Yoga Nidra 1

Je vous invite à vous installer sur le dos en position du shavasana.

Si vous le pouvez,

Vous pouvez orienter la paume de vos mains vers le haut,

Vers le ciel.

Si toutefois c'est plus agréable de les retourner vers le bas,

Faites ce qu'il y a de bon pour vous également et vous pouvez vérifier enfin la température de la pièce et au besoin vous couvrir pour que vous ayez chaud.

Si ce n'est pas encore fait,

Laissez vos paupières se refermer tranquillement,

Prenez conscience de la pièce dans laquelle vous vous trouvez,

Derrière les paupières closes vous pouvez même continuer à imaginer tous les objets,

Les meubles,

Les murs,

Le sol,

Le plafond et puis votre corps qui repose à l'endroit où vous avez choisi de vous installer et vous prenez ainsi conscience de tous les points de contact qui existent entre votre corps et le support qui vous contient,

Qui vous porte,

Conscience de votre respiration,

De l'air qui entre et qui sort de vos poumons,

Sans rien changer,

Le plus en posture de témoin possible,

Conscient de tout ce qui se passe ainsi que peut-être des sons qu'il y a autour de vous,

S'il y en a bien évidemment,

Et puis je vais vous proposer de répéter votre Sankalpa que vous avez préparé avant de commencer cette séance,

Cette pensée positive que vous allez répéter mentalement,

Intérieurement,

Avec le plus de force possible,

Trois fois de suite maintenant.

Rotation de conscience.

Nous allons réaliser une rotation de conscience dans les différentes parties de votre corps et la seule chose que vous avez à faire c'est d'y porter à votre manière votre attention et on commence par votre main droite,

Prenez conscience de votre main droite,

Le pouce de la main droite,

Deuxième doigt,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième,

La paume de la main,

Poignée,

Coude,

Aisselle,

Épaule droite,

Tout le côté droit du corps jusqu'à la taille,

La taille à droite,

Hanche,

Fessier droit,

Cuisse,

Genou,

Mollet,

Cheville,

Talon,

La plante du pied droit,

Le gros orteil droit,

Deuxième orteil,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième et puis vous portez votre attention au niveau de votre main gauche,

Le pouce de la main gauche,

Deuxième doigt,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième,

Poignée,

Coude,

Aisselle,

L'épaule à gauche,

Le côté gauche du corps jusqu'à la taille,

Taille,

Hanche,

Fessier gauche,

Cuisse,

Genou,

Mollet,

Cheville,

Talon,

La plante du pied,

Le gros orteil gauche,

Deuxième orteil,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième.

A présent vous déplacez votre conscience au niveau du sommet de la tête,

Sommet de la tête,

Le front,

Tempe droite,

Tempe gauche,

Sourcil droit,

Sourcil gauche,

Le point situé au centre des sourcils,

Œil droit,

Œil gauche,

Oreille droite,

Oreille gauche,

Le nez,

Le bout du nez,

Narine droite,

Narine gauche,

Joue droite,

Joue gauche,

Lèvre supérieure,

Lèvre inférieur,

Le menton,

Épaule droite,

Épaule gauche,

Clavicule droite,

Clavicule gauche,

Poitrine à droite,

Poitrine à gauche,

Le milieu de la poitrine,

Plexus solaire,

Abdomen,

Le bas ventre,

Cuisse droite,

Cuisse gauche,

Genou droit,

Genou gauche,

Jambe droite,

Jambe gauche,

Pied droit,

Pied gauche,

Tous les orteils à droite,

Tous les orteils à gauche.

Prenez conscience de votre bras droit,

Le bras gauche,

Les deux bras ensemble.

Conscience de toute la jambe droite,

Toute la jambe gauche,

Les deux jambes ensemble.

Conscience de toute la tête,

Tout le haut du corps,

Tout le bas du corps,

Tout le corps.

Prenez conscience de tout le corps,

Tout le corps,

Tout le corps.

Conscience de tout votre corps,

Conscience de tout votre corps installé à l'endroit où vous avez choisi de le poser tout à l'heure,

Et vous prenez ainsi conscience à la fois de votre corps et de votre environnement,

Du support sur lequel votre corps est déposé,

Et de tout ce qu'il y a autour,

Les meubles et les objets,

Les points de détail spécifiques à cette pièce dans laquelle vous êtes installé.

Et tranquillement,

Votre conscience s'ouvre à nouveau à la présence justement de tout ce qu'il y a autour de vous,

Et à votre rythme,

À votre manière,

Vous allez vous laisser revenir dans cette réalité-là.

Vous allez pouvoir commencer à générer de petits mouvements dans les pieds,

Dans les mains.

La respiration peut s'amplifier un peu aussi,

Elle peut se dynamiser avec des inspirations un petit peu plus intenses,

Un petit peu plus fortes.

Les mouvements peuvent aussi s'amplifier,

Peuvent gagner les mains,

Les poignées,

Les avant-bras,

Ainsi que les jambes.

Vous pouvez pousser quelques soupirs un peu plus profond.

Laissez vos yeux également s'ouvrir,

Prenez le temps d'observer tout ce qui est là,

De laisser revenir toute votre vision,

Toutes les couleurs,

Toutes les formes qui se présentent à vous.

S'il y a besoin de bailler,

De vous étirer,

Vous pouvez aussi prendre un petit temps pour ça.

Voilà,

Jusqu'à être complètement présent ici et maintenant.