Petite Méditation - Emotions

Méditation de 5 minutes sur les émotions.

L'intention de cette méditation est de se focaliser sur une émotion,

Voire quelques émotions qui découlent de cette émotion.

Je vous invite dans un premier temps à vous focaliser sur une émotion qu'on pourrait qualifier d'agréable,

De plaisante,

Ensuite peut-être sur une émotion qui a une texture plutôt neutre,

Et finalement,

Lors d'une troisième méditation,

D'explorer une émotion moins agréable.

Vous êtes installé confortablement,

Allongé,

Assis ou encore debout.

Vos yeux sont fermés ou légèrement ouverts.

Vous prenez deux grandes respirations,

Et maintenant,

Vous vous focalisez sur votre corps.

Inspirez,

Expirez.

Peut-être qu'une émotion est déjà là,

Que vous la sentez en vous.

Si ce n'est pas le cas,

Je vous invite à vous remémorer un événement,

Ou bien de vous focaliser sur ce que vous vivez à l'instant.

Observez si une émotion apparaît.

Regardez comment elle prend naissance.

Regardez peut-être sa texture et son écho,

Son écho dans votre corps.

Est-ce que quelque chose se cristallise quelque part ?

Peut-être dans votre ventre,

Au niveau du plexus,

Peut-être à d'autres endroits.

Laissez peut-être l'émotion de côté,

Si vous avez une sensation physique,

Et concentrez-vous sur cette sensation.

Laissez-la peut-être grandir,

Vivre.

Laissez peut-être votre respiration la bercer.

Inspirez,

Expirez.

Lors de l'expire,

Laissez-la légèrement s'atténuer.

Je vous rappelle qu'à tout moment,

Vous pouvez vous centrer sur votre corps ou revenir à la respiration.

C'est un arbre de paix qui est là pour vous accueillir.

Maintenant,

Si l'émotion est toujours présente,

Ou si l'écho qu'elle a dans votre corps est là,

Focalisez-vous sur l'un ou sur l'autre,

Et observez.

Regardez comment ils évoluent,

Tous deux,

Ou seulement l'un ou l'autre.

Si des pensées jaillissent ou ont jailli,

Notez qu'elles ont jailli et félicitez-vous de les avoir vues.

Essayez de les laisser partir.

Essayez de les laisser s'atténuer,

Et de ne pas faire résonner d'autres émotions,

Et de ne pas partir dans le train des pensées.

Toujours si c'est ok pour vous,

Et si vous y arrivez là,

Ici et maintenant.

Inspirez,

Expirez.

Cette méditation touche bientôt à sa fin.

Je vous invite à vous refocaliser sur votre respiration,

Et ensuite sur votre corps,

Dans sa globalité.

Je vous invite aussi à reprendre cette méditation,

Ou à simplement observer les émotions que la vie aurait fait jaillir,

Voir comment ces émotions se cristallisent ou génèrent un écho dans votre corps,

Et respirer dedans,

Ou simplement essayer de laisser partir ces émotions et les pensées qui viennent avec,

En vous focalisant sur votre respiration,

Pour être dans l'ici et le maintenant.