Yoga Nidra Pour Retrouver Le Calme Intérieur

Choisir cette position qui vous permet d'être le plus détendu possible.

Apporter tous les ajustements nécessaires à votre position,

Peut-être un support derrière la tête.

Derrière les genoux,

Si vous êtes allongé.

Peut-être que les yeux sont encore ouverts.

Si c'est le cas,

Je vous invite à balayer du regard la pièce dans laquelle vous vous trouvez sans nécessairement tourner la tête,

Mais juste Faire balayer les yeux.

De gauche à droite.

Du haut vers le bas.

Ou prendre contact avec cet espace dans lequel vous vous trouvez en ce moment.

Observer les différentes.

Formes et couleurs,

Peut-être,

Qui sont accessibles à votre regard.

Les lignes du plafond,

Peut-être.

Si c'est confortable pour vous,

Je vous invite à délicatement fermer les yeux.

Prendre un instant pour accueillir la noirceur derrière les paupières fermées.

À permettre à vos yeux de prendre une pause.

Rien à regarder.

Tournez le regard vers l'intérieur.

Commencez simplement à balayer le corps de la tête aux pieds intérieurement.

En observant les différentes sensations qui se trouvent au sommet de la tête.

Au niveau du visage de la nuit Ici,

Un ajustement qui peut être fait pour un peu plus de confort au niveau des épaules.

Des bras jusqu'au bout des doigts.

Au niveau du tronc.

Zut-oh !

Tu vends.

Les hanches.

Génial.

Jusqu'au pied.

Au bout des orteils.

Je vous invite à retrouver une respiration peut-être où l'expiration est un peu plus longue.

C'est possible de le faire en imaginant qu'on souffle à travers une paille.

Peut-être qu'avec chacune de vos expirations,

Vous pouvez ressentir comme un balayage vers le bas,

Comme si on venait nettoyer.

Avec chaque expiration,

Un mouvement vers le bas,

Peut-être de la tête jusqu'au pied.

Expirez par la bouche encore quelques fois si c'est confortable.

Avec chaque expiration,

Permettre au corps d'être de plus en plus détendu.

Porté par la surface qui vous soutient.

Est-ce que vous pouvez laisser aller ce souffle,

Mais garder cette intention de.

.

.

Permettre au corps de se détendre de plus en plus.

Observez si vous pouvez détendre l'espace entre les sourcils.

Les joues la mâchoire.

Peut-être entreouvrir légèrement la bouche.

Détendre les épaules les mains jusqu'au bout des doigts.

La région du ventre.

Le plancher pelvien.

Les pieds jusqu'au bout des orteils.

La présence et la relaxation qui s'invitent dans chacune des parties de votre corps.

Délicatement.

Pour débuter cette pratique,

Je vous invite à connecter avec une intention.

Avec un san calpa.

Une intention pour votre pratique.

Et pour votre vie.

Ça peut être un mot ou une phrase.

Recouvrez-vous.

Qu'est-ce que vous aimeriez voir fleurir dans votre vie,

Dans votre pratique?

Une intention que vous formulez de façon positive,

Personnelle.

Et au présent,

Comme si c'était déjà accompli.

S'il n'y a rien qui vient,

Je vous propose peut-être quelques.

.

.

Options.

Par exemple,

Peut-être que vous avez envie d'utiliser les mots « je fleuris ».

Je fleuris Peut-être que pour vous,

Votre intention aujourd'hui,

C'est simplement un silence habité.

Je vous invite à répéter intérieurement à trois reprises votre intention.

Mère l'a déposée quelque part en vous.

Et nous y reviendrons vers la fin de la pratique.

Je vous invite à suivre les indications.

De ma voix pour voyager intérieurement à l'intérieur de votre corps pour les prochains instants.

À connecter avec les sensations qui sont présentes dans chacune des parties que je vais nommer.

En commençant par le bout de la langue dans la bouche.

Ressentir le bout de la langue.

Jusqu'à la racine de la langue.

Les gens s'y dupent.

Les gencives du haut.

L'intérieur de la joue droite.

L'intérieur de la joue gauche.

La lèvre du bas la lèvre du haut.

La narine droite la marine gauche.

Les deux narines ensemble qui respirent.

Le bout du nez.

La joue droite.

La joue gauche l'œil droit Lagos.

Le sourcil droit l'espace entre les sourcils.

Le sourcil gauche.

Le front Le lobe de l'oreille droite.

Les replis et l'intérieur de l'oreille droite.

L'oreille droite en entier.

L'oreille droite qui entend.

Le lobe de l'oreille gauche.

Les replis de l'oreille gauche l'oreille gauche qui entend Le poing entre les deux oreilles.

Le cerveau droit le cerveau gauche le cerveau en entier le sommet de la tête.

L'arrière de la tête.

À base du crâne L'ennui.

La gueule !

Le centre de la poitrine.

Une sensation au niveau.

.

.

De l'épaule droite.

Du coude du poignet droit.

De la paume,

De la main droite le dos de la main.

Le pouce droit.

L'index.

Le majeur.

La nulle aire.

Le petit doigt La main droite.

De la pomme jusqu'au bout de chacun des doigts.

Bras droits dans son entièreté.

Côté droit de la poitrine le côté gauche de la poitrine.

L'épaule gauche.

Le coude.

Le poignet.

La paume de la main gauche le dos de la main.

Le pouce gauche.

L'index.

Le majeur.

La nulle à l'air.

Le petit doigt Tous les doigts de la main gauche.

La main gauche en empli.

Le bras gauche de l'épaule jusqu'au bout des doigts.

Côté gauche de la poitrine.

Le centre du cœur.

Le ZIAFRAGME l'espace autour du nombril.

Le pas du vent.

Le plancher pelvien.

La hanche droite.

Le genou droit.

La cheville le dessous du pied droit.

Le dessus du pied.

Un gros orteil.

Un deuxième orteil.

Troisième.

Quatrième Merci.

Le pied droit du talon jusqu'au bout des orteils.

La jambe droite la cuisse jusqu'au bout des orteils.

La hanche gauche.

Le genou.

La cheville.

Le dessous du pied gauche.

Le dessus du pied.

Le gros orteil.

Deuxième orteil Croisière.

4ème 5 yens.

Le pied gauche du talon jusqu'au bout des orteils.

La jambe gauche en entier,

De la cuisse jusqu'au bout des orteils.

Tout le côté gauche du corps.

Tout le côté droit.

Tout l'arrière du corps,

De la tête jusqu'aux pieds.

Tout l'avant du corps.

Le corps au complet.

Le corps au complet.

Le corps au complet.

Ce corps qui respire pour vous.

Observez tout simplement la respiration naturelle de ce corps que vous habitez.

De ce corps qui inspire.

Et qui expirent naturellement.

Venez vous déposer à l'intérieur de ce corps qui respire pour vous.

Observez chacun de ces souffles naturels.

Chacune de ses inspirations.

Chacune de ces expirations.

Et éviter une sensation maintenant de légèreté.

Dans votre corps en entier,

De la tête jusqu'aux pieds.

Une sensation de légèreté comme si tout votre être pouvait s'envoler.

Comme un ballon gonflé à l'hélium.

Léger comme un nuage.

Comme une brise.

Qui porte un oiseau.

Éviter cette sensation de légèreté.

Légèreté.

Et maintenant,

Évitez la sensation opposée,

La lourdeur.

Ressentez tout le poids de votre corps qui est attiré par la gravité.

Lourdeur comme une roche au fond de la rivière.

Comme un poids qui vous retient vers la terre.

Ressentez la lourdeur.

La lourdeur.

Revenez à la légèreté.

Puis à la lourdeur.

Permettez-vous d'explorer les deux opposés.

Alors,

Là.

Et la légèreté en alternance.

Très bien.

Invitez les deux sensations à cohabiter.

À la fois lourdeur et légèreté.

À la fois légèreté.

Et lourdard.

Deux opposés qui peuvent coexister.

Puis laissez aller doucement ces sensations à l'arrière-plan pour.

.

.

Laissez monter en vous un souvenir ou.

.

.

Une création de votre imaginaire.

Laissez monter à vous.

Hernando Jua.

Dans lequel vous vous sentez bien.

Peut être réel ou imaginé.

Peut-être un lieu en nature.

Peut-être une pièce familière et confortable dans laquelle vous vous sentez bien.

Si c'est difficile pour vous de visualiser,

Simplement pensez à un endroit.

Vous apporte une sensation de bien-être intérieur.

Sous-titrage Société Radio-Canada quelles sont les différentes choses que vous pouvez voir autour de vous.

Les objets ou les éléments de la nature.

Est-ce qu'il y a une personne ou plusieurs qui vous accompagne?

Un animal bienveillant Quels sont les sons que vous pouvez entendre dans cet espace?

Peut-être de la musique.

Ou des sons de la nature.

Est-ce qu'il y a des choses que vous pouvez toucher ?

Est-ce qu'il y a des choses que vous avez envie de goûter?

Est-ce qu'il y a des auteurs?

Et dans cet espace qui n'appartient qu'à vous,

Je vous invite à.

.

.

Invitez quelque chose qui vous fait sourire.

Ça peut être une couleur,

Un motif que vous aimez.

Une activité que vous aimez faire.

Une situation qui vous apporte de la joie !

Peut-être un souvenir heureux.

Ou une situation entièrement de votre imaginaire.

Et dans cet espace sans limite,

S'il n'y a plus d'une chose qui se présente à vous et qui vous oublie.

Met un sourire dans le cœur,

Je vous invite à les laisser.

Arrivez à vous.

Sans vous restreindre à tout accueillir ce qui peut vous faire du bien.

Il peut vous apporter un peu de joie peut-être.

Pour les prochains instants,

Je vous invite à vous déposer tout simplement dans cette sensation qui vous habite ici et maintenant.

À vous laisser bercer par cet endroit.

À vous.

Par cet endroit où tout est possible.

À cet endroit de paix intérieur.

À ce sentiment de paix.

Et peut-être même de joie.

De cet espace de paix intérieur,

Je vous invite à reconnecter avec votre intention du départ.

À venir répéter intérieurement à trois reprises ce mot ou cette phrase.

Et doucement reprendre contact avec cette partie de vous qui est témoin de votre expérience.

Cette partie sans jugement qui observe,

Qui accueille.

Votre présence bienveillante en vous.

Doucement,

Laissez émerger la couleur de vos sensations en ce moment.

Vos émotions.

Et reprendre contact avec le souffle de vie qui vous habite,

La respiration.

En approfondissant peut-être ce souffle.

Ou revenir à un état d'éveil.

Du corps et de l'esprit.

Graduellement,

À votre propre rythme,

Commencez à ramener du mouvement dans les extrémités,

D'abord peut-être.

Reconnecter avec cet espace qui vous entoure en imaginant les contours de la pièce.

Avant d'ouvrir les yeux doucement pour reprendre contact.

Avec le moment présent,

Avec le lieu dans lequel vous vous trouvez.

Et revenir à votre rythme,

À un état d'éveil quand vous êtes prêt.

Prenant un temps peut-être pour poser une main sur le cœur,

Juste pour prendre le temps de reconnaître que vous avez pris soin de vous.

À travers cette pratique.

À travers ce moment qu'on a partagé ensemble.

Et vous pouvez prendre un instant pour vous remercier intérieurement ou à voix basse.

Aum Shanti Shanti Shanti Que la paix nous accompagne !