Donner et recevoir de la compassion

Bienvenue dans cette méditation intitulée donner et recevoir de la compassion et en commençant par trouver un lieu favorable à cette pratique,

Un espace où nous pouvons nous installer avec un certain confort et aussi avec un sentiment de sécurité nous permettant d'être au calme à l'écart de toute perturbation extérieure et en laissant vos yeux se refermer délicatement et doucement comme pour rentrer en contact et en connexion avec vous même vous pouvez aussi les laisser entre ouverts si c'est plus aidant pour vous et en s'octroyant un geste de toucher apaisant sur une partie de votre corps qui vous semble la plus appropriée celle avec laquelle vous vous sentez vraiment en confiance c'est peut-être le coeur ou la poitrine,

Le ventre ou toute autre partie du corps que vous affectionnez pour un contact apaisant et peut-être en ressentant aussi la chaleur de vos mains au travers de ce doux toucher corporel et en apportant une attitude consciente à ce toucher et en y ajoutant aussi une forme de douceur de tendresse de bienveillance envers vous même et envers votre expérience du moment maintenant en vous donnant quelques lentes et profondes respirations comme pour mieux vous ancrer dans ce moment une respiration nourrissant votre corps et une expiration le laissant se relâcher un petit peu plus l'amenant à s'apaiser en sentant l'énergie apportée par cette inspiration et en ressentant la détente procurée par cette expiration tout en laissant votre souffle à son rythme naturel sans qu'il y ait lieu de chercher à le modifier ou à le transformer ou à l'améliorer de quelque façon que ce soit le laisser être tel qu'il est en ce moment et de simplement être dans la sensation du souffle à l'inspire et de être dans la sensation du souffle à l'expire et puis si c'est possible pour vous d'aller jusqu'à vous laisser progressivement et doucement bercer par ce souffle avec un doux mouvement de caresse intérieure et puis maintenant de porter votre attention sur cette seule inspiration appréciant ce moment particulier et allant jusqu'à le savourer pleinement chaque inspiration nourrissant votre corps une inspiration à la fois et associant chaque inspiration à ce dont vous avez le plus besoin là en ce moment et se manifestant peut-être par une phrase un mot ou une image comme une lumière ou une couleur chacune de vos inspirations vous délivrant un peu plus de douceur de tendresse de bienveillance à votre égard ou même de l'amour dont vous pouvez avoir besoin là en ce moment et puis en déplaçant votre conscience sur votre expiration en vous imprégnant de cette sensation d'expiration cette facilité déconcertante avec laquelle votre corps expire de lui-même chacune de vos expirations vous procureront un peu plus de relâchement comme un pas de plus vers l'apaisement alors même éventuellement vers déjà une forme de soulagement et là aussi ces expirations peuvent prendre la forme de mots ou d'images et en notant comment votre corps expire en remarquant comment votre corps ressent que vous expirez là maintenant et en restant toujours pleinement présent aux sensations d'inspiration et aux sensations d'expiration de votre respiration et maintenant l'invitation est de voir s'il est possible pour vous en ce moment d'amener à votre esprit un ami ou un être cher ou bien une personne que vous savez en train d'affronter des moments difficiles en train de lutter pour son bien-être et de percevoir cette personne le plus clairement possible dans votre esprit,

De la voir,

De vous la représenter et puis de commencer à diriger vos expirations vers cette personne en lui attribuant toutes l'aisance de vos expirations vous autorisant même si cela est possible pour vous d'y ajouter un petit peu de chaleur,

De douceur évoluant ainsi vers un souffle de bienveillance,

De compassion,

D'amour chacune de vos expirations accompagnant cette personne dans sa lutte ou dans ce qu'il a le plus besoin en ce moment toujours une expiration après l'autre en envoyant intentionnellement quelque chose de bon pour lui ou pour elle et maintenant d'unir ces mouvements d'inspiration,

D'expiration et de ces sensations dans votre corps vous attribuant chaque nouvelle inspiration pour vous-même et offrant chaque expiration à cette personne cette respiration étant ainsi comme un flot de bienveillance et de compassion se propageant de vous à l'autre comme le mouvement sans fin de l'océan un océan d'amour partagé qui vous nourrit et vous apaise mutuellement l'un et l'autre une inspiration pour moi et une expiration pour toi,

À l'intérieur pour moi et à l'extérieur pour toi,

Inspirant pour moi et expirant pour toi et bien sûr votre esprit va probablement vous détourner de ce flot d'amour alors peut-être de rafraîchir votre attention sur vous-même ou sur l'autre personne comme pour éclaircir et mieux visualiser votre image ou celle de l'être cher ou bien peut-être en vous reconnectant physiquement à vous-même par l'intermédiaire de votre souffle et puis de revenir à ce flux d'inspiration emprunt de compassion pour vous et ce flux d'expiration rempli de compassion pour l'autre,

Une pour moi et une pour toi,

Une inspiration pour moi et une expiration pour toi,

Étendant peut-être aussi vos expirations aux autres,

À tous les autres êtres humains voire à l'humanité tout entière si c'est votre souhait du moment,

À moins peut-être que vous ayez besoin de plus d'attention à diriger envers vous-même,

Plus de bienveillance pour supporter vos luttes et vos souffrances,

Si c'est le cas permettez-vous alors de respirer et de vous attribuer plus pour vous-même,

Peut-être trois pour vous et un pour les autres,

Sentez-vous vraiment libre de choisir le nombre qui vous convient et dont vous avez le plus besoin là en ce moment pour vous et pour les autres et puis de vous immerger pleinement dans cet océan de compassion et de bienveillance en devenant progressivement ce souffle d'amour comme étant absorbé par ses qualités nourricières et apaisantes inspirant et expirant encore et encore sans limite en propageant cet amour sans retenue,

Inspirant et expirant encore et encore et puis de relâcher votre attention à la respiration pour vous permettre de demeurer pleinement dans votre corps,

Dans vos sensations physiques du moment,

Vous autorisant à ressentir tout ce que vous ressentez là en ce moment et d'être exactement comme vous êtes en cet instant