Marcher en Pleine Conscience
La marche méditative se pratique n’importe où, dans un jardin, dans la forêt, dans la rue, chez soi. Habituellement quand nous marchons, nous portons votre attention sur notre destination. Ici, dans la marche méditative en pleine conscience, il s’agit de privilégier l’expérience que nous vivons en marchant, sans aucun but. Grâce à l’attention aux sensations de nos pieds et de notre corps en mouvement, nous cultivons ainsi cet arrêt du mental. Marchons d’abord lentement en décomposant le mouvement, en ressentant tous les muscles et les articulations dans leur fonctionnement, puis notre corps dans sa globalité « Vivre en pleine conscience, ralentir son pas et goûter chaque seconde et chaque respiration, cela suffit »nous dit Thich Nhat Hanh. Extrait du livre " Méditation de Pleine Conscience Pas à Pas " pour les adultes.
Script
Habituellement,
Quand vous marchez,
Vous portez votre attention sur votre destination.
Ici,
Dans la marche méditative en pleine conscience,
Il s'agit de privilégier l'expérience que vous vivez en marchant.
C'est parfois plus facile de méditer en marchant qu'en restant assis.
On descend le mental dans les pieds lorsqu'on marche.
Vous pouvez pratiquer la marche méditative partout,
À l'intérieur comme à l'extérieur.
Vous êtes là,
Debout,
Si possible le corps relâché,
Les bras dans une position confortable.
Prenez conscience de votre respiration.
Sentez le poids de votre corps sur vos pieds,
Les genoux souples,
Votre posture,
Votre buste,
Votre tête,
Vos épaules.
Et vous allez avancer très lentement pour bien ressentir.
Avancez un pied et déplacez le poids du corps sur ce pied.
Sentez se dérouler toute son articulation et sentez l'autre pied qui se soulève Pour se reposer lentement devant,
Recommencez d'un pied sur l'autre très lentement en vous focalisant sur les sensations de vos plantes de pied sur le sol,
Celles des articulations du pied et de la cheville,
Puis des genoux et des jambes.
Vous pouvez aussi explorer ce qu'il en est de votre équilibre pas après pas.
Continuez à marcher avec cette attention consciente sur vos pieds,
Pas après pas,
Dans vos sensations,
En accueillant ce qui est.
Soyez curieux et ouverts à tout ce que vous pouvez remarquer,
Que ce soit agréable ou non.
Vous pouvez vous arrêter et tendre votre attention sur ce qui vous entoure,
Ce qu'il y a à voir,
Ce qu'il y a à entendre,
À sentir.
Regardez autour de vous,
Observez ce qui vous entoure,
Les formes,
La lumière,
L'ombre,
Les mouvements.
Accueillez avec curiosité ce que vous voyez.
Écoutez toutes les sonorités qui sont présentes,
Les sons proches ou lointains,
Aigus ou graves,
Le son de vos pas,
Ce qui est présent.
Sentez les odeurs qui vous entourent,
Humez l'air.
Soyez conscients des sensations,
Des émotions,
Des pensées que vous procurent vos sens.
Poursuivez votre marche,
Changez de rythme pour explorer votre ressenti,
Pas après pas,
Instant après instant.
Remarquez la nature changeante de votre expérience et accueillez ce qui vient.
Éprouvez de la gratitude pour être capable de marcher et pour vos pieds et vos jambes qui vous portent.
Félicitez-vous de prendre soin de vous de cette façon-là et emmenez avec vous cette pratique de méditation marchée en pleine conscience et vous pourrez marcher plus en conscience le restant de votre journée.
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4.5 (54)
Avis récents
Tania
January 26, 2023
Une expérience formidable
Lhoussaine
June 21, 2022
Super 🙌 🙏
Cédric
May 22, 2020
Exactement ce que je cherchais pour bien démarrer la journée dans l’esprit de Thay! 🙏🤗
Céline
March 7, 2020
Merci beaucoup Elizabeth ! Moi, qui suis une marcheuse invétérée, je ne manquerai pas d'appliquer cette leçon. ☯️
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