Yoga Nidra 2

Pour cette nouvelle séquence de yoga anidhra,

Je vous invite à nouveau à vous installer allongé sur le dos de préférence.

Les mains et les bras sont légèrement écartés de votre corps,

Ainsi que les jambes,

Les pieds également écartés.

Laissez-vous aller peut-être à quelques respirations un peu plus profondes.

Juste le temps de vous déposer,

Et lorsque cela est fait,

Laissez vos paupières se fermer,

Pour vous couper de toute forme de distraction visuelle,

Pour créer un espace un peu plus méditatif à l'intérieur de vous-même,

Même si pour le moment vous avez encore accès à toute l'information qui provient de la pièce,

De l'endroit où vous êtes installé,

Tout comme les informations de votre propre corps,

Allongé là où il est.

Prenez un temps aussi de contact entre l'arrière de votre corps et le support sur lequel il est déposé.

Et puis la séance de yoga anidhra va commencer.

Je vous rappelle que le yoga anidhra,

C'est le yoga du rêve.

Éveillez aussi pour toute la séance,

Je vous invite à maintenir votre niveau de vigilance suffisamment élevé pour continuer à être dans un état d'éveil.

Le moment est venu de répéter votre sankalpa,

Votre pensée de lumière,

Cette pensée positive.

Vous allez répéter mentalement,

Intérieurement,

Cette pensée trois fois de suite,

En la vivant avec beaucoup de force.

Il est absolument certain que le sankalpa que vous affirmez ici et maintenant va se réaliser rapidement dans votre vie.

Nous débutons maintenant la rotation de conscience,

Rotation de la conscience dans les différentes parties de votre corps.

Je vais nommer des points précis de votre corps et la seule chose que vous avez à faire c'est de déplacer votre attention,

Votre conscience d'un point à un autre.

Comme on fait en quelque sorte un voyage autour du corps et on commence par votre main droite.

Prenez conscience de votre main droite.

Le pouce de la main droite,

Deuxième doigt,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième,

La paume de la main,

Poignée,

Coude,

Aisselle à droite,

Épaules,

De côté droit du corps jusqu'à la taille,

La taille à droite,

Hanches,

Fessiers,

Cuisses,

Genoux,

Mollets,

Chevilles,

Talons,

La plante du pied,

Le gros orteil droit,

Deuxième orteil,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième.

Vous pouvez prendre un instant pour comparer les perceptions ressenties entre le côté droit du corps et le côté gauche du corps.

Prenez conscience à présent de votre main gauche.

Le pouce de la main gauche,

Deuxième doigt,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième,

La paume de la main,

Poignée,

Coude,

Aisselle,

Épaules gauche,

Tout le côté gauche du corps jusqu'à la taille,

La taille,

Hanches,

Fessiers,

Cuisses,

Genoux,

Mollets,

Chevilles,

Talons,

Plante du pied,

Le gros orteil gauche,

Deuxième orteil,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième.

Passons maintenant au sommet de la tête,

Sommet de la tête,

Front,

Tempe droite,

Tempe gauche,

Sourcil droit,

Sourcil gauche,

Le point situé entre les sourcils,

Œil droit,

Œil gauche,

Oreille droite,

Oreille gauche,

Le nez,

Le bout du nez,

Narine droite,

Narine gauche,

Lèvre supérieure,

Lèvre inférieure,

Le menton,

Le cou,

Épaule droite,

Épaule gauche,

Clavicule droite,

Clavicule gauche,

Poitrine droite,

Poitrine gauche,

Le milieu de la poitrine,

Plexus solaire,

Abdomen,

Le bras droit,

Le bras gauche,

L'avant-bras droit,

L'avant-bras gauche,

Poignée droite,

Poignée gauche,

La main droite,

La main gauche,

Tous les doigts de la main droite,

Tous les doigts de la main gauche,

Le bas-ventre,

Haine à droite,

Haine à gauche,

Cuisse droite,

Cuisse gauche,

Genou droit,

Genou gauche,

Jambe droite,

Jambe gauche,

Cheville droite,

Cheville gauche,

La plante du pied droit,

La plante du pied gauche,

Tous les orteils à droite,

Tous les orteils à gauche.

Prenez conscience de tout votre bras droit,

Conscience de tout votre bras gauche,

Conscience des deux bras ensemble,

Toute la jambe droite,

Toute la jambe gauche,

Les deux jambes ensemble,

Toute la tête,

Tout le haut du corps,

Tête,

Bras,

Abdomen,

Et tout le bas du corps,

Fessiers,

Cuisses,

Jambes,

Jusqu'au pied,

Conscience de tout le corps ensemble,

Tout le corps unifié ensemble,

Conscience de tout le corps,

Tout le corps,

Tout le corps,

Tout le corps,

Tout le corps,

Conscience de tout votre corps et des points de contact qu'il y a entre le corps et le support sur lequel vous êtes installé.

Prenez conscience des points de contact à l'arrière de la tête et le support,

L'arrière des épaules,

Les omoplates et le support,

Tout le dos et le support,

Sensations des fessiers avec le support,

Points de contact entre l'arrière des cuisses et le support,

Genoux et support,

Mollets et le support,

Talons et le support.

Prenez conscience de tous les points de contact ensemble avec le support,

Tous les points de contact réunis,

Formant qu'une seule et même perception avec le support.

Puis vous orientez votre conscience au niveau de votre souffle,

Sans rien changer,

Prenez simplement contact avec le va-et-vient de votre souffle.

Quand vous respirez,

Il y a un mouvement d'ailleurs qui se crée au niveau de votre poitrine,

Au niveau de votre ventre.

Prenez conscience qu'à chaque fois que vous inspirez,

Votre poitrine s'élève.

Quand vous expirez,

Elle s'abaisse.

Prenez conscience de ce mouvement synchronisé avec votre souffle et vous allez commencer un décompte de votre respiration de 27 jusqu'à 1,

Mentalement dans votre tête,

Comme ceci.

27 j'inspire et 27 j'expire.

26 j'inspire,

26 j'expire.

25 j'inspire et 25 j'expire.

Continuez de vous-même en conservant la conscience du mouvement et en continuant de décompter sans vous tromper.

Si vous vous trompez,

Vous devez revenir à 27 et recommencer.

Continuez.

Conscience du compte et conscience du souffle.

27 j'expire et 27 j'expire.

28 j'expire et 28 j'expire.

29 j'expire et 29 j'expire.

30 j'expire et 31 j'expire.

Où que vous en soyez dans votre souffle,

Vous pouvez cesser de compter et reprendre votre respiration habituelle.

Tranquillement,

Vous revenez aussi à la conscience de tout votre corps qui est posé depuis un moment déjà,

À l'endroit où il se trouve,

Sur ce support lui-même posé sur le sol,

De cette pièce dans laquelle vous êtes en train d'expérimenter Yoga Nidra.

Vous commencez à reprendre un peu plus conscience qu'autour de vous,

Il y a toutes ces choses qui vous sont certainement habituelles,

Des objets,

Des meubles.

Il y a vous et cet environnement avec lequel vous êtes en train gentiment de vous rebrancher,

De vous reconnecter.

Vous prenez conscience vraiment de tout votre corps,

De votre souffle et de la réalité qui vous entoure.

Dans quelques instants,

Vous allez pouvoir vous laisser aller à quelques respirations plus profondes pour amener un peu plus d'énergie.

A chaque inspiration,

Vous allez sentir comme c'est de plus en plus présent.

Vous êtes en train de sortir de cet espace entre l'éveil et le sommeil,

Cet espace non ordinaire de conscience,

Tout en ayant vécu l'expérience avec cette présence très singulière,

Très particulière.

Et vous continuez à vous éveiller encore un peu plus,

Jusqu'à laisser émerger,

Si ce n'est pas encore fait,

Quelques petits mouvements dans les extrémités,

Des mouvements qui vont s'amplifier,

Jusqu'à ce que vous preniez plaisir à ressentir le mouvement qui se remet en place dans votre corps.

En prenant vraiment beaucoup de soin à le bouger de manière douce,

Légère.

Et peut-être que ces mouvements vont amener des désirs de vous étirer,

De bailler.

Vous pouvez ouvrir les paupières si ce n'est pas encore fait.

Et vous vous accueillez dans cette présence à vous-même et toute la qualité que vous avez mis justement à cette présence,

À vous accueillir dans vos perceptions,

Vos sensations.

La séance de Yoga Nidra est à présent terminée.

Je vous remercie de l'avoir suivie et je vous dis à bientôt,

Bien sûr,

Pour une prochaine expérience.