Episode 51: Libérer Son Esprit et Apaiser Ses Douleurs

Bienvenue sur Au-delà de la posture,

Le podcast de yoga et de transformation personnelle.

Je suis Jean Hettier,

Enseignant de yoga et coach de vie,

Et je vous propose toutes les deux semaines des outils concrets pour approfondir votre connaissance de votre monde intérieur et ainsi gagner en confiance,

Surmonter vos peurs et vivre la vie qui vous ressemble vraiment.

Un voyage intérieur n'est en aucun cas une manière de s'évader pour échapper à la douleur ou aux émotions qui l'accompagnent.

C'est au contraire une exploration profonde de notre être,

Une immersion dans les méandres de votre monde intérieur où se mêlent les souvenirs,

Les désirs et les peurs.

Ce parcours n'est pas un chemin linéaire et prévisible mais plutôt une aventure sinueuse semblable à une montagne russe avec ses hauts et ses bas.

Nous aspirons parfois à ce que notre chemin vers la guérison ressemble à une courbe de croissance économique constante et ascendante mais la réalité est bien différente.

Notre cerveau est une merveilleuse machine à voyager dans le temps,

Capable de naviguer entre le passé et le futur avec une aisance déconcertante.

Il peut évoquer des souvenirs avec une clarté saisissante,

Nous plongeant tour à tour dans la joie,

La nostalgie ou le désespoir.

Et de même il peut se projeter dans l'avenir tissant des rêves,

Élaborant des projets ou redoutant des scénarios catastrophes.

Ce voyage mental peut se dérouler tantôt consciemment,

Tantôt de manière inconsciente mais il est toujours puissant et influe sur notre expérience du moment présent.

Il est donc essentiel de comprendre les mécanismes inconscients qui sous-tendent nos pensées et nos émotions afin de pouvoir diriger consciemment notre attention et exploiter cette capacité à notre avantage.

Dans cet épisode nous allons explorer ces mécanismes et découvrir comment utiliser cette faculté de projection mentale pour cultiver la résilience,

Favoriser la guérison et construire un avenir plus lumineux.

Votre passé et votre avenir peuvent devenir de véritables obstacles sur le chemin de la guérison de plusieurs manières.

Les conditionnements qui se sont formés durant votre enfance,

Bien qu'ils aient été adaptés à cette période de votre vie,

Peuvent devenir désuets dans votre contexte actuel.

Ces mécanismes de protection,

Souvent mis en place en réponse à des expériences douloureuses,

Peuvent maintenant agir comme des entraves à votre croissance et à votre guérison.

Prenons un exemple.

Si,

Enfant,

Vous étiez souvent moqué ou critiqué à chaque erreur que vous faisiez,

Il est probable que vous ayez développé la croyance fondamentale que vous n'êtes pas capable de faire face aux difficultés de la vie.

Cette croyance,

Associée à une émotion de honte,

Peut déclencher une réaction en chaîne où vous vous efforcez à tout prix d'éviter de ressentir cette même émotion.

C'est ainsi que naît souvent une attitude perfectionniste où chaque action est minutieusement scrutée dans le but d'éviter l'erreur à tout prix.

Dans le contexte de la douleur,

Cette croyance devient problématique car elle renforce le sentiment d'incapacité à faire face à sa douleur.

Vous vous sentez désemparé,

Impuissant,

Devant cette sensation qui semble insurmontable,

Et ce cercle vicieux alimente alors un sentiment croissant d'impuissance au quotidien,

Sapant votre confiance en vous et votre capacité à vous rétablir.

De plus,

La comparaison entre votre vie actuelle et celle d'avant peut être une source de détresse car vous avez peut-être du mal à concevoir comment vous pourriez retrouver la liberté vis-à-vis de vos douleurs,

Et cette comparaison peut engendrer un sentiment d'impuissance,

Renforcé par la conviction que les choses resteront toujours telles qu'elles sont,

Une vision bien pessimiste selon moi de la vie.

Cette perception est particulièrement préoccupante lorsqu'il s'agit de douleurs chroniques et neuroplastiques,

Car elle soulève une question fondamentale.

Si le système nerveux et le cerveau sont capables de générer des douleurs en l'absence de raisons physiques ou structurelles,

Ne sont-ils pas également capables d'arrêter d'envoyer ce signal de douleur ?

De la même manière,

Cette façon de se relier à son passé peut se manifester sous la forme de l'idée que ça fait 20 ans que je suis comme ça,

Donc,

Et c'est comme prédire le futur en se basant sur le passé,

Une perspective limitante qui ne tient pas compte du potentiel de changement et de croissance de l'être humain.

C'est un peu comme dire que si vous avez joué du piano pendant 20 ans,

Alors apprendre à jouer de la guitare vous prendrez également 20 ans.

Cette croyance est loin d'être vraie,

Car les changements peuvent survenir beaucoup plus rapidement que vous ne le pensez.

En réalité,

Il est possible d'apprendre de nouvelles habitudes et de modifier ses schémas de pensée en un temps relativement court.

Il suffit parfois de quelques mois pour observer des progrès significatifs.

La clé réside souvent dans une ouverture d'esprit et une volonté de se défaire des exigences perfectionnistes que vous vous imposez peut-être à vous-même.

Vous n'avez pas besoin de jouer de la guitare aussi parfaitement que vous jouez du piano pour en apprécier la pratique et en retirer du plaisir.

Les changements positifs peuvent survenir beaucoup plus rapidement que vous ne le supposez.

Il suffit simplement de croire en votre capacité à les réaliser.

Dans la relation avec le passé,

Certains événements déclencheurs peuvent raviver des émotions intenses et exacerber les douleurs.

Par exemple,

La simple date d'anniversaire à laquelle les symptômes ont commencé peut susciter des réactions automatiques et inconscientes,

Déclenchant ainsi une cascade d'émotions et de sensations physiques.

Cette journée lourde de sens peut réveiller des souvenirs douloureux,

Amplifiant ainsi la perception de la douleur.

De même,

Il arrive parfois que vous ressassiez des souvenirs douloureux,

Incapables de vous empêcher de penser à l'injustice de ce qui vous est arrivé,

Et ces pensées récurrentes peuvent être accompagnées d'une profonde colère et d'une tristesse débilitante,

Ce qui alimente un cercle vicieux où les émotions négatives nourrissent la douleur et vice versa.

Il est important de reconnaître que ces réactions automatiques et ces pensées obsessionnelles peuvent avoir un impact significatif sur votre bien-être émotionnel et physique.

En prenant conscience de ces déclencheurs et en apprenant à les gérer de manière constructive,

Vous pouvez commencer à briser ce cycle destructeur.

Il est essentiel de saisir que la mémoire est un processus dynamique et fluide,

Et non un simple événement figé.

Chaque fois que vous évoquez un souvenir,

Vous le modifiez légèrement,

Comme si vous ouvriez un fichier Word et apportiez des ajustements subtils avant de le sauvegarder à nouveau.

Il est tout aussi important de se rendre compte que vous ne pouvez pas revivre votre passé tel qu'il s'est déroulé car il appartient désormais à votre récit de vie.

En revisitant des souvenirs,

Vous les expérimentez dans le moment présent,

Générant ainsi des émotions et des sensations physiques qui sont vécues ici et maintenant,

Et non dans le passé.

Prenons l'exemple de la date d'anniversaire à laquelle vos symptômes ont commencé.

Chaque année,

Lorsque cette date approche,

Vous pourriez ressentir une montée d'émotions et de sensations physiques,

Même si l'événement initial est depuis longtemps passé.

Ces réactions ne sont pas simplement la résurgence des émotions passées,

Mais plutôt la création de nouvelles émotions dans le présent,

Suscité par le souvenir de cet événement.

Avant de pouvoir créer de nouveaux souvenirs ou de nouvelles expériences,

Il est impératif de prendre conscience de ces mécanismes et de relâcher la résistance que vous pouvez peut-être ressentir à leur égard.

Lorsque je parle de résistance,

Je fais référence à l'envie de changer ou d'échapper à ces expériences passées,

Une sorte d'attitude qui fait souvent entretenir les influences négatives du passé.

En acceptant pleinement ces souvenirs et en permettant à ces émotions de s'exprimer,

Vous pouvez commencer à les intégrer dans votre histoire de manière plus constructive,

Ouvrant ainsi la voie à de nouvelles perspectives et à un rétablissement émotionnel et physique.

Le passé peut vraiment sembler omniprésent pendant un certain temps,

Mais dans le moment présent,

Vous avez le pouvoir de choisir une nouvelle voie,

De diverger de cette trajectoire déjà parcourue.

Imaginez-vous un jour d'été,

Levant les yeux vers le ciel,

Pour contempler une traînée blanchâtre et vaporeuse laissée par un avion.

Ces traînées,

Connues sous le nom de traînées de condensation,

Ont l'apparence de fumée,

Mais sont en réalité formées de cristaux de glace.

Et ces cristaux se forment lorsque les gaz chauds du réacteur de l'avion entrent en contact avec l'air environnant qui est plus froid.

Parfois,

Vous pouvez apercevoir la traînée,

Mais l'avion lui-même reste invisible,

Dissimulé par les nuages ou par la distance.

Pourtant,

Même lorsque l'avion change de cap et continue son voyage,

La traînée de condensation peut persister un certain temps,

Marquant ainsi le chemin déjà parcouru.

C'est comme si vous pouviez voir le passé,

Le trajet complet de l'avion inscrit dans le ciel.

Cependant,

L'avion a la liberté de choisir sa destination,

De changer de cap à tout moment.

Il peut laisser derrière lui le passé et se diriger vers de nouveaux horizons.

Peu à peu,

La traînée de condensation s'estompe,

Laissant place à un ciel bleu immaculé,

Symbole de renouveau et de possibilités infinies.

De la même manière,

Vous avez la capacité de vous affranchir du poids du passé et de vous ouvrir à de nouveaux départs.

Vous pouvez choisir de changer de direction,

D'explorer de nouvelles voies,

Jusqu'à ce que seul l'azur du ciel demeure prêt à accueillir vos aspirations les plus audacieuses.

Lorsque les douleurs chroniques s'installent,

Il est naturel de ressentir une peur persistante de se voir vivre avec pour le restant de votre vie.

Trop souvent,

Nous assimilons ces douleurs à un compagnon inévitable du vieillissement,

Réduisant ainsi nos perspectives futures à un horizon obscurci par la douleur et l'incapacité.

Et cette anticipation pessimiste de l'avenir crée un cercle vicieux où le sentiment d'impuissance se renforce,

Sapant notre capacité à envisager des lendemains meilleurs.

Il est vraiment tentant de se projeter dans un avenir sombre et de broyer du noir en pensant des choses du genre « les douleurs ça fait partie de la vieillesse » ou « je ne pourrai plus jamais faire de projet » ou « je me sens impuissant face à mon avenir ».

On a tendance aussi à minimiser ces capacités,

À surmonter cette épreuve,

Ce qui génère un sentiment d'impuissance encore plus grand.

On s'imagine le pire.

On se dit des choses du genre « je n'arriverai jamais à me sortir de cette souffrance,

Mes douleurs ne feront qu'empirer avec les années » et ces projections mentales anxiogènes nourrissent le cercle vicieux.

Elles sapent votre confiance en vous,

Érodent votre résilience et finissent par devenir des prophéties auto-réalisatrices.

A force de prédire un futur sombre,

On renonce petit à petit à envisager des projets qui nous motivent.

Cette inertie mortifière aggrave encore le désespoir et la sensation d'être coincé dans une spirale infernale.

Le manque de perspective finit par engendrer un état dépressif.

Ces pensées catastrophes sont une réaction complètement naturelle.

En anticipant un futur douloureux,

Votre cerveau cherche à vous mettre en garde et à vous pousser à agir pour éviter ce destin.

Mais à trop ruminer ces scénarios noirs,

Vous finissez par amplifier votre détresse psychologique.

Cela génère beaucoup d'anxiété et de stress,

Ce qui renforce le circuit de la douleur dans votre cerveau.

Une fois de plus,

Un véritable cercle vicieux.

La clé pour briser ce cycle de peur et d'impuissance réside dans la rééducation de votre cerveau et de votre système nerveux.

Plutôt que de céder à la panique face à un avenir hypothétique emprunt de souffrance,

Votre objectif est d'envoyer des messages de sécurité à votre système nerveux.

La solution réside dans votre capacité à vous projeter positivement dans l'avenir.

Plutôt que de vous focaliser sur vos peurs,

Mobilisez votre moi futur pour envoyer à votre cerveau des messages réconfortants.

Prenez un moment pour faire l'exercice suivant.

Imaginez-vous dans cinq ans,

Une version de vous-même libéré de cette douleur,

Apaisé,

Épanoui.

Que voyez-vous ?

Regardez bien autour de vous.

Qu'entendez-vous ?

Y a-t-il des bruits ou des sons environnants ou d'autres personnes ?

Et que ressentez-vous ?

Maintenant,

Invitez votre moi futur à venir dans le moment présent,

Dans votre problématique actuelle,

Et demandez-lui « Que dois-je faire ?

».

Attendez une réponse,

Puis faites simplement ce qu'il ou elle vous conseille.

En quelque sorte,

Il s'agit de convoquer votre moi du futur pour qu'il vienne soutenir votre moi du présent.

Et cette simple technique est très puissante pour désamorcer les spirales négatives et les prophéties autoréalisatrices.

Elle aide à dédramatiser la situation,

À retrouver espoir,

Et surtout à trouver des réponses à vos questionnements dans le moment présent et à passer à l'action.

Alors,

La prochaine fois que vous aurez des pensées catastrophes,

Faites appel à la sagesse de votre moi futur,

Il sera toujours votre meilleur allié.

La clé pour surmonter l'épreuve de la douleur chronique réside dans votre capacité à accueillir sereinement chaque instant,

Sans chercher à le fuir ou à le modifier.

Comme le dit si justement Krishnamurti,

Lorsque vous combattez une habitude,

Vous lui donnez vie et ce combat devient une autre habitude.

Au lieu de lutter contre ce qui est,

Acceptez la réalité telle qu'elle se présente.

Accueillez vos pensées et vos émotions avec douceur,

Qu'elles soient agréables ou désagréables.

C'est en cessant de leur résister que vous leur enlevez leur pouvoir.

S'accepter inconditionnellement avec compassion,

C'est transformer votre relation à vous-même.

C'est reconnaître que je pense comme je pense,

Je ressens ce que je ressens,

J'ai des réactions ancrées depuis des années et c'est ok.

C'est ma condition humaine et je l'accueille avec bienveillance.

Cette posture d'acceptation brise les cycles de culpabilité,

De jugement et d'auto-sabotage.

Elle neutralise les messages d'insécurité envoyés par votre mental à votre système nerveux.

En retour,

Celui-ci se libère de la tension constante du changement forcé et peut progressivement se rééquilibrer.

Comme le dit si bien Carl Rogers,

Il existe un curieux paradoxe.

Quand je m'accepte tel que je suis,

Alors je peux changer.

En effet,

Ce n'est qu'en partant d'un amour inconditionnel pour vous-même que peuvent éclore un apaisement intérieur et le désir authentique d'évoluer.

Lâcher prise sur les exigences du mental est la condition sine qua non pour ancrer votre attention dans l'instant présent.

Cette présence attentive au moment qui passe est source d'une joie paisible.

Elle vous relie à votre nature profonde,

Faite de sérénité,

De légèreté et de plénitude.

Cultiver l'art de l'accueil bienveillant du présent est ainsi la voie royale pour transmuter la souffrance en sagesse.

Elle fait de chaque instant une renaissance où tout redevient possible.

Si vous aimez ce podcast,

Je pense que vous allez aimer mon accompagnement en coaching où je vous aide à trouver votre voie intérieure pour oser vivre la vie qui vous ressemble vraiment.

Vous retrouverez toutes les informations sur mon site yogatherapy.

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