Respiration Guidée en Musique: Capacité Pulmonaire 2

Bienvenue dans ce guidage respiratoire capacité pulmonaire.

C'est la deuxième version de ce type de guidage et ce guidage est vraiment destiné à l'optimisation de la capacité pulmonaire.

Il faut savoir que l'on ne peut pas vraiment augmenter la capacité pulmonaire ou assez peu parce qu'on est bridé par une offrande anatomique innée.

Mais par contre ce qu'il faut comprendre c'est que notre cage thoracique,

Notre appareil respiratoire a tendance à se rouiller,

À être moins mobile,

À ouvrir moins les espaces et c'est ça qui réduit la capacité respiratoire au fur et à mesure des années.

Et si on ne fait rien,

Si on ne fait pas d'exercice respiratoire,

Quoi qu'il arrive,

Cette capacité respiratoire va diminuer.

Et il y a des études récentes qui ont montré que la longévité est intimement liée à notre capacité respiratoire.

D'où l'importance de prendre soin de sa respiration.

L'essence même de ce guidage respiratoire ça va être de travailler des zones,

Des axes respiratoires sous-utilisés et d'aller libérer de la mobilité musculaire,

Mobilité d'espace notamment intercostale.

Vous allez voir pour libérer les espaces du buste,

En fait on respire à la fois de façon verticale mais aussi de façon horizontale,

À la fois sur les côtés et vers l'avant et l'arrière,

On respire à 360 degrés.

Et quand ces espaces ne se mobilisent pas correctement,

On se bride d'une partie de notre capacité respiratoire.

Alors comment va s'articuler ce guidage respiratoire ?

Il va comporter deux cycles.

On va commencer par des respirations complètes.

Inspire sur quatre temps musicaux par le nez.

Donc ici je vous invite à essayer de prendre des beaux volumes pour aller chercher une belle amplitude,

Même si pour l'instant il y a des espaces qui sont restreints.

Et l'expiration,

Donc vous allez expirer par le nez mais je vous invite,

Si c'est possible pour vous,

À forcer votre expiration.

C'est à dire que vous allez engager des muscles qui participent à l'expiration active qui sont des muscles qui sont sous-utilisés.

Pourquoi ?

Parce que dans la vie de tous les jours,

Si on fait pas d'exercices physiques par exemple,

Et bien la phase de l'expiration est toujours une phase passive où on laisse juste les muscles qui ont participé à l'inspiration se relâcher.

Et donc par élasticité,

L'appareil respiratoire se rétracte et donc l'air est chassé par surpression dans les poumons.

Ici ce que je vous invite à faire c'est donc vider plus que la normale pour chasser plus d'air et ainsi aller diminuer le volume résiduel que vous avez dans les poumons.

On ne peut pas vider complètement ses poumons,

C'est pas possible,

C'est pour se protéger en fait d'un collapsus au niveau des alvéoles parce que les alvéoles pourraient se coller sur elles-mêmes si on vidait complètement et elles ne pourraient pas se rouvrir.

La nature est très bien faite et donc il y aura toujours un peu d'air dans les poumons,

Ça empêche justement ce collapsus.

Donc inspire pleine par le nez,

Expire,

Forcez si c'est ok pour vous.

Si pendant les différents cycles respiratoires vous sentez que le fait de forcer l'expiration c'est trop puissant pour vous pour le moment,

Que ça amène trop d'effets,

La tête qui tourne,

Quelque chose de trop euphorisant,

Dans ces cas là arrêtez de forcer l'expire et continuez,

Inspire,

Expire de même volume sans engager musculairement.

Vous y reviendrez une prochaine fois.

Comme dans tous les exercices que je propose,

Il y a une phase d'adaptation nécessaire pour le corps,

Surtout si vous débutez dans ces pratiques respiratoires.

Donc une phase où vous aurez un certain nombre de respirations complètes avec expiration forcée si possible,

Puis j'annoncerai une dernière expiration et là vous pourrez vous déposer en rétention poumon vide au cours de laquelle je vous inviterai à pincer le nez et à faire des balancier la tête gauche droite.

Ici deux choses,

Le mouvement avec la tête c'est pour créer justement un mouvement qui va solliciter la production d'énergie et donc solliciter,

Favoriser la production de CO2 pour aller travailler cette fameuse tolérance au CO2.

En rétention,

En mouvement,

On va travailler ça,

On va aller solliciter les capteurs sensibles à ce gaz,

Au dioxyde de carbone,

Et plus on va soumettre ces capteurs à des quantités,

À des concentrations plus élevées de CO2,

Plus ils vont s'habituer et meilleure sera la tolérance à ce gaz.

C'est un axe extrêmement important pour que vous puissiez augmenter,

Améliorer cette tolérance au CO2 pour supporter justement de plus grandes concentrations,

À la fois pour réguler plus facilement votre souffle dans la vie de tous les jours,

Dans les efforts et aussi dans les apnées qu'il y a souvent dans les différents guidages que je propose.

Ensuite pourquoi je vous invite à vous pincer le nez ?

C'est pour favoriser la production d'oxyde nitrique qui est un gaz qui est fabriqué à plusieurs endroits dans le corps mais notamment dans les fosses nasales et quand vous allez réinspirer après,

À la fin de cette rétention poumon vide,

Vous allez inspirer cet oxyde nitrique et vous allez en tapisser toutes les voies respiratoires avec toutes les vertus que ce gaz peut avoir.

Donc bronchodilatation,

Purification des voies respiratoires,

Ce gaz a un côté antipathogène avec un côté virucide,

Fongicide,

Bactéricide,

C'est un peu notre pharmacie interne qu'on autoproduit donc c'est très dommage de s'en priver donc c'est pour ça que je vous invite souvent à privilégier la respiration nasale et en plus en travaillant parfois avec ce nez pincé,

On va encore renforcer cette production et en plus on va aller l'inspirer derrière.

Donc ça c'était la phase rétention poumon vide avec ce mouvement de balancier.

Si ce mouvement vous est difficile parce que vous avez des problèmes au niveau des cervicales,

Adaptez.

Vous pouvez tout à fait faire des flexions avant arrière avec la tête ou alors si au niveau des cervicales c'est pas possible,

Faites un mouvement autre.

Le but c'est de faire du mouvement pour produire du co2 donc n'importe quel engagement musculaire fera la même chose.

Après cette rétention poumon vide,

Il y aura une réinspiration complète et une rétention poumon plein au cours de laquelle je vais vous inviter à enchaîner plusieurs exercices corporels qui vont participer à la libération de tensions musculaires au sein de la cage thoracique,

Enfin tout le pourtour de la cage thoracique.

Donc c'est dans la même rétention.

Premier exercice,

Je vous inviterai à faire du clapping thoracique.

Donc là ici c'est vous qui choisissez comment vous tapez,

Où vous tapez,

Quelle intensité vous y mettez,

Quelle fréquence,

Etc.

Donc moi je tape avec les poings mais vous pouvez tout à fait taper avec les paumes,

Avec les doigts,

En fonction de votre sensibilité.

Évidemment on est privilégié en tant qu'homme,

C'est plus facile nous de taper sur la poitrine que vous mesdames.

Donc adaptez en fonction de votre sensibilité au niveau des seins,

Vous allez pouvoir tourner autour,

Etc.

Ça c'est,

Vous êtes libre d'adapter en fonction de vos ressentis.

Après ce clapping thoracique,

Donc qui lui va participer à libérer,

Quand on tapote un muscle,

Il va avoir tendance à se relâcher.

Et c'est vraiment ce qu'on cherche,

D'accord ?

Il y a souvent des tensions dans la cage thoracique qui empêchent,

Comme si vous étiez dans une cellule fermée à clés,

Et ce qu'on veut c'est que cette cellule,

Elle puisse s'expandre.

Et pour qu'elle puisse s'expandre,

Il faut que les muscles soient mobiles,

Que les côtes puissent s'écarter,

Et que tout ce qui participe à la mobilité de la cage thoracique s'améliore.

Donc clapping thoracique en premier,

Ensuite ce sera des rotations,

Des torsions du haut du corps sur l'axe vertical.

Donc ici vous pourrez soit joindre les mains ici,

Soit poser vos mains comme vous le souhaitez,

Et vous pourrez faire donc des torsions.

Donc le but ici c'est pas d'aller vite,

C'est d'aller chercher la mobilité.

Vous allez sentir quand vous tournez comme ça sur l'axe vertical,

Ça vient créer un essorage au niveau de la colonne,

Et de toutes les chaînes musculaires qui sont autour de la colonne,

Mais aussi au niveau de la cage thoracique.

Et je vous l'ai dit tout à l'heure,

Quand on respire,

On respire à 360 degrés.

Donc il est aussi important d'aller mobiliser l'avant,

Libérer les tensions,

Mais aussi sur les côtés et à l'arrière.

Et dans une mesure un peu différente,

Vers le haut et vers le bas avec le diaphragme,

Vers le haut avec l'espace sous claviculaire.

Ici là on va surtout s'atteler à libérer au niveau de la cage thoracique,

Qui aussi donc va se relier à votre colonne dans le dos.

Donc ce mouvement de torsion,

Et ensuite troisième mouvement,

Des flexions latérales.

Donc là essayez de ne pas faire des mouvements au niveau des épaules,

Essayez de garder les bras toujours au même niveau.

C'est vraiment votre buste qui bascule de gauche à droite,

Et vous allez sentir que quand vous faites ce mouvement,

Ça vient ouvrir,

Étirer les chaînes musculaires tendineuses sur un flanc.

Et comme ça en alternant vous faites les deux côtés.

Là ici,

Soyez aussi à votre écoute,

Le but c'est pas d'aller vite,

C'est pas d'aller fort,

C'est d'y aller pour vous faire du bien,

Pour ouvrir de l'amplitude.

Ensuite je vous inviterai à expirer,

Puis à la fin de l'expire,

Je vous inviterai à expirer un peu plus.

Donc vous allez vider,

Vider,

Et je dirai encore un peu,

Et là vous viderez encore,

Comme si vous vouliez presser votre votre ballon rempli d'air pour le vider au maximum.

Donc même si vous n'aviez pas forcé votre expiration dans les premières phases d'hyperventilation,

Ici je vous inviterai à le faire pour sentir au niveau musculaire ce que ça vous amène en fait,

Le fait de forcer cette expiration.

Il y aura une toute petite récupération,

Et ensuite on repart dans un deuxième cycle qui est identique à ce que je viens de vous décrire,

Il y a juste une petite subtilité,

C'est qu'on rajoute un quatrième exercice.

Après la flexion latérale,

On va rajouter du crawl vers l'avant pour aller,

Vous allez sentir que ce mouvement vient à solliciter encore différemment au niveau de la cage thoracique.

Vous savez tout,

Maintenant vous avez votre support visuel,

Je vais me filmer en train de faire ce guidage pour le partager avec vous.

Donc si vous le découvrez,

Si vous avez des doutes sur les exercices à faire,

N'hésitez pas à me regarder pour le faire ensemble,

Comme si on était en présentiel pour une séance respiratoire.

Et donc là,

Pour ce guidage,

Je vous invite à rester en position assise pour avoir un haut du corps bien disponible pour vos mouvements,

Et trouvez aussi votre contexte propice à votre pratique,

Sans distraction potentielle,

À couper vos notifications.

Voilà,

Vous installez un petit cocon de pratique vraiment pour vous,

C'est un moment à vous,

Pour ne pas l'interrompre,

Pour ne pas vous sortir de votre introspection.

Très bien,

Je vous souhaite un beau voyage,

C'est très énergisant comme guidage,

Donc voyez ce qui vient à vous et ne forcez rien.

Et c'est parti !

Respiration complète,

Sur quatre temps,

Dans 3,

2,

1,

Inspire,

Expire,

Inspire,

Expire,

Expire.

Namasté.

Ok,

Prenez le temps d'accueillir,

D'intégrer en douceur.

C'est un guidage qui peut être remuant,

Énergisant,

Qui peut être euphorisant avec la tête qui tourne,

Notamment dans certains des mouvements,

Le crawl vers l'avant peut donner fortement la tête qui tourne.

Donc laissez-vous le temps pour accueillir,

Ne pas juger,

Et s'il y a des choses que vous n'avez pas entre guillemets réussis,

Il n'y a aucun problème,

Il n'y a aucune notion de compétition,

De performance dans ce genre de guidage.

C'est vraiment quelque chose pour travailler au long cours,

Il faut y revenir régulièrement pour travailler cette optimisation d'espace,

De mobilité de la cage thoracique pour ouvrir son appareil respiratoire et respirer pleinement,

Pouvoir le faire en tout cas.

Savoir adapter son souffle au contexte dans lequel on est,

C'est vraiment l'esprit de la respiration fonctionnel parce qu'elle sait s'adapter au contexte.

Rien ne sert d'hyperventiler en permanence,

C'est envoyer des signaux d'alerte constants à votre cerveau et c'est entretenir ces symptômes du stress que vous pouvez avoir avec cet excès de cortisol,

Avec toute la cascade d'effets physiologiques qui peut y avoir et tous les effets néfastes qui peuvent en découler.

Donc quand on est dans une phase de quiétude,

Notre souffle se doit d'être lent,

Léger,

Avec des volumes réduits.

Mais savoir mobiliser l'entièreté de sa capacité respiratoire quand on en a besoin,

C'est essentiel pour avoir une belle santé globale.

C'est pour ça que je vous propose ce genre d'exercice.

Très bien,

N'hésitez pas à partager vos ressentis en bas de cette page,

Dans la section commentaires pour nourrir la communauté,

Pour aussi pourquoi pas vous faire une trace de ce que vous avez vécu aujourd'hui.

Alors si vous ne souhaitez pas partager en public ce que je peux tout à fait comprendre,

Vous pouvez tenir un journal de pratique avec des dates parce qu'on a l'impression qu'on va se souvenir de ce qu'on a fait mais rapidement on oublie.

Et si vous revenez dans ce guidage dans quelques jours,

Quelques semaines,

Quelques mois,

Voire quelques années,

Il sera très intéressant de voir la progression dans votre pratique.

Quand je dis progression,

C'est pas forcément être meilleur,

C'est comment ça a évolué.

Donc plutôt que progression,

On pourrait marquer évolution.

Et ça,

Voilà,

Ce sont des marqueurs pour les personnes qui ont besoin de,

Par exemple,

De chiffres ou de mots pour exprimer,

Pour savoir quels étaient les vécus,

Quels ont été les vécus.

Et bien tenir ce journal peut être d'une grande aide.

Très bien,

Je vous souhaite une belle continuité dans ce que vous allez faire,

Je vous souhaite le meilleur à venir et je vous dis à très bientôt pour de futures nouvelles épopées respiratoires.

Namasté.