Amour bienveillant pour nous-mêmes

Bienvenue dans cette méditation d'amour bienveillant pour nous-mêmes.

Je vous propose de vous installer confortablement,

Assis ou allongé,

Et de prendre quelques instants pour vous poser et peut-être pour vous connecter à votre respiration.

Profitons de l'inspiration pour se connecter au corps et profitons de l'expiration pour lâcher tout ce que vous pouvez maintenant lâcher et tout ce qui n'est pas utile pour cette pratique.

Si vous le souhaitez vous pouvez poser une main sur la région du coeur ou sur tout autre endroit de votre corps où ce geste est un doux soutien que l'intention de cette pratique est de nous offrir une attention chaleureuse,

Bienveillante et tandis que la respiration continuera à nous nourrir,

À nous bercer,

Caresser de l'intérieur,

Je vous propose de penser à une personne dont vous imaginez ou dont vous savez qu'elle a à coeur votre bien-être.

Quelqu'un qui voudrait que vous soyez heureux,

Heureuse.

Peut-être est-ce une personne qui vous a soutenu ou qui vous soutient,

Une personne qui a exprimé sa gentillesse,

Sa bienveillance envers vous,

Soit dans le passé ou dans le présent.

Quelqu'un à qui vous prêtez l'intention de vous soutenir pour votre bien-être.

Cela peut être un membre de la famille,

Du passé ou du présent,

Un ami,

Une amie,

Un collègue,

Un enseignant.

Si plusieurs personnes apparaissent dans votre esprit,

Peut-être en choisir une pour cette pratique en imaginant que vous êtes assis face à elle et qu'elle vous sourit.

Imaginez que cette personne souhaite vraiment que vous soyez heureux et épanoui.

Vous pouvez imaginer qu'elle vous transmet dans son sourire et dans son regard ses souhaits de bienveillance et lors de vos prochaines respirations,

Je vous propose d'inspirer cette intention,

De le savourer,

Peut-être laisser cette bienveillance infusée.

Et si pour x raisons aujourd'hui personne ne vous vient à l'esprit ou que c'est difficile,

Confus,

Que l'esprit discute,

Revenez peut-être simplement à la respiration,

Ne forçons rien.

Et si en revanche une image est bien apparue,

Savourez encore quelques instants ce sourire d'une personne bienveillante face à vous.

Et petit à petit,

Peut-être en laissant les images se dissoudre,

Je vous propose de voir si vous pouvez vous approprier cette même bienveillance pour vous-même et commencer à vous murmurer quelques phrases,

Peut-être quelque chose comme je me souhaite d'être heureuse,

Heureux,

Que je puisse être en bonne santé,

Aussi sain que possible,

Que mon coeur puisse être en paix,

Que je puisse vivre des moments avec légèreté,

Avec aisance.

Adaptez ces phrases à volonté,

En choisissant peut-être 2,

3,

4 qui résonnent pour vous et continuez d'une voix douce,

Bienveillante à vous les murmurer.

Je me souhaite d'être heureuse,

Heureux,

Que je puisse être en bonne santé,

Aussi sain que possible,

Que mon coeur puisse être en paix,

Que je puisse vivre des moments de légèreté,

D'aisance.

Continuez encore pendant un moment à vous murmurer des phrases qui résonnent pour vous,

Des phrases d'amour bienveillant,

Sans trop réfléchir,

Sans trop attendre,

Pour la simple beauté de l'intention.

Et peut-être qu'arrivera un moment où vous vous sentez comme comblé,

Que vient naturellement aussi un désir de partager cette bienveillance avec d'autres personnes.

Dans cette dernière minute de notre pratique,

N'hésitez pas si vous avez envie d'adresser vos souhaits aussi à d'autres personnes que vous aimez,

À qui vous avez envie d'envoyer de la bienveillance,

Peut-être toutes en vous incluant,

Que nous puissions être heureux,

Que nous puissions être en bonne santé,

Que nos coeurs puissent être en paix,

Que nous puissions vivre des moments d'aisance,

De légèreté.

Alors que notre enregistrement se terminera dans quelques instants,

N'hésitez pas si vous sentez que vous avez encore du temps et l'envie de poursuivre à vous murmurer les phrases et peut-être aussi à les partager avec d'autres personnes à volonté.