Yoga Nidra Elevation et vérité intérieure

Bonjour,

Je suis FredK.

Bienvenue sur cette pratique de yoga nidra enregistrée live.

Le yoga nidra est une puissante technique de méditation.

Cette pratique de yoga du sommeil,

Proche de l'hypnose,

Se pratique allongée.

Je vous invite à prévoir une couverture et à trouver un endroit calme.

Je vous souhaite une excellente pratique.

Le yoga nidra,

C'est le yoga du sommeil.

Ce yoga où on contrôle les rêves.

Alors déjà,

Installez-vous confortablement.

Faites les petits ajustements nécessaires pour vous sentir bien,

Peu importe où vous êtes installé.

Sur votre lit,

Dans votre canapé,

Sur le sol.

Et prenez vraiment possession du sol,

Du canapé,

Du lit.

Commencez à ressentir l'arrière de votre crâne,

Le contact avec le sol,

Ainsi que vos talons.

Prenez une grande inspiration par le nez et une grande expiration par la bouche.

Injectez légèrement vos lèvres et laissez vos lèvres légèrement entrevertes.

Détendez les traits du visage.

Détendez vos lèvres,

L'espace entre vos sourcils.

Laissez vos yeux prendre toute leur place à l'intérieur de vos orbites.

Adoucissez les traits du visage.

Détendez vos épaules.

Relâchez vos bras.

Relâchez vos jambes,

La jambe droite,

La jambe gauche.

Et relâchez vos pieds.

Et à chaque expiration,

Détendez-vous un peu plus.

Comptons à l'envers maintenant tous ensemble à partir de dix.

On inspire,

Expire dix.

On inspire,

Expire neuf.

On inspire,

Expire huit.

À chaque expiration,

Laissez le calme et la détente vous envahir.

Comme si à chaque respiration,

Vous enleviez une petite couche en plus.

Quand vous avez atteint zéro,

Inspirez tranquillement.

À partir de maintenant,

Juste écoutez ma voix et ressentez.

Répétez mentalement,

« Je ne vais pas dormir.

Je ne vais pas dormir.

» C'est le moment de poser une intention sur votre pratique,

Un sankalpa.

Un sankalpa,

C'est une affirmation positive qui commence par « Je suis,

Je voudrais,

Je vais.

» Parfois,

La première idée en tête est la meilleure.

Avant de poser cette intention,

Remerciez-vous.

Ayez un peu de gratitude pour vous et pour le parcours qui vous a amené jusqu'ici,

Avec nous,

Ce soir.

Un sankalpa,

C'est une petite graine que vous allez planter.

Le terreau fertile de cette petite graine,

C'est la gratitude.

Cette petite graine que vous allez planter va rester avec vous le temps de la pratique.

Peut-être des jours,

Peut-être des mois.

Un sankalpa,

C'est un vœu d'une meilleure version de vous-même.

Une fois que vous avez choisi cette intention,

Répétez-la trois fois mentalement.

Imaginez le jour où ce vœu se réalisera pour vous,

Cette meilleure version de vous-même.

Imaginez la joie,

Le bonheur,

Lorsque votre vœu,

Votre souhait pour vous-même se réalisera.

Imaginez ce bonheur,

Ce bonheur qu'il vous procure.

Amenez votre attention maintenant sur l'espace entre vos sourcils.

Regardez entre vos sourcils.

Regardez ce tableau noir,

Parsemé de lumière,

Parsemé d'étoiles,

De couleurs.

Regardez l'infini.

Imaginez qu'à chaque expiration,

L'air ressort par cet espace.

Vous inspirez,

L'air rentre par vos narines.

Vous sentez cette fraîcheur au bord des narines.

L'air ressort par cet espace entre vos sourcils.

Vous inspirez,

L'air rentre par vos narines et ressort entre cet espace entre vos sourcils.

Ne réfléchissez pas trop,

Ressentez plus.

Imaginez cet air qui passe par vos narines et qui ressort entre vos sourcils.

Maintenant imaginez que vous vous inspirez de la narine gauche.

L'air rentre par votre narine gauche,

Jusque entre vos sourcils et ressort par la narine droite.

Vous inspirez par la narine droite et vous expirez par la narine gauche.

Inspirez narine droite et expirez narine gauche.

Inspirez narine gauche,

Expirez narine droite.

Continuez tranquillement au rythme de votre respiration.

Gauche et droite.

Droite et gauche.

Prenez une grande inspiration des deux narines et une grande expiration des deux narines.

Reprenez une respiration normale.

On va maintenant prendre conscience de certaines parties du corps.

Ne réfléchissez pas trop,

Ne vous concentrez pas trop.

Quand je les nommerai,

Visualisez-les.

Peut-être répétez mentalement.

Essayez de ressentir vos lèvres.

Lèvres supérieures,

Lèvres inférieures,

Vos dents,

L'espace entre vos dents,

Votre langue,

Votre bouche,

Le front,

Le sourcil gauche,

Le sourcil droit,

L'espace entre vos sourcils,

Votre œil gauche,

Votre œil droit,

Votre paupière gauche,

Votre paupière droite,

L'intérieur de votre nez,

Le bout de votre nez,

Votre nez tout entier,

Votre joue droite,

Votre joue gauche,

Votre oreille droite,

Votre oreille gauche,

Votre gorge,

Votre cou,

Le haut de votre poitrine,

Votre épaule droite,

Votre coude droit,

Votre poignet droit,

Votre main droite,

La paume de votre main droite,

Votre pouce droit,

Votre index,

Votre majeur,

Votre annulaire,

Votre auriculaire droit,

Votre épaule gauche,

Votre coude gauche,

Votre poignet gauche,

Votre main gauche,

La paume de votre main gauche,

Votre index,

Votre majeur,

Votre annulaire,

Votre auriculaire gauche,

Le haut de votre ventre,

Le bas de votre ventre,

Votre ventre,

Votre bassin,

Votre cuisse droite,

Votre genou droit,

Votre mollet droit,

Votre talon droit,

Votre pied droit,

Votre gros orteil,

Deuxième orteil,

Troisième orteil,

Quatrième orteil,

Cinquième orteil droit,

Votre cuisse gauche,

Votre genou gauche,

Votre mollet gauche,

Votre talon gauche,

Votre pied gauche,

Votre gros orteil gauche,

Deuxième orteil,

Troisième orteil,

Quatrième orteil,

Cinquième orteil gauche,

Votre tête,

Votre bras droit tout entier,

Votre bras gauche tout entier,

Votre jambe droite tout entière,

Votre jambe gauche tout entière,

Votre corps est maintenant complètement immobile sur le sol,

Complètement inerte,

Comme si votre corps respirait tout entier,

Comme si votre corps vibrait entièrement au rythme de votre respiration.

Prenez maintenant conscience de l'espace entre votre corps et le sol,

L'espace sous vos talons,

L'espace sous vos mollets,

L'espace sous vos cuisses en contact avec le sol,

Sous vos fesses,

Sous le dos,

Sous vos coudes,

Vos mains,

Visualisez l'espace sous vos épaules,

Et finalement l'espace sous votre crâne en contact avec le tapis.

Tout au long de cette pratique,

Votre corps est immobile,

Mais votre esprit,

Lui,

Doit rester présent,

Rester vigilant.

Laissez-moi vous emmener en voyage.

Vous êtes allongé là,

Sur le sol,

Dans la sécurité de vos maisons,

Mais imaginez dehors,

Il fait froid,

Imaginez ce froid,

Cette pluie glacée couler sur vous,

Cette sensation de froid désagréable,

On a tous connu cette sensation.

Vous êtes dehors et vous luttez,

Vous luttez contre la pluie,

Vous luttez contre le froid,

Ce froid qui s'immisce même sous vos vêtements,

Cette sensation désagréable,

Cette sensation de froid qui vous glace le sang,

Vous en avez presque la chair de poule.

Essayez de revivre cet instant,

Essayez de vous rappeler ces sensations,

De les faire revivre juste quelques instants.

Et maintenant rappelez-vous une sensation de chaleur.

Vous étiez dehors,

C'était sans doute les vacances,

Peut-être au bord de la mer,

Ressentez le soulagement,

Ce soleil qui vous caresse la peau,

Qui inonde votre corps de chaleur et vous êtes bien,

Vous vous sentez bien,

Vous avez confiance,

Le soleil vous rassure,

Vous pouvez presque entendre le bruit des enfants sur la plage ou dans l'herbe,

Cette insouciance,

Cette chaleur qui vous fait du bien.

Rappelez-vous et revivez cet instant quelques secondes,

Ressentez votre corps sur le tapis,

Lourd,

Très lourd.

À chaque expiration,

Vous ressentez le poids de vos os qui se déposent,

Cette sensation de lourdeur,

Comme si à chaque expiration,

Vous vous enfonciez un peu plus.

À chaque expiration,

Vous vous enfonciez un peu plus à l'odeur de vos épaules,

Vos os sont faits de plomb ou d'acier,

Vous ressentez le poids de vos coudes,

De vos mains.

À chaque expiration,

Vous vous enfoncez un peu plus,

Le bassin,

Vos cuisses sont lourdes,

Impossibles à bouger,

Vos mollets sont lourds,

Vos pieds sont très lourds,

Vos mains sont très lourdes.

Comme si vous aviez la possibilité de vous évader,

De laisser votre corps physique sur le tapis et à chaque expiration,

Vous élever un peu plus et ressentir la légèreté,

Comme si vous quittiez votre corps.

D'abord la tête,

Légère,

Puis les épaules,

Les bras se soulèvent,

Le torse,

Votre bassin est léger,

Vos jambes sont légères et finalement,

Vous flottez au-dessus de votre corps,

Libéré de toute emprise,

Juste,

Léger.

Flottez quelques instants,

Vous êtes chez vous,

Dans le confort de votre maison,

Tout va bien,

Appréciez juste la légèreté de votre esprit,

Flottez,

Et partons peut-être ensemble un peu plus loin.

À chaque inspiration,

Vous pouvez vous élever un peu plus,

Un peu plus,

Sans contrainte,

Et peut-être que vous êtes sortis de chez vous,

Légers,

Vous êtes au-dessus de votre maison,

De votre appartement,

Vous êtes dehors.

Il fait nuit,

Il fait froid,

Mais vous,

Vous êtes bien.

Vous vous élevez un peu plus à chaque inspiration,

Sans contrainte,

Facilement.

Regardez en bas,

Peut-être que vous voyez la ville,

Peut-être que vous voyez chez vous,

Les lumières.

Evadez-vous quelques instants,

Montez peut-être un peu plus haut.

Et finalement,

Vous êtes haut,

Très haut,

Dans le ciel.

Vous êtes montés sans contrainte,

Sans force,

Naturellement.

Là où il y a les étoiles,

Là où il y a la lune,

Là où tout est facile,

Rien n'a de poids,

Tout est simple.

Et là où vous êtes,

Vous êtes en plein milieu de la lumière,

Et là où il y a une lumière,

Une lumière rouge,

Un beau rouge,

Et vous sentez cette lumière vous envahir.

Vous respirez cette lumière,

Cette couleur.

Cette couleur inonde vos poumons.

À chaque inspiration,

Cette lumière,

Cette couleur va un peu plus loin.

Elle inonde vos bras.

Elle inonde vos mains.

Elle inonde votre torse,

Vos jambes.

Et vos pieds.

C'est une couleur apaisante.

Vous savez qu'elle vous fait du bien.

Laissez-la rentrer et vous inondez sans contrainte.

Et bientôt,

Vous-même,

Vous émanez de cette couleur.

Il est temps de redescendre.

Il est temps de redescendre tout doucement vers votre corps physique.

Revenez à une certaine réalité.

Observez votre ventre.

Remarquez à quel point votre ventre est détendu.

À chaque inspiration,

Votre ventre se gonfle.

Et à l'expiration,

Votre ventre se vide et se dégonfle.

À chaque inspiration,

Votre ventre se gonfle.

À l'inspiration,

Votre ventre se vide et se dégonfle.

Observez juste le flux et le reflux de l'air.

Le flux et le reflux de l'air.

À l'inspiration,

Votre ventre se gonfle.

Et à l'expiration,

Votre ventre se vide et se dégonfle.

Comme les vagues qui viendraient s'échouer sur une plage.

À l'inspiration,

La vague approche.

Et à l'expiration,

La vague redescend.

À l'inspiration,

Vous pouvez presque entendre le bruit de la mer.

Et le roulis du sable et de la mer.

À l'inspiration et à l'expiration.

Rappelez-vous cette sensation de chaleur,

De la mer,

Du soleil.

Vous êtes sur la plage.

Vous marchez tranquillement.

Vous pouvez entendre les enfants,

Les oiseaux.

Peut-être même ressentir les embruns.

Et se présente à vous une grotte.

Rentrez.

Il fait sombre.

Mais rentrez.

Laissez-vous quelques instants pour laisser vos yeux s'habiller.

Laissez-vous quelques instants pour laisser vos yeux s'habituer à la pénombre.

Et rentrez à l'intérieur.

Avancez,

N'ayez pas peur.

Laissez vos yeux s'habituer.

Et lentement,

Vous apercevez un coffre à l'intérieur de cette grotte.

Un coffre qui brille de mille feux.

Avancez-vous,

Regardez-le.

Il est là,

Juste devant vous.

Ouvrez-le.

À l'intérieur se trouve la vérité.

Votre vérité.

Si vous avez une question à vous poser,

Posez-la maintenant.

Laissez venir à vous la réponse.

C'est votre vérité.

Peut-être celle que vous attendiez.

C'est le moment de vous rappeler votre sang-galba.

Votre intention.

Votre vœu pour une meilleure version de vous-même.

Répétez-vous ce sang-galba comme vous l'avez fait au tout début de la pratique.

Ne changez pas un mot.

Répétez-le trois fois.

Prenez lentement le temps de vous rappeler votre intention.

Prenez lentement conscience de votre respiration.

Observez l'air qui passe par vos narines.

Cette sensation de fraîcheur.

Réhabitez tout doucement votre enveloppe terrestre.

Sans ouvrir les yeux,

Essayez d'imaginer la pièce autour de vous.

Vous êtes chez vous,

Vous la connaissez par cœur.

Prenez lentement conscience d'être juste là.

Allongé.

Chez vous.

Mentalement,

Trois fois,

Répétez le son OM.

OM.

Commencez à bouger les doigts.

À bouger les orteils.

Récupérez lentement des sens.

Lentement,

Étirez vos bras vers l'arrière.

Et tirez-vous tranquillement.

Prenez tout le temps qu'il faut.

Revenez à vous,

À votre rythme.

Et quand vous vous sentirez prêt,

En bougeant lentement,

Peut-être même en gardant les yeux fermés,

Venez me rejoindre en posture de méditation.

M'en prière devant le cœur.

M'en prière devant le cœur.

Cette pratique de Yoga Nidra est maintenant terminée.

Merci à tous d'avoir partagé cette pratique avec moi ce soir.

Namasté.