps avec le sol,

Avec l'assise que nous avons choisie,

Ou encore peut-être le contact du corps avec lui-même,

Par exemple le contact des mains posées sur nos genoux ou nos cuisses.

Prenons quelques instants pour explorer ces sensations.

Et puis tout doucement,

Je vais nous inviter à porter notre attention à notre nez,

À nos narines,

Et de ressentir l'air qui effleure notre peau,

De nos narines,

À l'inspiration comme à l'expiration,

De ressentir le contact de cet air avec nos parois nasales,

De ressentir peut-être une différence de température entre l'air inspiré et ce même air expiré.

Soyons simplement curieux de ces sensations,

D'essayer de percevoir la moindre sensation de nos parois nasales,

De ces sensations de contact,

De cet air qui pénètre et ressort par nos narines.

Ici,

Nous ne cherchons rien à modifier,

Rien à changer.

Essayons d'observer notre respiration du mieux que nous pouvons.

Laissons là être simplement notre respiration telle qu'elle est,

Au naturel,

Quel que soit son état du moment,

Qu'elle soit courte ou profonde.

Et du mieux que nous pouvons,

Focalisons notre attention sur ces parois nasales,

Sur ces sensations d'effleurement de l'air avec celles-ci.

Et si le mental pointe le bout de son nez,

Si des pensées sont déjà venues happer notre attention,

En nous emmenant loin de nos sensations au niveau de ces parois nasales,

Ce n'est pas grave.

Notons simplement où ces pensées nous ont emmenés vagabonder et ramenons notre attention avec bienveillance,

Avec douceur mais fermeté sur les sensations au niveau de la paroi nasale et de cet air qui entre et ressort à chaque inspiration et chaque expiration.

Peut-être pouvons-nous noter qu'une de nos deux narines inspire mieux que l'autre,

Peut-être une des deux est un peu plus bouchée que l'autre,

Peut-être une des deux,

L'air s'infiltre un peu mieux que l'autre,

Et inversement,

Peut-être pas.

Et désormais je vais nous inviter à choisir une de ces deux narines,

La gauche ou la droite,

Et nous focaliser sur celle de notre choix et de ressentir les sensations de toucher,

De contact de l'air avec les parois nasales de la narine que nous avons choisie.

Ici nous ne cherchons pas à atteindre quoi que ce soit,

Il n'y a pas d'état à atteindre,

Il n'y a pas de but,

D'objectif à réaliser.

Simplement d'être présent du mieux que nous pouvons à nous-mêmes et à nos sensations,

D'être présent ici et maintenant,

Et de focaliser du mieux que nous pouvons notre attention sur cette narine de notre choix.

Et si des pensées,

De rumination,

De planification,

De jugement,

Des souvenirs,

Quels qu'ils soient,

Laissons-les de côté et ramenons encore et toujours notre attention sur ces sensations physiques changeantes de notre respiration et ces sensations de contact de l'air sur la paroi nasale de notre choix.

Et je vais nous inviter à affiner toujours plus notre attention en choisissant une petite surface,

Quelques millimètres carrés,

Dans cette narine que nous avons choisie,

Et du mieux que nous pouvons de porter notre attention sur ce petit bout de peau que nous avons choisi,

De voir comment nous pouvons nous concentrer sur cette partie infime de notre corps,

De porter notre meilleure attention sur cette toute petite partie comme si c'était quelque chose de précieux,

Quelque chose à nous.

Soyons conscients de nos sensations ici et maintenant,

Nous ancrer toujours un peu plus dans l'instant présent,

Et chaque fois que notre mental s'en va quelque part,

Ça capare notre attention pour l'emmener loin de nos sensations physiques changeantes,

Ramenons cette attention sur cette petite partie de notre corps que nous avons choisi,

La méditation est un entraînement de l'esprit,

Nous ramenons notre attention autant de fois qu'il le faut,

Et chaque fois que nous apercevons que nous sommes partis,

Et déjà que nous apercevons que nous sommes revenus,

Nous pouvons nous féliciter d'être revenus ici et maintenant,

Et du mieux que nous pouvons rester concentrés sur cette surface de notre paroi nasale,

De notre choix.

Avant de terminer,

Je vais nous inviter à nous remercier,

À esquisser un léger sourire,

Et à nous remercier d'avoir pris ce temps pour nous,

Pris ce temps pour être,

Pris ce temps dans notre journée pour nous accorder cet espace,

Et quand la cloche retentira,

Nous pourrons laisser parler notre corps,

Le laisser s'exprimer s'il a besoin de s'exprimer,

De s'étirer,

De bailler,

De bouger,

Et gardons en tête qu'à tout moment de la journée,

Si nous avons besoin de revenir en nous,

De revenir ici et maintenant,

Nous pouvons nous focaliser sur notre respiration et sur ces sensations physiques au niveau de nos parois nasales,

Peut-être de cette petite partie de notre corps que nous avons choisi,

De la garder en tête pour la journée,

Comme une amie qui sera là pour nous accompagner toute la journée.