Tendre et Relâcher - Exams

Tendre et relâcher.

Cette relaxation vous permet de relâcher tout votre corps progressivement pour effacer tous les effets du stress.

Restez bien attentif à votre ressenti dans chaque partie de votre corps.

Durant cette relaxation,

Vous allez focaliser votre attention sur une partie du corps,

À l'inspiration en la tendant ou la contractant et à l'expiration où vous la détendez.

Et peu à peu tout votre corps va se détendre en profondeur.

Commençons.

Inspirez et tendez votre pied droit.

Expirez et détendez votre pied droit.

Inspirez et tendez votre pied droit et votre jambe droite.

Expirez et détendez votre pied et votre jambe droite.

Inspirez et tendez votre pied gauche.

Expirez et détendez votre pied gauche.

Inspirez et tendez votre pied gauche et votre jambe gauche.

Expirez et détendez votre pied et votre jambe gauche.

Inspirez et tendez vos deux pieds,

Vos deux jambes,

Vos deux fessiers.

Expirez et détendez tout.

Vous êtes complètement détendu.

Inspirez,

Serrez votre ventre.

Expirez et relâchez tout.

Votre ventre est très détendu.

Inspirez profondément dans tout votre thorax.

Expirez profondément et détendez tout votre thorax.

Inspirez profondément en contractant le ventre et le thorax et votre dos.

Expirez et détendez tout.

Votre corps est bien détendu.

Inspirez et tendez votre main droite.

Expirez et détendez votre main droite et tous vos doigts.

Inspirez et tendez votre main droite,

Votre bras droit.

Expirez et détendez votre main droite et votre bras droit.

Inspirez et tendez votre main,

Votre bras,

Votre épaule droite.

Expirez et détendez votre main,

Votre bras et votre épaule droite.

Inspirez et tendez votre main gauche.

Expirez et détendez votre main gauche et tous vos doigts.

Inspirez et tendez votre main et votre bras gauche.

Expirez et détendez votre main et votre bras gauche.

Inspirez et tendez votre main,

Votre bras,

Votre épaule gauche.

Expirez et détendez votre main,

Votre bras,

Votre épaule gauche.

Inspirez et tendez vos deux mains,

Vos deux bras,

Vos deux épaules.

Expirez et vous détendez tout.

Et vous êtes de plus en plus détendu.

Inspirez et vous serrez les mâchoires,

Les lèvres et vous faites une grosse grimace qui contracte tous les muscles du visage,

Même les oreilles et le cuir chevelu.

Expirez et vous détendez tout.

Et vous êtes de plus en plus détendu.

Maintenant vous allez contracter trois fois tout votre corps.

On inspire profondément en contractant les pieds,

Les jambes,

Le devant,

Le derrière,

Les mains,

Les épaules,

Le visage avec la grosse grimace.

Vous gardez l'air un moment puis vous relâchez massivement en soufflant.

Une deuxième fois.

Vous inspirez,

Vous tendez bien tout,

Vous gardez l'air un moment,

Tout est bien tendu.

Et vous soufflez,

Vous relâchez tout en expirant fort.

Et une troisième fois.

Observez maintenant quelques instants combien vous vous sentez détendu.

Savourez ce moment présent de détente profonde.

Vous pouvez utiliser souvent cette relaxation quand vous ressentez du stress ou si vous êtes pressé vous pouvez faire juste ces trois dernières inspirations et expirations avec tout votre corps.

Et félicitez-vous d'avoir pris soin de vous en diminuant vos tensions,

Votre stress et en rétablissant votre corps dans une forme optimum de détente et de bien-être.