Méditation du matin - Respiration du Sourire

Bonjour à toi,

Ma très chère belle âme,

Et bienvenue sur la chaîne Le Monde à Nous.

Toi qui vibres à travers l'univers,

Toi qui te cultives et éveilles ta conscience.

Ensemble,

Inspirons un monde meilleur.

Lorsque nous sommes traversés par la colère ou la rancœur,

Nous cessons de prendre soin de nous.

Nous laissons s'installer en nous des émotions qui septent notre énergie vitale.

Notre souffle se raccourcit,

Notre thorax écrasé nous semble sur le point d'éclater.

La joie engendre le sourire,

Et le sourire engendre la détente,

Le calme et la joie.

Pour sourire,

Je n'attends pas de ressentir de la joie.

Le sentiment de joie peut très bien naître plus tard.

Étant seule dans ma chambre,

Je me souris parfois.

Je le fais par bienveillance envers moi-même.

Pour bien prendre soin de moi,

Pour me nourrir et me donner de l'amour.

Je sais que si je ne prends pas soin de moi,

Je ne pourrais pas prendre soin d'autrui.

Notre visage compte plus de 300 muscles.

La peur et la colère créent des tensions musculaires.

Mais si vous inspirez correctement et apprenez à sourire,

Ces tensions disparaîtront.

C'est ce qu'on appelle le yoga de la bouche.

Asseyez-vous confortablement,

Ventre détendu et épaules relâchées.

Mains posées sur les cuisses,

Paume vers le ciel.

En inspirant,

Dites inspire.

En expirant,

Dites expire.

Inspire,

Expire.

De manière à prendre vraiment conscience de votre respiration.

Répétez cet exercice jusqu'à ce que vous sentiez que votre concentration est devenue plus ferme et plus paisible à la fois.

Passez maintenant à la phase calme-bien-être.

Dites calme sur l'inspiration,

Bien-être sur l'expiration.

Calme sur l'inspiration,

Bien-être sur l'expiration.

Calme,

Bien-être.

Calme et détendu,

Vous pouvez maintenant arborer la respiration du sourire.

Vous souriez en inspirant et vous souriez en expirant.

Pour vous aider,

Vous pouvez dire sourire à l'inspiration et apaisement sur l'expiration.

Une fois que votre sourire est installé,

Que vous ressentez le bien-être et la joie subtile qu'il vous procure,

Vous pouvez terminer l'exercice par la respiration de la gratitude en disant instant présent à l'inspiration et instant merveilleux à l'expiration.

Instant présent,

J'inspire.

Instant merveilleux,

J'expire.

La méditation touche à sa fin.

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Belle journée et à bientôt !