S'Accorder 10 Minutes De Pause

Assise ou allongée,

Installe-toi comme tu le souhaites.

Commence par sentir ton corps.

Pas ton image,

Pas ce que tu penses de lui.

Ressens le poids de ton corps,

Là,

Maintenant.

Tes pieds,

Tes mains,

Ton dos peut être tendu.

Ta nuque peut être raide ou ton ventre peut être un peu noué.

Ne change rien.

Observe.

Accueille.

Ne fuis pas ce que tu sens en toi.

Respire.

Pas profondément,

Juste respire comme tu respires.

Et remarque ça.

L'air entre.

L'air sort.

Ton ventre bouge un peu.

Ta poitrine aussi.

Et tu n'as rien à faire d'autre que de le remarquer.

Peut-être que des pensées arrivent,

Des trucs à faire,

Des souvenirs,

Des jugements.

C'est normal.

Le mental n'aime pas le vide.

Alors tu ne vas pas arrêter de penser.

Mais tu peux choisir de ne pas suivre toutes ces pensées.

Tu peux les laisser passer et revenir à ta respiration.

Encore.

Si tu ressens une émotion,

De la fatigue,

De la tristesse ou juste un vague malaise,

Observe-la.

Sans chercher à l'expliquer.

C'est ton corps qui parle.

Et il a le droit d'être comme il est.

Tu n'as pas besoin d'aller mieux.

Tu as juste besoin d'être là,

Avec toi,

De prendre ce temps pour toi,

Sans pression.

Peut-être que tu sens une tension dans le dos.

Peut-être que tu te rends compte que tu serres les dents depuis ce matin.

Ou que tu respires à peine.

C'est OK.

Tu remarques.

Tu répètes.

Tu reviens.

Tu es là.

Maintenant.

Avec toi-même.

Et ça suffit.

Laisse-toi simplement être.

Pas productive.

Pas performante.

Pas aimable.

Juste présente.

Et si ça fait du bien,

Tant mieux.

Et si ça ne change rien,

Ce n'est pas grave.

Tu as créé un espace.

Un petit moment où tu t'es écouté.

Et ça,

C'est déjà tellement.

Alors,

Avant de revenir au reste de ta journée,

Pose une main sur ton ventre.

Une autre sur ton cœur.

Et dis-toi mentalement.

Je suis là.

Et c'est assez.

Tu pourras revenir ici,

Dans cet espace,

Aussi souvent que tu le veux.

Juste toi,

Ton souffle,

Ton corps.

Et ce silence où tu n'as plus besoin de faire semblant.

C'est toujours avec plaisir que je partage ce moment avec toi ici.

Je serai ravie de lire ce que tu as ressenti durant cette méditation.

En attendant de te retrouver ici,

Prends bien soin de toi.