Yoga Nidra sur la capacité d'auto guérison

Bonjour,

Je suis FredK.

Bienvenue sur cette pratique de yoga nidra enregistrée live.

Le yoga nidra est une puissante technique de méditation.

Cette pratique de yoga du sommeil,

Proche de l'hypnose,

Se pratique allongé.

Je vous invite à prévoir une couverture et à trouver un endroit calme.

Je vous souhaite une excellente pratique.

Alors installez-vous confortablement.

Ajustez votre corps sur le sol,

Sur le tapis.

Vraiment prendre possession du sol et d'avoir ce confort.

Allons rester ensemble une trentaine de minutes immobiles.

Alors n'hésitez pas à bouger un petit peu,

À réajuster votre couverture,

Réajuster peut-être vos jambes,

Votre bassin,

Pour être vraiment en contact avec le sol.

Déposez,

Reposez,

Relâchez.

A partir de maintenant,

Vous allez laisser votre corps complètement immobile.

Si vous devez bouger,

Bougez lentement en pleine conscience et revenez rapidement à une immobilité.

Ressentez déjà votre corps déposé là,

Sur le tapis.

Prenez conscience de ce corps,

Prenez conscience de ce corps qui vous a porté et aidé toute la journée.

Mais il est temps maintenant de le laisser se reposer.

Détendez-vous,

Relâchez votre corps sur le tapis et faisons le vœu tous ensemble ce soir,

Ce vœu,

Ce souhait de laisser votre corps se guérir.

Vous pouvez vous répéter j'autorise mon corps à prendre soin de lui maintenant.

J'autorise mon corps à prendre soin de lui maintenant.

J'autorise mon corps à prendre soin de lui maintenant.

A chaque expiration,

Laissez votre corps physique se relâcher un peu plus sur le tapis.

Détendez vos épaules,

Détendez vos coudes,

Détendez vos mains,

Détendez vos bras,

Étendez les traits du visage.

Laissez votre langue prendre toute sa place à l'intérieur de votre bouche et laissez vos yeux complètement se détendre et prendre toute leur place à l'intérieur de leurs orbites.

Prenez une grande inspiration,

Une grande expiration par la bouche.

Encore une fois on inspire et on relâche encore plus.

Laissez votre mâchoire légèrement ouverte et adoucissez les traits de votre visage.

Détendez votre gorge,

Votre poitrine et votre ventre.

A chaque expiration,

Laissez votre ventre prendre un peu plus de place et s'étaler sur le tapis.

Votre ventre se détend,

Vos organes se détendent,

Votre bassin se dépose complètement et s'ancre dans la terre.

Vos cuisses,

Vos genoux,

Vos chevilles se détendent et se relâchent.

Vos deux jambes toutes entières se relâchent.

Votre corps est maintenant complètement détendu et immobile.

Laissons ce corps se reposer.

A partir de maintenant,

N'essayez pas trop de réfléchir.

Essayez de ressentir plus et juste d'écouter ma voix et de rester vigilant.

Nous allons prendre trois grandes inspirations.

Prenez une grande inspiration par le nez.

Bloquez votre respiration sans contrainte,

Sans trop forcer et quand vous le souhaitez,

Relâchez et reprenez une respiration normale.

Prenez une deuxième grande inspiration.

Bloquez et quand vous le souhaitez,

Relâchez et tirez cette expiration.

Relâchez tout ce dont le corps n'a pas besoin et reprenez une respiration normale.

Prenez une troisième et dernière grande inspiration.

Bloquez et relâchez lentement.

Laissez votre corps se débarrasser des tracas,

Des soucis à chaque expiration et reprenez une respiration normale.

Amenez votre attention sur votre nombril et juste observer le ventre qui se gonfle à l'inspiration et qui se dégonfle à l'expiration.

L'inspiration,

Les poumons,

Le ventre se gonflent d'air,

D'énergie et à l'expiration,

Le ventre redescend et l'air ressort légèrement plus tiède.

Observez le flux et le reflux tranquille de votre air.

L'air et la respiration sont la connexion entre votre corps physique et votre mental.

A l'inspiration,

Le ventre se gonfle et à l'expiration,

L'air ressort et vous prenez tout doucement contrôle de votre mental.

Vous laissez votre corps se détendre un peu plus,

Vous relâchez toutes les tensions accumulées aujourd'hui,

Vous relâchez toutes les tensions accumulées dans ce corps jusqu'à maintenant.

Observez juste l'air qui gonfle le ventre et à l'expiration,

L'air ressort.

Chaque respiration vous amène un peu plus vers le calme et la détente.

Remarquez comme vous êtes bien,

Chez vous,

En sécurité,

À l'abri dans vos maisons,

Sous une couverture,

Il fait bon.

Laissez ce corps juste là et amenez votre attention entre vos sourcils,

Regardez entre vos sourcils.

A l'inspiration,

Le ventre se gonfle.

A l'expiration,

Vous expirez entre vos sourcils,

L'air ressort entre vos sourcils.

A l'inspiration,

Le ventre se gonfle comme si vous ouvriez un passage entre vos sourcils.

Ressentez l'air,

Ressentez l'énergie qui ressort entre vos sourcils.

Ouvrez lentement ce passage et continuez à respirer tranquillement.

Le yoga nidra,

C'est laisser son corps physique,

Laisser le mental pour tout doucement toucher du doigt votre corps énergétique.

Cet inconscient caché loin,

Loin du mental,

Loin du corps,

Qui a ce pouvoir de guérison.

Ouvrez tout doucement la porte vers cet inconscient.

A l'inspiration,

Le ventre se gonfle.

A l'expiration,

L'air ressort entre vos sourcils.

Ressentez maintenant la lourdeur de vos talons ancrés dans le sol.

A chaque expiration,

Comme si vos talons s'enfonçaient comme des cailloux dans l'océan.

Lourd,

Très lourd,

Ressentez vos mollets qui s'enfoncent un peu plus à chaque expiration.

Vos genoux sont lourds,

Vos cuisses et vos fesses s'enfoncent immobiles à chaque expiration un peu plus,

Comme un caillou qui descend de plus en plus profondément dans l'océan.

Votre ventre est lourd,

Vos mains sont lourdes,

Vos coudes,

Vos épaules s'enfoncent un peu plus.

L'arrière de votre dos,

Votre nuque et votre tête sont très lourdes.

Votre corps entier est comme un caillou qui descend tout doucement vers le fond de l'océan.

Vous êtes en sécurité,

Laissez-vous tout doucement emporter vers le fond.

Remarquez comme il fait chaud,

Comme vous êtes bien et à chaque expiration un peu plus,

Votre corps s'enfonce.

Ressentez maintenant la légèreté de vos talons comme si vous aviez cette faculté de laisser s'échapper votre corps énergétique,

Cette énergie,

Cette énergie de vie au-dessus de votre corps.

Vos pieds sont légers,

Vos genoux sont légers,

Vos cuisses s'élèvent tout doucement au-dessus de votre corps.

Votre bassin s'élève et flotte au-dessus de votre corps.

Votre ventre,

Vos mains,

Vos coudes tout s'élève un peu plus.

Laissez votre corps énergétique s'élever un peu plus et appréciez la légèreté de votre esprit.

Tout s'élève,

Tout est simple.

Remarquez comme l'énergie est légère.

Regardez entre vos sourcils,

C'est le point de contact entre votre énergie et votre corps.

Observez la légèreté de votre esprit,

Notez le point de contact de votre esprit et de votre corps juste entre vos sourcils.

Il est temps de réintégrer tranquillement votre corps.

Prenez lentement conscience de votre respiration.

Votre corps a la capacité de se guérir.

Notez peut-être une partie de votre corps qui a besoin de votre attention ce soir,

Une partie en tension,

Une partie blessée.

Respirez dans cette partie en tension et remarquez qu'à chaque respiration,

Cette partie se détend.

C'est votre corps énergétique qui tout doucement se diffuse et vous permet de prendre soin de vous.

A chaque expiration,

Cette énergie se diffuse dans les bras,

Le ventre,

Le dos,

Les cuisses,

Les genoux jusqu'au bout des pieds.

Appréciez la bienveillance et la douceur de ce corps énergétique.

C'est juste vous,

Mais à un autre niveau.

C'est juste vous,

Sans souffrance,

Sans contrainte,

Juste une énergie légère.

Il est temps de tout doucement refaire surface.

Ayez de la gratitude pour vous de nous avoir rejoint ce soir sur le tapis pour vous être occupé de vous et d'avoir pris du temps.

Et je vous invite à penser à quelqu'un ou à quelque chose qui vous aime vraiment.

Ressentez cet amour.

Revivez ce sentiment.

Laissez-vous inonder,

Submerger par ce sentiment d'un amour véritable.

Peut-être un enfant,

Peut-être un parent.

Ressentez ce qu'est l'amour véritable.

Cultivez ce sentiment et on va pouvoir revenir à notre intention du jour.

J'autorise mon corps à prendre soin de lui maintenant.

Répétez avec moi.

J'autorise mon corps à prendre soin de lui maintenant.

J'autorise mon corps à prendre soin de lui maintenant.

Tout doucement,

Prenez conscience de votre respiration.

Laissez-vous guider par vos sensations.

Peut-être que tout doucement,

Vous voudrez ouvrir les yeux.

Peut-être qu'au contraire,

Vous aurez envie de rester là et d'apprécier encore un peu plus cet instant.

Mais observez votre corps.

Observez comme il est détendu.

Observez comme il est reposé,

Comme après une nuit d'un bon sommeil.

Observez votre respiration,

Peut-être presque imperceptible et détendue.

Et observez votre coeur et son battement lent et tranquille.

Observez votre état et cultivez cet instant.

Vous savez que vous pouvez y revenir quand vous voulez.

Il suffit juste d'avoir envie et de poser une intention.

L'intention de se faire du bien.

L'intention de prendre soin de vous.

Commencez tout doucement à récupérer des sens.

Bougez les doigts peut-être.

Bougez les orteils ou juste restez immobile.

Bougez à votre rythme.

Bougez tranquillement.

Revenez à vous et habitez tout doucement ce corps physique.

Et seulement quand vous vous sentirez prêt,

Venez me rejoindre en posture de méditation.

Main en prière devant le coeur.

On va clôturer cette pratique ce soir par un OM.

On va d'abord inspirer,

Expirer par le nez.

On inspire,

OM.

La pratique de Yogendra est maintenant terminée.

Merci d'avoir pratiqué ce soir.

Namasté.